Les 5 D pour arrêter de fumer

Le sevrage à la nicotine est une phase intense d'abandon du tabac. Cela peut inclure tout, des symptômes physiques qui imitent la maladie aux sentiments de tristesse et de pensées de tabac apparemment ininterrompues. Comprendre à quoi s'attendre lorsque vous cessez de fumer et avoir un plan pour gérer les désagréments liés à un sevrage tabagique précoce vous permet de garder le contrôle et de vous diriger vers le succès à long terme.

Les cinq D de l'abandon du tabac

Les cinq D sont un ensemble d’outils qui vous aideront à répondre rapidement à la majorité des envies de fumer que vous rencontrerez de manière saine. Mémorisez-les et prenez l’habitude de vérifier si vos envies de fumer correspondent à l’un d’eux. Les cinq D comprennent:

1. Retard jusqu'à ce que l'envie de fumer passe. La plupart des envies vont et viennent dans les trois à cinq minutes. Vous avez peut-être l'impression que votre journée est une longue envie de fumer lorsque vous cessez de fumer, mais la vérité est que les envies de fumer ont une durée relativement courte. Ils viennent souvent pendant les premiers jours qui suivent l’arrêt du tabac, mais avec la pratique qui leur permet de choisir d’autres moyens de les gérer plutôt que de fumer, ils commenceront à s’effacer..
2. Distraire toi même. Éloignez-vous de l'idée de fumer: allez vous promener dans l'immeuble ou travaillez sur des mots croisés. La distraction met effectivement fin à la mentalité malsaine qui permet de penser à fumer. Si rien n'est fait, ces pensées peuvent vous faire basculer, alors essayez de rester occupé.
3. Eau potable battre l'envie de fumer. Cela fonctionne étonnamment bien. Le sevrage à la nicotine est difficile pour votre corps et une bonne hydratation aidera à atténuer les effets négatifs. Vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement.
4. Respiration profonde est un moyen rapide et efficace de réduire le stress lié au sevrage tabagique précoce. Fermez les yeux et inspirez lentement pour un compte de trois, puis expirez pour un compte de trois. Répétez l'opération et vous commencerez à sentir votre corps relâcher la tension qu'il tient. Le stress est un peu une arme à double tranchant pour les nouveaux ex-fumeurs. Nous avons utilisé des cigarettes pour faire face au stress de notre vie. Ainsi, lorsque nous cessons de fumer, le stress engendre une forte envie de fumer pour la plupart d'entre nous. Dans le même temps, les premiers jours de cesser de fumer créent également leur propre stress. Apprendre à gérer le stress sur place est essentiel, et la respiration profonde le permet.

1. Discuter vos sentiments avec une personne proche de vous ou avec d'autres ex-fumeurs utilisant ce forum d'assistance pour arrêter de fumer. Il n'y a rien de mieux pour vous résoudre que de vous connecter avec ceux qui marchent sur le chemin à côté de vous ou d'entendre ceux qui ont réussi à cesser de fumer..

Savoir à quoi s'attendre contribue au succès

Lorsque vous savez à quoi vous attendre du sevrage à la nicotine et du rétablissement de votre dépendance à la nicotine en général, vous pouvez développer un plan d’attaque pour vous aider lorsque la situation devient difficile. Les cinq D devraient faire partie de ce plan.

Suivez votre programme d'abandon du tabac un jour à la fois et soyez certain que vous saurez vous remettre de votre dépendance à la nicotine, comme les autres l'ont fait avant vous..