Recommandations nutritionnelles pour les athlètes atteints de SOPK
L'aménorrhée (absence de 3 cycles menstruels consécutifs ou plus) et l'oligoménorrhée (périodes irrégulières espacées de plus de 6 semaines) sont plus fréquentes chez les athlètes que dans la population générale et sont principalement dues à l'aménorrhée hypothalamique. Un sixième des athlètes iraniennes présentant une aménorrhée ou une oligoménorrhée ont été diagnostiquées atteintes du SOPK, selon des conclusions publiées dans Médecine et science dans le sport et l'exercice.
Comment les athlètes souffrant du SOPK peuvent répondre à leurs besoins nutritionnels
En raison de leurs besoins nutritionnels uniques, chaque athlète atteint de SOPK devrait rencontrer un diététicien nutritionniste expérimenté en nutrition sportive et en SOPK afin de développer un plan de repas personnalisé pour optimiser les performances tout en gérant sa santé. Voici quelques problèmes nutritionnels pour les athlètes atteints de SOPK.Équilibre glucides
Les glucides sont le carburant préféré des athlètes, mais ils peuvent constituer un défi pour les athlètes atteints de SOPK s'ils ont une résistance à l'insuline. Cela nécessite que les glucides soient équilibrés pour gérer les niveaux d'insuline et de glucose, le poids et les performances sportives. Selon le sport, la saison, le profil métabolique et la composition corporelle, les femmes atteintes de SOPK peuvent avoir besoin d'un peu moins de glucides que leurs concurrentes athlètes..
Les glucides transformés et raffinés tels que le pain blanc, les céréales sucrées, les bagels, les craquelins, les bonbons, les gâteaux et les biscuits peuvent augmenter les niveaux d'insuline et aggraver la résistance à l'insuline. De même, trop de glucides consommés au même moment peuvent également faire augmenter les niveaux d'insuline. Les grains entiers non transformés tels que les fruits et les légumes, l'avoine à la cuisson lente, le quinoa, le riz brun et le riz à grains germés et le pain à grains germés ont tendance à avoir plus de fibres et donc un impact plus lent sur les niveaux d'insuline..
Certains athlètes atteints de SOPK peuvent éprouver des envies intenses, presque urgentes, d'aliments glucidiques. Cela pourrait être dû à une difficulté à réguler la glycémie à partir de l'exercice physique ainsi qu'à un effet de l'insuline trop élevée, qui agit comme stimulant de l'appétit. Manger fréquemment, en veillant à répartir les glucides de manière uniforme tout au long de la journée, et combiner les aliments contenant des glucides avec des protéines et des aliments riches en graisses peut aider à gérer les fringales et la glycémie..
Évitez les aliments anti-inflammatoires
Il est prouvé que les femmes atteintes de SOPK présentent des taux plus élevés de stress oxydatif et d'inflammation. L'exercice régulier peut entraîner un stress oxydatif chronique sur les muscles en raison de l'augmentation de la consommation d'oxygène.
Les antioxydants peuvent être utiles pour réduire l'inflammation et les douleurs musculaires. La consommation d'une variété d'aliments anti-inflammatoires tels que les noix, le poisson, les fruits, l'huile d'olive, les légumes et les légumineuses doit être encouragée..
Maintenir les niveaux de fer
Les cycles menstruels chez les femmes atteintes du SOPK peuvent varier et peuvent survenir à des intervalles d'un mois, plusieurs fois par mois, tous les quelques mois ou pas du tout. Les athlètes, en particulier ceux pratiquant des sports d’endurance, qui ont des saignements fréquents ou abondants courent un risque accru de perte de fer et de carence en fer. Un dépistage régulier des paramètres du fer peut être nécessaire.
Gérer les niveaux de vitamine B12
Les contraceptifs oraux et la metformine, un médicament couramment sensibilisant à l'insuline, sont fréquemment prescrits aux femmes atteintes de SOPK et sont associés à une interférence avec l'absorption de la vitamine B12.
Les femmes qui prennent ces médicaments doivent compléter leur régime alimentaire avec de la vitamine B12. La surveillance d'une carence en vitamine B12 est nécessaire, en particulier pour les athlètes qui suivent un régime végétarien ou végétalien..
Surveiller les niveaux de vitamine D
Alors que de nombreuses femmes atteintes de SOPK ont une densité minérale osseuse élevée, la vitamine D, qui est importante pour la formation des os, est faible chez 73% des femmes atteintes de SOPK. Les faibles niveaux de vitamine D chez les femmes atteintes du SOPK sont associés à une mauvaise humeur, une aggravation de la résistance à l'insuline et un gain de poids.
De faibles niveaux de vitamine D peuvent nuire aux performances physiques et augmenter l’incidence des fractures de stress. Étant donné que peu d’aliments contiennent de la vitamine D (les produits laitiers en sont la principale source), une supplémentation en vitamine D peut être nécessaire en fonction du taux sanguin..
