À quelle fréquence devrais-tu t'entraîner quand tu as le SOPK?
Le SOPK accroît le risque de maladie cardiaque, de diabète, de syndrome métabolique, d’hypercholestérolémie et d’hypertension artérielle, ce qui rend l’activité physique plus importante pour vous aider à rester en bonne santé. Voici ce que vous devez savoir avant de commencer.
Parlez à votre médecin
Avant de commencer tout nouveau programme d'exercices, parlez-en à votre médecin pour qu'il vous permette de faire de l'exercice et pour élaborer un plan d'entraînement sûr. Si vous suivez des traitements de fertilité, vous devriez également parler à votre endocrinologue de la reproduction avant de commencer à faire de l'exercice..Les ER imposent souvent des restrictions quant à l'intensité ou au type d'activité à faire pour réduire le risque de développer un problème de santé potentiellement grave appelé syndrome d'hyperstimulation ovarienne et pour augmenter vos chances de succès..
Commencez lentement
Statistiquement, la plupart des femmes ont du mal à s’en tenir à un programme trop intense qui exige trop de temps et d’énergie trop tôt. Commencer lentement est votre meilleure stratégie pour un changement durable.Concentrez-vous sur quelques jours de marche chaque semaine. Une fois que cette habitude est établie, augmentez la durée de la marche, augmentez l’intensité de la marche ou ajoutez de la musculation..
Prévoir du temps pour faire de l'exercice
Visez cinq jours d'exercice chaque semaine. Assurez-vous de l'ajouter à votre emploi du temps et de rendre ce temps non négociable.Examinez votre emploi du temps pour déterminer quand vous pouvez ajouter un bloc d’heures de 45 minutes à une heure. Faites de votre mieux pour respecter cet horaire.
Certaines femmes se lèvent plus tôt le matin pour faire de l'exercice ou essayer de s'y adapter à l'heure du déjeuner ou après le travail. Il n’ya pas de moment idéal pour faire de l’exercice, mais seulement lorsque vous pouvez le faire fonctionner de manière constante.
Planifiez votre entraînement cardio et musculaire
Lorsque vous définissez votre horaire, assurez-vous de prévoir du temps pour le cardio et la musculation. Certaines femmes font un jour de musculation complet chaque semaine; d'autres le décomposent chaque jour et l'ajoutent à leur routine cardio.Par exemple, les bras le lundi, les jambes le mardi, les abdominaux le mercredi, etc. Choisissez la routine qui vous convient le mieux et n'hésitez pas à la modifier un peu jusqu'à ce que vous vous en sortiez bien..
Assurez-vous de donner à vos muscles au moins quelques jours de guérison avant de les travailler à nouveau. S'étirer après votre séance d'entraînement est également un excellent moyen d'accroître votre flexibilité. Ce que vous faites est moins important que de le faire régulièrement.
Déterminez votre motivation
Il y aura des moments où vous n'aurez pas envie de faire de l'exercice, mais il est important de passer à travers ces moments. Essayez d'appeler un ami avec qui travailler. Il est même peut-être temps de changer de routine et d'essayer quelque chose de nouveau.Les sports d'équipe ou les exercices en groupe sont une excellente alternative et peuvent fournir une meilleure motivation en raison de la mentalité de groupe, puis du temps de gymnastique en solo ou de la course.
Aussi, essayez d'éviter la balance. À mesure que vous vous entraînez, votre corps va changer. Vous gagnerez en masse musculaire et perdrez du tissu adipeux, de sorte que votre poids ne changera peut-être pas. Cela peut être extrêmement décourageant.
Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur les autres avantages: votre cœur se rétablit, votre glycémie ou votre taux de cholestérol baissent, vous dormez mieux, vos symptômes de dépression s'améliorent. C'est ce qui va vous garder motivé pour le long terme, pas le nombre sur une échelle.
Permettre la flexibilité
La vie changera et votre horaire et votre entraînement devront aussi. N'hésitez pas à apporter des modifications, car vous devez tenir compte des blessures, des changements de vie et de vos propres besoins..Restez actif et faites de votre mieux pour vous inscrire à des séances régulières de cardio et de musculation (quelle que soit la forme que vous prenez) et, surtout, pour profiter de la santé qui découle de la vie active.!
