À quelle fréquence devriez-vous vous entraîner?
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vous devez tenir compte d'un certain nombre d'éléments avant de mettre en place un programme. Vous devez savoir quoi, quand, comment, où et, bien sûr, à quelle fréquence.
La fréquence, en ce qui concerne l'exercice, fait référence au nombre de fois par semaine que vous effectuez des séances d'entraînement cardio et de musculation. C'est l'un des composants de base de la F.I.T.T. principes qui nous guident dans la création et la modification de programmes d'entraînement.
À quelle fréquence devez-vous faire du cardio?
Combien de fois vous faites du cardio dépend d'un certain nombre de facteurs différents:
- Votre niveau de forme - Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer avec environ 3 jours de cardio par semaine et travailler aussi longtemps que vous le pouvez à une intensité modérée. Par exemple, vous pouvez commencer avec 20 minutes de marche les lundi, mercredi et vendredi et voir comment vous vous sentez..
- Tes objectifs - Si vous voulez perdre du poids, vous devez travailler jusqu'à environ 5-6 jours de cardio. Ce n'est pas là que vous commencez si vous avez eu une longue pause… c'est ce que vous avez fait au fil du temps.
- Ton intensité - La fréquence à laquelle vous faites du cardio dépend également de votre niveau de travail. L’ACSM recommande au moins 5 jours par semaine si vous pratiquez un cardio à intensité modérée, au moins 3 jours si vous pratiquez un cardio à haute intensité et 3 à 5 jours si vous faites une combinaison des deux..
- Ce que tu veux - Au-delà de tout cela, la fréquence de votre entraînement dépendra également de ce que vous aimez faire. Si vous n'êtes pas dans le cardio, peut-être que vous faites juste le minimum que vous devez faire pour rester en bonne santé. Si vous l'aimez, vous pourriez le faire plus souvent.
Combien de fois vous devriez soulever des poids
Comme le cardio, la fréquence à laquelle vous soulevez dépend de plusieurs facteurs:
- Votre niveau de forme - Comme le cardio, si vous êtes débutant, vous devriez commencer avec un entraînement de base de la force du corps total environ 2-3 jours par semaine. Contrairement au cardio, vous ne voulez pas soulever de poids pour le même groupe de muscles deux jours de suite, vous aurez donc probablement au moins une journée de repos entre deux séances d'entraînement… ou plus si vous avez très mal à faire de l'exercice.
- Tes objectifs - Encore une fois, vos objectifs détermineront la fréquence de vos exercices. Si vous voulez juste être en forme et fort, vous pouvez vous en tenir à 2 ou 3 jours d’entraînement total. Si vous souhaitez développer beaucoup de muscles, vous pouvez soulever tous les jours des groupes de muscles différents..
- Votre routine d'entraînement - Ainsi, votre niveau de forme physique et vos objectifs détermineront souvent votre routine d'entraînement, mais voici une ventilation générale de la planification de différents types d'entraînement:
- Le corps entier - Si vous travaillez avec tous vos groupes musculaires pendant le même entraînement, vous voudrez au moins une journée de repos entre les exercices.. Le verdict: 2-3 jours par semaine.
- Routine Split - Si vous n'avez pas le temps de faire un entraînement complet du corps ou si vous êtes plus avancé et souhaitez travailler vos muscles avec plus d'exercices, vous pouvez essayer une routine de fractionnement. Cela pourrait être une alternance des entraînements du haut et du bas du corps ou des exercices de push et pull. Divisez-le encore plus loin en divisant le haut du corps en Poitrine, Epaules et Triceps et, un autre jour, en Dos et Biceps. Ajoutez un entraînement au bas du corps et votre corps est couvert. Le verdict: 3-5 jours par semaine.
