Aliments que les femmes atteintes de SOPK devraient manger

Si vous avez reçu un diagnostic de SOPK (syndrome des ovaires polykystiques), il est probable que votre médecin vous a prescrit des modifications à votre mode de vie, telles que le régime alimentaire et l'exercice, dans le cadre de votre plan de traitement. Une alimentation saine remplie d'aliments entiers peut aider à améliorer votre santé et à perdre du poids, car de nombreuses femmes atteintes du SOPK prennent du poids, ce qui peut être difficile à perdre..

Quels sont les aliments entiers?

Les aliments entiers sont des aliments non transformés et non raffinés qui sont également exempts d'additifs ou d'autres substances artificielles. Des exemples d'aliments entiers comprennent les fruits, les légumes, les haricots, les légumineuses et les lentilles, les grains entiers, le poisson et les graisses non saturées..
Une étude publiée dans Recherche hormonale et métabolique ont montré que les personnes atteintes du SOPK qui suivaient le plan DASH (Approches diététiques pour arrêter l'hypertension) perdaient de la graisse abdominale et présentaient des améliorations significatives de leurs marqueurs de résistance à l'insuline et d'inflammation. Le régime DASH est riche en fruits, légumes et grains entiers et contient peu de graisses saturées et de cholestérol, de céréales raffinées, de sodium et de sucreries..

Avantages pour la santé des aliments entiers

Comme ils sont moins transformés, les aliments entiers sont plus susceptibles de contenir une variété de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de fibres qui peuvent aider:

Améliorer la peau
Fortifier les cheveux
Améliorer l'humeur
Maintenir le système immunitaire en bonne santé
Améliorer la fertilité
Aide à la perte de poids
Soutenir une grossesse en santé
Maintenir une pression artérielle saine
Réduire le risque de diabète
Prévenir le cancer
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Fruits

Bien que les fruits soient des glucides, la plupart des fruits ont un index glycémique relativement bas. Vous devriez viser au moins 2 portions de fruits par jour. Pour incorporer plus de fruits dans votre alimentation, gardez un bol de fruits entiers sur la table ou le comptoir, réfrigérez les fruits coupés pour les conserver plus tard ou achetez des fruits surgelés pour les mélanger à des smoothies. Profitez des fruits pour les collations ou ajoutez-les à vos repas. Vous pouvez mélanger les bleuets avec de la farine d'avoine ou ajouter des raisins ou des pommes à une salade.

Des légumes

Vous devriez viser à manger au moins 2 1/2 tasses de légumes chaque jour. Pour inclure plus de légumes dans votre alimentation, préparez la moitié de vos légumes dans la plupart des repas, faites le plein de légumes surgelés et achetez des légumes faciles à préparer. Variez vos choix de légumes pour garder vos repas intéressants. Profitez des légumes pour les collations ou ajoutez-les aux repas. Vous pouvez mélanger vos légumes préférés dans des omelettes ou des frittatas, mélanger une poignée de légumes-feuilles dans un smoothie ou les ajouter à un sauté ou à une soupe.

Haricots et Légumineuses

Pour une santé optimale, prenez quelques portions (1/2 tasse chacune) de haricots et de légumineuses comme des lentilles chaque semaine. Vous pouvez acheter des variétés de haricots en conserve, séchées ou prêtes à consommer. Pour les ajouter à vos repas, garnissez une salade de pois chiches, ajoutez des haricots noirs ou des haricots blancs aux soupes, ou préparez des plats principaux sans viande tels que des salades taco, des hamburgers aux haricots ou des falafels..

Grains entiers

Les grains entiers sont des «glucides lents» qui ont un faible index glycémique et ne vont pas augmenter vos niveaux de glucose et d'insuline. Les exemples incluent le riz brun ou sauvage, l'avoine roulée, le boulgour, le quinoa et le sarrasin. Pour incorporer plus de ces aliments, remplacez les produits raffinés par des produits à base de grains entiers, essayez le quinoa ou l’avoine roulée pour un petit-déjeuner chaud; ajoutez des grains entiers tels que le farro, le quinoa ou le bulgur aux soupes; ou utiliser des flocons d'avoine comme panure pour le poulet ou le poisson au four.

Gras sains

Les graisses saines comprennent l'huile d'olive et les olives, le beurre de noix et beurre de noix, les avocats, les graines, les œufs et le poisson. Pour intégrer davantage de ces graisses saines dans votre alimentation, utilisez de l'huile d'olive pour la cuisson ou comme base pour les vinaigrettes faites maison; manger des noix pour les collations ou mélanger dans un sauté; tremper les fruits dans du beurre de noix; ajouter l'avocat aux œufs; sandwichs et salades; et manger des poissons riches en oméga-3 comme le saumon, le thon et la truite deux fois par semaine ou plus.