Manger un meilleur régime pour gérer votre SOPK
Le SOPK est le trouble endocrinien le plus répandu chez les femmes et touche 5 à 10% des femmes en âge de procréer. Le SOPK provoque des taux élevés d'androgènes (hormones mâles telles que la testostérone) et est associé à une résistance à l'insuline. Les chercheurs et les médecins ne savent pas vraiment ce qui cause le SOPK; cependant, on pense que l'inflammation joue un rôle majeur.
Si votre médecin a recommandé des changements alimentaires, il a probablement suggéré l’un des régimes suivants, basé sur la recherche:.
Ce que la recherche montre
Depuis que le lien entre le SOPK et l’insulinorésistance a été établi au milieu des années 90, de plus en plus de chercheurs étudient le lien entre le régime alimentaire et le SOPK, notamment les suivants: faible indice glycémique, hyperprotéine, hyper grasse, hypocalorique et anti-inflammatoire. régimes.Une étude examinant différentes approches diététiques a montré que, quel que soit le type de régime, la perte de poids améliorera votre santé métabolique et reproductive. Bien entendu, une alimentation saine vous aidera à faire plus que simplement perdre du poids. Les changements alimentaires peuvent également rétablir l'équilibre hormonal, aider à réguler votre cycle menstruel et réduire votre risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète de type 2..
Si vous avez un SOPK, les recherches recommandent de modifier votre alimentation en diminuant l'index glycémique (IG), la charge glycémique (GL) et les glucides que vous consommez. Vous devrez peut-être également ajuster les quantités de matières grasses ou de protéines et inclure des aliments anti-inflammatoires. Il peut être difficile de s’adapter ou de suivre un nouveau régime. Pour faciliter ces changements, vous pouvez travailler avec un nutritionniste agréé (RDN) spécialisé dans le SOPK afin de trouver le style de restauration qui vous convient le mieux..
Régimes riches en protéines
Au cours d'un essai de six mois, les femmes atteintes de SOPK qui avaient un régime alimentaire riche en protéines (plus de 40% de protéines, 30% de matières grasses) perdaient plus de poids et de graisse corporelle que de suivre un régime classique contenant des protéines (moins de 15% de protéines et 30% de matières grasses). . Les deux types de régimes ne limitent pas le nombre de calories, ce qui conduit les chercheurs à penser que, les régimes riches en protéines ayant tendance à être plus copieux, ceux qui mangent plus de protéines mangent moins d'aliments, perdant ainsi plus de poids..Régimes à faible IG
Manger des aliments à faible IG peut également vous être bénéfique, en particulier si vous faites de l'embonpoint ou si vous avez un taux d'insuline élevé. Les aliments à faible IG ont tendance à être riches en fibres et ne font pas augmenter les niveaux de glucose et d'insuline lorsqu'ils sont consommés avec modération. Les femmes en surpoids atteintes de SOPK qui suivaient un IG faible pendant un an avaient une meilleure régularité menstruelle et une sensibilité à l'insuline comparativement à celles qui suivaient un régime conventionnel. Les personnes ayant des niveaux d'insuline élevés ont une double réduction de la graisse corporelle malgré une perte de poids modeste.Régimes anti-inflammatoires
Suivre un régime anti-inflammatoire pourrait également aider le SOPK. Dans une étude publiée dans le journal de la recherche hormonale et métabolique, les femmes en surpoids atteintes de SOPK qui suivaient le régime DASH riche en antioxydants perdaient de la graisse abdominale et montraient des améliorations significatives de la résistance à l'insuline et des marqueurs inflammatoires.Dans une autre étude publiée dans le Journal nord-américain des sciences médicales, Les femmes atteintes du SOPK qui suivaient un régime anti-inflammatoire pendant 3 mois ont perdu 7% de leur poids corporel et ont présenté des améliorations significatives de leur cholestérol, de leur pression artérielle et de leurs marqueurs inflammatoires. Soixante-trois pour cent des femmes ont retrouvé le cycle menstruel et 12% ont été conçues selon ce type de régime.
Si vous cherchez à perdre du poids ou à mieux gérer vos symptômes du SOPK, demandez à votre médecin ou à un nutritionniste de modifier votre régime alimentaire. Une combinaison d'inclure des aliments à faible IG et anti-inflammatoires avec des modifications de protéines, de lipides et de glucides peut vous aider à améliorer votre santé reproductive et métabolique..
