4 façons de réduire le risque de diabète de type 2 si vous avez un SOPK

Près de 50% des femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) développent un pré-diabète ou un diabète de type 2 avant l'âge de 40 ans. Ces statistiques alarmantes mettent en évidence la nécessité d'interventions permettant de réduire les chances des femmes atteintes du SOPK de développer ces maladies chroniques..
Vous trouverez ci-dessous quatre des meilleurs moyens de réduire votre risque de développer un pré-diabète ou un diabète..

Modifier votre régime

Les modifications du régime alimentaire sont l’une des principales approches thérapeutiques pour les femmes atteintes du SOPK et l’un des meilleurs moyens de réduire le risque de diabète de type 2. Manger plus de fruits et de légumes est une façon de commencer. Les femmes atteintes de SOPK qui suivaient un régime riche en fruits, légumes et grains entiers avaient une amélioration significative de la sensibilité à l'insuline.
Une étude publiée dans le Journal de nutrition clinique comparé un régime à faible indice glycémique à un régime conventionnel chez les femmes atteintes de SOPK. Les deux régimes consistaient en quantités égales de calories provenant des glucides, des protéines et des lipides. Les femmes atteintes du SOPK qui suivaient un régime à faible IG présentaient une plus grande amélioration de la sensibilité à l'insuline. Les personnes ayant des niveaux d'insuline élevés au début de l'étude ont vu leur perte de graisse corporelle réduite de 2 fois à la suite d'un régime alimentaire pauvre en IG..
Les aliments à faible IG sont des aliments complets riches en fibres et en protéines, riches en vitamines, en minéraux et en antioxydants. Les exemples incluent l'avoine, le quinoa, les haricots, les légumineuses, les fruits mangés avec la peau, comme les pommes et les baies, et les légumes..

S'engager dans une activité physique régulière

Parallèlement aux modifications de votre régime alimentaire, l'exercice est un élément important de la gestion de votre poids, de la réduction de l'insuline et de la réduction de votre risque de diabète. Pratiquez 30 minutes ou plus d'exercices d'intensité modérée à intense presque tous les jours, voire tous les jours de la semaine. Assurez-vous d'inclure au moins deux jours d'entraînement en résistance. Ajouter simplement plus de mouvement dans votre journée en garant votre voiture plus loin de la porte ou en prenant les marches à la place de l'ascenseur peut également faire la différence au fil du temps.

Supplément à l'inositol

Il a été suggéré que les femmes atteintes de SOPK ont un défaut dans leur capacité à utiliser correctement l'inositol. L'inositol agit en tant que messager secondaire en relayant les signaux qui régulent les niveaux d'insuline dans le corps. La supplémentation avec une combinaison d'inositols myo et d-chiro (DCI) a amélioré la sensibilité à l'insuline chez les femmes atteintes de SOPK mieux que le myo ou le DCI seul.

Prendre des médicaments sensibilisants à l'insuline

Si, malgré le respect d'un régime alimentaire sain et l'exercice, vous ne constatez toujours aucune amélioration des valeurs de laboratoire indiquant un risque de diabète, discutez avec votre médecin de l'utilisation d'un médicament sensibilisant à l'insuline tel que la metformine et / ou Victoza. Une étude publiée dans Mise à jour sur la reproduction humaine a montré que la metformine, associée à des modifications du régime alimentaire et du mode de vie entraînait une perte de poids plus importante que sans le médicament.