4 façons de gérer l'anxiété face au terrorisme

Les actes de terreur - comme l'attentat du jour du 14 juillet à Nice, la fusillade de 2015 à Paris, l'attentat à la bombe du marathon de Boston de 2013 et les attentats du 11 septembre 2001 - partagent un objectif commun: semer la peur, nous terrifier. Pour ceux qui ont un contact direct (et dans certains cas, même indirect) avec des événements passés, essayer de traiter mentalement l'inimaginable peut avoir un coût mesurable. L'exposition directe ou indirecte à des événements traumatiques peut entraîner des images intrusives, des cauchemars et un comportement évitant qui, s'ils sont persistants et graves, peuvent se transformer en un trouble de stress post-traumatique complet..

Mais même pour ceux qui ne souffrent pas de symptômes liés à un traumatisme, la nature imprévisible et horrible de ces événements peut facilement créer une légère hausse de l'inquiétude pour la sécurité et une peur accrue des futures tragédies. C’est une réaction naturelle et particulièrement probable chez les personnes présentant un trouble anxieux généralisé et vulnérables à une inquiétude incontrôlable..

Pour faire face à l’anxiété suscitée par les activités terroristes passées ou futures:

Permettre à l'anxiété d'être productive en créant un plan de sécurité. N'oubliez pas que l'anxiété est en réalité un état adaptatif. Dans ce cas, in peut être utile si vous le maîtrisez pour créer un plan pour votre famille indiquant comment vous allez être en contact et où vous irez en cas de problème. Pour des modèles sur la manière de compléter un plan complet, voir les options disponibles dans Ready.gov. Une fois que vous avez mis en place un plan de préparation aux urgences, rappelez-vous qu'il est peu probable que vous en ayez besoin..
Réestimer rationnellement le risque. Une erreur de pensée courante à la suite d'actes de terreur est la surestimation du risque. Ce type de distorsion cognitive est appelé maximisation. La perception erronée est le résultat de la récence, de l'atrocité et de l'imprévisibilité des événements, ainsi que de l'attention qu'ils reçoivent des médias. Notez que les organes de presse n'ont pas tendance à signaler tous les avions qui atterrissent en toute sécurité ni les personnes qui ne sont pas attaquées chaque jour. et de sous-assister aux événements banals qui se produisent tous les jours. Pour faire face à l’anxiété suscitée par le terrorisme, il faut être conscient des modes de pensée biaisés et de leurs signaux. Si vous êtes inquiet pour de futurs événements en lisant le journal ou en vérifiant à plusieurs reprises les plates-formes de médias sociaux, il peut être utile de limiter votre consommation de couverture d'actualités ou de vidéos pénibles. Défiez les croyances qui maximisent les risques en recherchant des preuves contre votre hypothèse et notez l'impact que cela a sur l'anxiété.

Contenir l'inquiétude. Lorsque l'inquiétude vous semble particulièrement hors de contrôle, il existe plusieurs façons de vous remettre en charge. La période d'inquiétude est un moyen d'arrêter votre cerveau dans une spirale d'inquiétude qui vous distrait au lieu de vous limiter à une courte période d'inquiétude prescrite chaque jour. Les exercices de respiration qui ralentissent la respiration ralentiront également le cerveau et contribueront à éloigner un peu plus les inquiétudes. Enfin, prendre soin de votre santé physique - vous reposer et faire de l'exercice régulièrement - peut également aider à réduire les symptômes d'anxiété.
Continuez à continuer. Le meilleur antidote contre l’anxiété - aussi intuitif que cela puisse paraître - est de s’en tenir à votre routine quotidienne. Le cycle de l'anxiété est aggravé par le comportement d'évitement. Le concept d'exposition - évite délibérément d'éviter et de rechercher les stimuli redoutés - est l'un des piliers du traitement de l'anxiété formalisé et il est tout aussi important d'aider informellement vous-même et vos proches à gérer le stress lié au terrorisme. En fin de compte, maintenir une routine quotidienne stable (ou y revenir le plus rapidement possible) est le signal le plus puissant adressé à vous-même et à toute personne souhaitant que la société soit lésée, qu'un mode de vie sain ne sera pas menacé par des menaces terroristes.

Si, à la suite d'activités terroristes ou d'activités terroristes, vous avez du mal à gérer vos inquiétudes ou si vous sentez que la peur vous empêche d'assumer vos responsabilités quotidiennes, songez à parler à un professionnel de la santé mentale ou à votre médecin..

Pour savoir comment communiquer avec les enfants sur le terrorisme et les aider à gérer leurs peurs, voici quelques ressources à consulter:

Réseau national sur le stress traumatique chez les enfants
Expliquer la nouvelle à nos enfants
Comment parler du traumatisme mondial aux enfants et aux adolescents