Pourquoi les attaques de panique causent-elles un essoufflement?

Les attaques de panique sont le symptôme le plus important du trouble panique. Ces attaques surviennent souvent de manière inattendue et s'accompagnent de nombreuses sensations physiques effrayantes, telles qu'un essoufflement ou une hyperventilation..

L'expérience de l'essoufflement peut être un symptôme terrifiant. Vous pouvez vous sentir incapable de respirer ou d’avoir assez d’air dans vos poumons. Beaucoup de gens le décrivent comme une sensation d'étouffement, d'étouffement ou d'étouffement.

Vous pourriez avoir l'impression de perdre connaissance ou de mourir, ce qui ne fait que renforcer votre panique et votre anxiété. Certaines personnes craignent un trouble médical sous-jacent, tel que l'asthme ou des problèmes cardiaques. Cependant, l'essoufflement est un symptôme courant des attaques de panique et ne signale généralement pas un problème médical plus grave..

Quelles sont les causes de l'essoufflement

L'essoufflement qui survient pendant les attaques de panique et l'anxiété est souvent causé par un changement de votre rythme respiratoire normal. En règle générale, nous ne sommes pas conscients de notre respiration. Lorsque la panique et l’anxiété se produisent, notre respiration peut devenir moins profonde et plus restreinte. Au lieu de remplir les poumons avec des respirations complètes, nous prenons des respirations rapides et courtes.

Surnommée hyperventilation, cette respiration excessive entraîne une diminution des niveaux de dioxyde de carbone dans le sang. La réduction du dioxyde de carbone peut causer de nombreux symptômes physiques, tels que des picotements et un engourdissement, des douleurs thoraciques et une bouche sèche..

L'hyperventilation peut également entraîner des évanouissements, des vertiges, des vertiges et de la confusion. Une personne qui fait une hyperventilation peut commencer à respirer rapidement et fort. Cependant, beaucoup de gens ne montreront que de légers signes d'hyperventilation, tels que toux et respiration rapide.

Ce que vous pouvez faire pour gérer l'essoufflement

Une des choses les plus précieuses que vous puissiez faire si vous ressentez un essoufflement est d'essayer de ne pas paniquer, peu importe la difficulté. L'essoufflement est un sentiment très effrayant. Cependant, si vous devenez encore plus craintif et anxieux, vous courez le risque d'hyperventiler et d'augmenter considérablement l'intensité de votre attaque de panique. La prochaine fois que vous ressentez un essoufflement, préparez-vous à faire face à vos sensations physiques et à vos pensées anxiogènes.

Il existe de nombreuses stratégies pour surmonter une attaque de panique. Il est important que vous choisissiez une technique qui vous convient et que vous pratiquiez cette technique régulièrement. Pour de meilleurs résultats, pratiquez votre technique de relaxation à des moments où vous n'avez pas d'attaque de panique. En pratiquant dans un état plus détendu, vous serez mieux préparé à utiliser votre stratégie lorsque vous en aurez vraiment besoin.

Un exercice de respiration pour l'essoufflement

Lorsque vous ressentez un essoufflement, vous prenez des respirations rapides et superficielles. Un bon moyen de contrer ce phénomène consiste à apprendre à prendre des respirations profondes et complètes. Une respiration profonde peut vous aider à retrouver votre rythme respiratoire normal et peut également avoir un effet relaxant. Pour reprendre votre souffle, suivez ces instructions de base:

1. Remarquez votre souffle et son évolution. Rappelez-vous que vous contrôlez votre respiration.
2. Placez vos mains sur votre cage thoracique. Maintenant, inspirez lentement par le nez, remplissant votre cage thoracique d’air. Expirez lentement par le nez, en prenant note de la contraction de la cage thoracique.
3. Répétez plusieurs respirations, en comptant jusqu'à 10 lorsque vous inspirez et 10 lorsque vous expirez. À chaque respiration, essayez de relâcher toute tension dans le visage, le cou et les épaules..
4. Placez vos mains sur votre ventre. Restez avec votre respiration profonde et douce. Prenez une profonde respiration et remplissez votre ventre d'air. Remarquez comment votre ventre s'élève dans vos mains lorsque vous inspirez et comment votre nombril s'insère dans la colonne vertébrale lorsque vous expirez. Répétez l'opération pour plusieurs autres respirations.

Réservez au moins cinq à dix minutes par jour pour pratiquer cet exercice de respiration. Essayez de vous exercer lorsque vous vous réveillez pour réduire votre anxiété matinale ou avant de vous coucher pour mieux dormir. En respirant avec intention, vous pourrez peut-être gérer votre prochaine attaque de panique, y compris l'essoufflement. Vous pouvez regarder dans d'autres exercices de respiration pour le trouble panique.

Chercher de l'aide professionnelle

En plus de développer vos propres habiletés d'adaptation, vous devriez toujours consulter votre médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qui traite le trouble panique. Il sera en mesure de déterminer si l'essoufflement est causé par votre trouble panique ou par un problème de santé distinct..