Pourquoi les sports de pagaie sont la prochaine grande chose dans la forme physique
Si vous n'avez pas fait de sport en eau libre à bord d'un canoë, d'un kayak ou d'un paddle-board, ce n'est probablement qu'une question de temps. Selon le rapport spécial 2015 sur les sports de pagaie de la Fondation de plein air, la participation est en hausse: près de 22 millions d'Américains ont touché les voies navigables en 2014, soit trois millions de plus qu'en 2010, année où l'étude a été achevée..
Pourquoi les sports de pagaie deviennent-ils populaires??
Mais si les bateaux ont toujours existé et que les voies navigables ont toujours existé, pourquoi les sports de pagaie commencent-ils tout juste à prendre pied dans l'esprit collectif des consommateurs américains, en particulier de ceux qui s'intéressent à la condition physique? C'est une question délicate à laquelle répondre, mais il s'agit probablement d'une combinaison de culture et de technologie. "Les sports de pagaie gagnent beaucoup d'énergie en raison de trois facteurs: l'accessibilité, l'abordabilité et l'accessibilité", a déclaré Joshua Silva, responsable du marketing de la marque chez Jimmy Styks SUP Boards. "La technologie et la fabrication se sont améliorées, les marques ont été en mesure de fournir des produits de qualité à un bon rapport qualité-prix. Les planches à pagaie, par exemple, ont commencé par être des planches époxy haut de gamme qui coûtent souvent plus de 1 500 dollars. des planches durables et de qualité peuvent être trouvées pour 500 $. "
Ajoutez à cela l'accessibilité des voies navigables-Silva souligne que la plupart des gens vivent à moins de 25 km d'un plan d'eau - et d'une culture nationale qui adopte un mode de vie actif, et vous disposez d'une industrie prête à se développer rapidement. "Les sports de pagaie ont fourni aux gens une occasion de sortir sur l'eau sans avoir à investir dans un bateau", a déclaré Silva. "La barrière à l'entrée est beaucoup plus basse que les sports comme le wakeboard ou le ski nautique, et les personnes qui aiment pratiquer plusieurs activités ont peu à apprendre. Les personnes qui n'ont jamais fait de pagayage peuvent le comprendre très facilement."
Pour les amateurs de fitness, la courbe d’apprentissage rapide et le faible coût d’entrée, en particulier pour des activités comme le paddle-stand-up, paraissent si attrayants. Dans un environnement où les cours de fitness en boutique coûtent souvent plus de 20 USD, louer une planche de paddle pendant quelques heures à peu près au même prix semble plutôt raisonnable. Et vous ne pouvez pas nier le rôle que jouent les médias sociaux dans la culture du fitness. «Les sports de pagaie ont vraiment l’air très cool à faire», déclare Mandy Enright, diététiste et instructrice de SUP Yoga, fitness et pagaie chez Endless SUP Company. "La principale raison pour laquelle les gens aiment prendre ma classe est de prendre des photos pour les montrer à leurs amis." Rien de tel que l'attrait de la photo Instagram parfaite pour inciter les gens à essayer quelque chose de nouveau.
Mais, mis à part l'environnement prêt pour Instagram et le nouveau prix attrayant, les sports de pagaie constituent également un excellent moyen d'améliorer votre condition physique globale. Pour ceux qui détestent passer des heures au gymnase et qui cherchent des moyens de rester en forme à l’extérieur, les sports de pagaie offrent une gamme intéressante d’avantages..
Paddlesports offre des avantages cardiovasculaires à faible impact
Quand vous pensez à des activités cardiovasculaires, vous pensez probablement à des choses comme la marche, la course, le vélo ou le saut à la corde. Mais les sports de pagaie comme l'aviron, le kayak, le paddleboard et le canoë peuvent également augmenter le rythme cardiaque et la respiration suffisamment pour être qualifiés d'activité d'intensité modérée à élevée..
En fait, selon le Compendium des activités physiques, une compilation de données sur les équivalents métaboliques (valeurs MET) de nombreuses activités à utiliser dans les études épidémiologiques pour attribuer des unités d'intensité à diverses activités: l'aviron, le kayak et le canoë-kayak ont des conditions météorologiques comparables. valeurs de la marche ou de la course d'intensité modérée, en fonction de la force avec laquelle vous vous poussez. Cela signifie que vous devez travailler aussi dur (et brûler à peu près le même nombre de calories) pour pagayer en kayak à une intensité modérée que pour marcher à une cadence de 4 milles à l'heure..
Les sports de pagaie ont également l'avantage d'offrir un entraînement à faible impact. Cela en fait une excellente option de formation croisée pour les personnes souffrant de blessures aux membres inférieurs ou de douleurs chroniques. De plus, pour le kayak, l'aviron et le canoë-kayak, vous pouvez vous exercer en étant assis: une idée nouvelle si vous avez l'habitude d'associer le cardio à des activités qui vous permettent de rester debout..
Paddlesports engage le haut du corps
Il devrait être assez évident que si vous utilisez vos bras pour tirer une rame dans l’eau, le haut de votre corps en récoltera les bénéfices. Mais encore une fois, cela place les sports de pagaie sous un jour différent des autres activités cardiovasculaires courantes, telles que la course à pied, le saut à la corde et le cyclisme, qui reposent toutes sur le bas du corps pour alimenter le mouvement..
Une étude de 2015 publiée dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement ont constaté que les kayakistes d’élite avaient une capacité de contraction du dos et des épaules bien supérieure à celle des femmes actives qui n’étaient pas des kayakistes. En d’autres termes, si vous recherchez une activité qui peut vous aider à sculpter le haut du corps et les épaules tout en effectuant un entraînement cardiovasculaire, les sports de pagaie sont un bon choix..
Paddlesports Engage the Core
L’engagement des muscles du corps pendant les sports de pagaie n’est peut-être pas aussi évident que celui de la partie supérieure du corps, mais c’est tout aussi important. Lorsque vous plongez la pagaie ou la rame dans l’eau, utilisez la partie supérieure de votre corps pour la faire glisser vers vous lorsque vous faites avancer la motomarine vers l’avant, vos muscles abdominaux - les muscles de votre abdomen, les bas du dos et même vos hanches - doivent s’engager pour empêcher votre torse de se tordre ou de se balancer. Essentiellement, votre noyau sert d’ancre pour vos extrémités pendant le canotage. Et plus vous vous engagez dans les sports de pagaie, plus votre noyau en devient fort..
Une étude de 2013 publiée dans Génie Procedia ont constaté que les stabilisateurs du tronc, de la hanche et du genou des participants à l’étude affichaient des niveaux élevés d’engagement musculaire lors de la pratique du paddle-board debout. Ensuite, une étude de 2015 publiée dans le Journal de Des sports les sciences, a poussé la recherche un peu plus loin, notant que les surfeurs stand up paddle d'élite montraient des niveaux plus élevés de contrôle postural statique et dynamique et d'endurance isométrique du tronc que les surfeurs stand up up récréatifs, tandis que le groupe de loisir présentait des niveaux supérieurs à ceux du groupe témoin sédentaire.
Cette activation de base améliorée peut se traduire par un meilleur équilibre et de meilleures performances dans d'autres activités, et pourrait même conduire aux abdos durs que vous espériez..
Les sports de pagaie sont facilement modifiés pour tous les niveaux
Parce que les sports de pagaie sont des activités à faible impact, elles sont facilement accessibles aux personnes de presque tous les niveaux de condition physique. Silva cite le stand up paddle comme exemple évident: "La beauté du paddle, c’est que tout le monde peut le faire. C’est un grand événement familial ou social, ou pour des personnes plus compétitives, cela peut être un moyen amusant de repousser ses limites physiques" Dit Silva. "Certaines personnes préfèrent utiliser des planches à pagaie pour leurs activités de loisirs, telles que traîner sur le lac ou descendre la rivière avec des amis. D'autres veulent améliorer leur forme physique et utilisent le paddle comme entraînement croisé." Il a indiqué que le yoga et la course de SUP étaient deux façons de se mettre au défi.
Et avec tous les sports de pagaie, vous pouvez rendre l'activité plus difficile en modifiant votre environnement. Le paddle en eaux vives va vous mettre à l’essai d’une manière inouïe pour les croisières sur un lac. Ramer à contre-courant est beaucoup plus difficile que ramer avec un courant. Kayak dans l'océan, contre les vagues et les marées, est plus intimidant qu'une balade tranquille dans une crique. Il existe des moyens presque infinis d'ajuster l'entraînement pour répondre à vos intérêts et à votre niveau d'habileté.
Paddlesports offre une chance de s'engager avec la nature
L'exercice en plein air est bon pour l'esprit, le corps et l'âme, et peut même vous amener à accumuler plus de minutes d'exercice total chaque semaine. Du moins, c’est ce qu’une étude de 2012 publiée dans Revue internationale de nutrition comportementale et d'activité physique pointe vers. Les chercheurs ont constaté que les adultes plus âgés qui faisaient de l'exercice à l'extérieur au moins une fois par semaine accumulaient beaucoup plus de minutes d'exercice que ceux qui ne faisaient de l'exercice qu'à l'intérieur. Il y a juste quelque chose à propos de sortir et de communier avec la nature qui élève les esprits et vous donne envie de continuer à revenir pour plus.
Conseils pour commencer
Avant de vous épuiser et d'investir plusieurs centaines de dollars dans l'équipement haut de gamme, c'est une bonne idée de tester les eaux, pour ainsi dire, avec des cours et des instructions. Le kayak et le paddle-surf debout sont les sports de pagaie les plus facilement accessibles et, étant donné que le paddle-surf debout est l'un des sports dont la croissance est la plus rapide au pays, il devrait être assez facile de trouver un instructeur ou une pourvoirie certifié dans votre région..
"Recherchez des cours de paddle organisés par un instructeur certifié. La World Paddle Association propose une base de données d'instructeurs certifiés, mais vous pouvez également vous renseigner auprès de votre revendeur de sports nautiques", explique Silva. Mais il ajoute que vous voudrez peut-être vous pencher sur de plus grands événements en plein air, tels que la série CamelBak Pursuit, qui permet aux gens d’essayer une grande variété d’activités en plein air dans un environnement sûr avec des instructeurs qualifiés. Vous pourrez ainsi vous essayer au paddleboard, au canoë, au surf et au camping, le tout dans le cadre d'un seul événement..
Si vous décidez de louer une planche ou un kayak et de vous rendre seul au bord d'un lac, d'un océan ou d'une rivière, faites vos recherches en premier. "Découvrez la profondeur, ainsi que ce qui se trouve sous la surface", déclare Jess Amendola, propriétaire du SUP Yoga Center à St. Augustine, en Floride. "Méfiez-vous des parcs à huîtres ou des débris à marée basse. Vous pouvez trouver des cartes de l'eau pour la plupart des sites en ligne, mais vous devez également rechercher les vents, les marées et le radar pour savoir exactement ce qui se passera pendant votre aventure."
Comme pour toute excursion en plein air, il est important d'informer au moins une personne de vos projets détaillés et de l'heure à laquelle vous prévoyez être à la maison. "Quand dans la nature, vous ne pouvez jamais totalement prédire ce qui peut arriver, alors soyez prudents", a déclaré Amendola. "Enfin, rappelez-vous de respirer et de regarder autour de vous. Profitez de votre magnifique environnement et laissez toujours votre endroit plus propre que lorsque vous y êtes arrivé."
