Livres d'auto-assistance pour le trouble panique

Les livres d’auto-assistance peuvent offrir des conseils, de l’inspiration et des exercices spécifiques pour vous aider à développer vos capacités d’adaptation et à gérer les symptômes du trouble panique. Les psychothérapeutes recommandent souvent ce type de livres pour permettre à une personne diagnostiquée avec le trouble panique d'en apprendre davantage sur son état et de mettre en pratique des techniques concrètes entre les séances.. 

Les activités référencées dans ces livres incluent généralement des instructions pas à pas sur les stratégies d’auto-assistance pour faire face aux symptômes de panique. Lisez ces livres d’entraide pour apprendre des méthodes qui peuvent vous aider à réduire votre anxiété et vous aider à reprendre le contrôle de la panique..

1

Quand les attaques de panique

Images de héros / Getty Images

David D. Burns, M.D.

Basé sur les principes de la thérapie cognitivo-comportementale, ce livre fournit de nombreuses techniques pour aider les lecteurs à modifier les processus de pensée négatifs et éventuellement à vaincre la peur. Ce livre est destiné aux personnes souffrant de trouble panique avec ou sans agoraphobie. Cependant, bon nombre d'exercices peuvent être appliqués à tout trouble lié à l'anxiété, tel que la phobie sociale ou le TOC.

2

Cahier d'exercices sur l'anxiété et la phobie

Edmund J. Bourne, Ph.D.

Ce manuel, qui en est à sa sixième édition, est un guide complet pour comprendre et gérer le trouble panique et d’autres troubles associés à l’anxiété et à la peur. Les méthodes éprouvées de gestion des symptômes sont soigneusement revues, y compris les chapitres sur la nutrition et l'exercice, les techniques de relaxation et l'imagerie guidée.

3

Une vie moins anxieuse

Steve Pavilanis

Écrit par un homme souffrant d'anxiété et de crises de panique, ce livre offre un regard franc sur la façon dont l'auteur a appris à gérer les problèmes liés à l'anxiété. Les lecteurs découvriront le chemin de l'auteur vers la guérison, y compris des techniques spécifiques d'auto-assistance pour se pratiquer.

4

Cahier d'exercices d'attaques de panique

David Carbonell, Ph.D.

Avec des instructions pas à pas et des techniques d'adaptation spécifiques, ce livre explique comment gérer toutes les facettes des attaques de panique. Les techniques cognitivo-comportementales décrites dans ce livre incluent des instructions détaillées sur les journaux de panique, la désensibilisation systématique, la respiration profonde et les techniques de relaxation..

5

L'esprit sur l'humeur

Christine A. Padesky, Ph.D. Et Dennis Greenberger, Ph.D.

Rédigé par deux cliniciens experts en thérapie cognitivo-comportementale, ce manuel décrit les techniques qui peuvent aider à changer les pensées et les comportements. Des feuilles de travail et des tableaux faciles à utiliser sont fournis pour suivre les progrès, y compris les journaux de notation d'humeur populaires.