Stratégies d’auto-assistance pour les adolescents déprimés

Une approche complète pour aider les adolescents déprimés associe une thérapie professionnelle et / ou des médicaments à des stratégies d’auto-assistance. Ces stratégies d’entraide peuvent aider à modifier les schémas négatifs et à fournir à votre adolescente des outils qu’elle peut mettre en œuvre et explorer par elle-même..

Faire de l'exercice souvent

Les mouvements aident à combattre la dépression de différentes manières, notamment en libérant des produits chimiques de qualité dans le cerveau. La participation à toute activité physique peut aider à améliorer l'humeur de votre adolescent. Tout type de mouvement peut faire la différence, qu'il s'agisse de promener le chien, de danser sous la douche ou de faire de la planche à roulettes. L'exercice augmente également la température corporelle, ce qui peut produire une sensation de calme et aider votre adolescent à oublier ses problèmes. 

Faites attention à la nutrition

La nourriture alimente le corps et l'esprit. Certains aliments ont tendance à aggraver la dépression et certains peuvent l’améliorer. Pour les adolescents qui se nourrissent de malbouffe, le fait d’ajouter des aliments plus nutritifs à leur alimentation fait souvent une différence dans la façon dont ils se sentent. Si vous avez besoin de plus d'informations sur la mise en place d'un régime alimentaire plus sain, programmez une session avec un nutritionniste travaillant avec des adolescents ou recherchez des informations connexes dans des livres et en ligne..

Socialiser et trouver du soutien

L'isolement mène à la solitude, ce qui peut augmenter les sentiments de dépression. Ce qui aide souvent, c'est de socialiser et de rester en contact avec les autres. Un adolescent aux prises avec une dépression peut avoir besoin de pairs qui écoutent et apportent leur soutien. Parfois, d'autres adolescents déprimés sont les mieux placés pour le faire, alors envisagez un groupe de soutien en ligne spécialement conçu pour les adolescents déprimés.. 

Sentiments Vent

Les sentiments refoulés et les émotions doivent parfois être libérés de manière saine pour lutter contre la dépression. Cela peut également aider à identifier certains des sentiments négatifs qui accompagnent souvent la dépression. Les moyens d'évacuation peuvent inclure des activités telles que frapper un sac de boxe, écrire à ce sujet ou chanter en musique.

Focus sur les habitudes de sommeil

Le sommeil joue souvent un rôle dans la façon dont un adolescent se sent physiquement et émotionnellement. Suivez les habitudes de sommeil de votre adolescent pendant quelques jours pour obtenir plus d'informations. La quantité idéale de sommeil pour les adolescents est généralement de huit heures ou plus chaque nuit. Dans les cas où il faut plus ou moins de sommeil, renseignez-vous sur les facteurs qui ont une incidence sur le sommeil et consultez un professionnel de la santé si nécessaire..

Ne pas utiliser de drogues

Lorsqu'un adolescent n'aime pas comment il se sent ou agit, il expérimente parfois des drogues, y compris la caféine, dans le but de se soigner lui-même. Dans la plupart des cas, votre adolescent ne réalise pas que c'est ce qu'elle est en train de faire. elle cherche juste des moyens d'essayer de se sentir mieux. Les adolescents qui se tournent vers la drogue aggravent généralement la situation. 

S'amuser

Vivre la joie et le bonheur dans la vie est important. Lorsque la dépression s'interpose, les efforts pour se concentrer sur le plaisir peuvent faire la différence. Essayez de faire participer votre adolescent à des activités qui procurent un sentiment de plaisir. Commencez par lui faire écrire une liste de tout ce qui est amusant, idiot ou crée un moment de joie, puis essayez d’en inclure un dans les activités de chaque jour..

Des stratégies d’auto-assistance soutiennent un traitement professionnel

Les stratégies d’auto-assistance ne visent pas à remplacer les traitements professionnels, mais sont utilisées au mieux comme outils pour compléter les traitements et / ou les médicaments en diminuant les symptômes et en permettant aux adolescents de mieux se sentir et de mieux contrôler leur vie. En aidant votre adolescent à mettre en œuvre ces stratégies, vous jouerez également un rôle de soutien dans la vie de votre adolescent..