Stratégies d'autoassistance pour vivre avec le TOC
Bien que le traitement du trouble obsessionnel-compulsif (TOC) implique généralement la consultation d'un professionnel de la santé mentale qualifié, il existe un certain nombre de stratégies d'auto-assistance au TOC que vous pouvez commencer à utiliser dès maintenant pour vous aider à faire face à vos symptômes de TOC.
Obtenir les faits
La stratégie d’auto-assistance OCD la plus importante est peut-être d’en apprendre le plus possible sur votre maladie. Le TOC est une maladie chronique qui nécessite une gestion quotidienne des symptômes au lieu de se concentrer sur un traitement ultime. Avoir une maladie chronique nécessite que vous deveniez un expert sur votre maladie et que vous renseigner constitue la première étape..
Apprendre à faire face efficacement
Si vous avez un TOC, vous savez que le TOC et le stress vont de pair. Bien que les gens choisissent de gérer le stress de différentes manières, toutes les stratégies de gestion ne sont pas aussi efficaces pour gérer le TOC et le stress. En fait, certaines stratégies d'adaptation peuvent faire plus de mal que de bien. Un outil essentiel d’auto-assistance en matière de TOC consiste à apprendre de bonnes stratégies pour faire face au stress, comme dormir suffisamment, bien manger, faire de l’exercice, méditer et s’en tenir à son plan de traitement..
Obtenez une poignée de souci
Comme le stress, le TOC et les inquiétudes excessives vont souvent de pair. Cette inquiétude peut porter sur le thème de vos obsessions, sur les conséquences de votre maladie ou sur des problèmes de tous les jours, tels que payer ses factures ou bien performer au travail. Malheureusement, s'inquiéter peut souvent consommer beaucoup d'énergie et rendre difficile la détente. L'apprentissage de techniques permettant de gérer l'inquiétude, comme analyser la probabilité de ce qui vous inquiète réellement et décider comment faire face au pire des scénarios, devrait se produire, est une stratégie utile d'autoassistance..
Pratiquer des techniques de relaxation
Étant donné que le stress et l'inquiétude sont les principaux déclencheurs des symptômes de TOC, l'un des meilleurs moyens de renforcer vos capacités d'auto-assistance en matière de TOC consiste à apprendre et à mettre en pratique un certain nombre de techniques de relaxation. La respiration profonde, la méditation en pleine conscience et la relaxation musculaire progressive peuvent être des ajouts très efficaces à toute stratégie d'auto-assistance en matière de TOC.
Bouger
La plupart d'entre nous connaissent les nombreux avantages physiques de l'exercice aérobie, notamment la réduction du taux de cholestérol et le risque de maladie cardiaque et de diabète. Cependant, il est de plus en plus évident que des exercices tels que la course à pied peuvent constituer une stratégie d’auto-assistance en matière de TOC pour réduire la fréquence et l’intensité des symptômes de TOC..
S'exercer à être attentif
Issue de traditions spirituelles orientales telles que le bouddhisme, la pleine conscience met l'accent sur une conscience non critique des sensations corporelles, des images, des sons, des pensées et des émotions. La pleine conscience peut vous aider à faire face au TOC de différentes manières. Premièrement, être attentif aux pensées pénibles ou dérangeantes peut constituer une forme d'exposition à des obsessions redoutées, semblable à une personne qui a peur que les chiens passent du temps avec un chien pour atténuer la peur. La pleine conscience peut également vous aider à devenir moins investi dans vos pensées et à vous faire comprendre qu'une pensée n'est qu'un recueil de mots ou d'images et qu'elle n'a rien à craindre en elle-même. Cela peut aider à réduire la fusion pensée-action, un processus psychologique qui peut aggraver les symptômes du TOC.
Explorez les thérapies alternatives
Les médecines alternatives telles que les remèdes à base de plantes ont gagné en popularité, tant en Europe qu'en Amérique du Nord. De nombreuses personnes souffrant de troubles anxieux tels que les TOC ont déjà essayé des thérapies alternatives. L'un des remèdes à base de plantes les plus populaires contre l'anxiété est le millepertuis, bien que les preuves soient mitigées quant à son efficacité. Bien sûr, consultez votre médecin avant de commencer tout traitement à base de plantes..
