Trouble panique et pensées de course

Les personnes aux prises avec des troubles anxieux sont souvent perturbées par des pensées rapides. Les personnes souffrant du trouble panique peuvent trouver que les pensées de la course interfèrent avec leur bien-être général et leur fonctionnement. Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur le trouble panique et les pensées de course, y compris des conseils sur les moyens d'arrêter les pensées de course.  

Quelles sont les pensées de course?

Les pensées de course impliquent une transition rapide des pensées ou des pensées. De telles pensées peuvent rapidement passer d'une idée à l'autre, parfois d'une manière qui semble sans lien ou illogique. Les pensées de course peuvent être écrasantes et incontrôlables. Ils peuvent contribuer à des sentiments de stress et d'anxiété, donnant à la personne le sentiment d'être bloquée et incapable de se détendre. Les pensées de course peuvent rendre difficile la concentration et l’achèvement des tâches. De tels schémas de pensée rapides pourraient même empêcher une personne de dormir la nuit, contribuant potentiellement aux troubles du sommeil.  

Les pensées de course sont souvent associées à des troubles de l'humeur, tels que le trouble bipolaire. Ces pensées peuvent également être liées à des troubles anxieux, notamment des troubles paniques et des phobies. Pour les personnes souffrant du trouble panique, les pensées de course sont souvent consommées par la négativité, les croyances auto-destructrices et l'inquiétude. Les médicaments sont parfois utilisés pour traiter ces symptômes, mais d'autres approches peuvent également être utiles.

Voici quelques moyens de gérer les pensées de course.

Obtenir de l'aide

Les pensées de course peuvent être très difficiles à gérer par vous-même. Si les pensées de la course interfèrent avec votre vie, vous voudrez peut-être envisager de suivre une psychothérapie. Grâce à la psychothérapie, vous pouvez travailler avec un spécialiste de la santé mentale pour développer des moyens de gérer vos pensées de course et d'autres symptômes de trouble panique..

Votre thérapeute peut également vous recommander d’assister à une thérapie de groupe. Grâce à la thérapie de groupe, vous pouvez vous attendre à rencontrer un animateur ainsi que d’autres clients aux prises avec des problèmes identiques ou similaires. La thérapie de groupe peut vous aider à surmonter les sentiments de solitude tout en partageant des expériences et en explorant des techniques d'adaptation avec d'autres personnes pouvant comprendre vos symptômes. La thérapie de groupe peut également vous fournir des astuces et des techniques pour dépasser vos pensées de course.. 

En plus de l'aide d'un professionnel, il peut également être utile de demander à un ami de confiance ou à un membre de la famille de se tourner vers vous lorsque les pensées de la course semblent insupportables. Parfois, le simple fait de parler à une personne peut vous aider à ralentir vos pensées. Demandez à un être cher d'être quelqu'un que vous pouvez appeler lorsque vos pensées ou autres symptômes s'emparent de la course. Pensez si vous avez un ami ou un membre de la famille qui est doué pour la conversation ou qui semble toujours vous faire rire. Vous n’aurez peut-être même pas besoin de dire à la personne que vous êtes préoccupé par les pensées de la course. Avoir juste un ami ou un membre de la famille vers qui se tourner peut être tout ce dont vous avez besoin pour garder vos pensées de course sous contrôle.

L'écrire

Les exercices d'écriture peuvent être un moyen positif et proactif de gérer vos pensées de course. Tout ce dont vous avez besoin pour commencer, c'est du papier, un stylo et un peu de votre temps. Essayez de réserver 10 minutes par jour pour écrire simplement toutes vos idées sur papier. Ne vous inquiétez pas de la grammaire et de l’orthographe, prenez simplement note de vos pensées. Incluez autant de détails que possible, en écrivant toutes les pensées qui vous ont traversé l'esprit.

Vous pouvez également utiliser l'écriture pour suivre vos pensées et vos progrès en matière de course et les surmonter. Par exemple, vous pouvez tenir un journal pour noter votre humeur, vos symptômes et votre niveau d'anxiété, en notant également la fréquence à laquelle vous avez quotidiennement des pensées de course. En outre, vous pouvez suivre vos attaques de panique et d’autres symptômes d’anxiété. Si vous le pratiquez au fil du temps, le suivi peut vous aider à découvrir les déclencheurs potentiels et les sources de stress pouvant contribuer à votre esprit de course..

Canalisez votre énergie

Les pensées de course peuvent vous faire sentir dispersés et déconcentrés, cependant, il est possible d'utiliser cette énergie mentale et de la canaliser vers un passe-temps ou une autre tâche. Lorsque les pensées de course prennent le dessus, amenez votre conscience ailleurs. Par exemple, vous pouvez essayer d'attirer votre attention sur un bon livre ou parcourir les pages d'un magazine préféré. Si vous aimez les activités créatives, des activités telles que la peinture, le collage ou l’artisanat peuvent vous aider à prendre conscience de vos pensées et à vous orienter dans le processus artistique. Ou peut-être avez-vous un intérêt pour d'autres loisirs, tels que la cuisine, la photographie ou le travail du bois. Lorsque vous participez à quelque chose qui vous passionne, vous pouvez constater que votre énergie devient plus stable et plus concentrée.. 

Lorsque vous recherchez des moyens de recentrer votre énergie, envisagez également l'exercice physique. S'engager dans une routine d'exercice régulier a été montré pour aider à réduire les niveaux de stress. On a également constaté que l’exercice diminuait les tensions liées à l’anxiété ressenties dans tout le corps. Vous constaterez peut-être que l'exercice calme votre esprit et vous permet de vous sentir plus en contrôle. L'exercice peut revêtir de nombreuses formes, comme aller à un gymnase local, prendre un cours d'aérobic ou de yoga ou faire du jogging dans le parc. Même des marches régulières peuvent vous aider à vous vider la tête et à détendre vos pensées de course.  

Respirer et méditer

Votre respiration peut être un outil puissant pour vous aider à vous calmer et à arrêter de courir. Lorsque les pensées de course vous distraient, prenez le contrôle en effectuant un exercice de respiration profonde. Respirez lentement par le nez, en gardant votre visage détendu pendant que vous remplissez votre centre de souffle. Retenez votre souffle pendant un moment, puis expirez progressivement par la bouche. Continuez à répéter ces étapes en remarquant à quel point il est rafraîchissant et relaxant de prendre de profondes respirations.

Une fois que vous avez une respiration profonde, vous pouvez envisager d’ajouter une méditation de pleine conscience à votre exercice de respiration. Cette technique de relaxation peut vous aider à vous détendre profondément et à ramener votre attention sur le moment présent. Pendant la méditation, des pensées s'emballent, mais grâce à la pleine conscience, vous pouvez apprendre à accepter ces pensées et à vous en détacher. La méditation de pleine conscience vous offre la possibilité d'affronter vos pensées de course sans réagir, ce qui peut éventuellement vous permettre de vous en libérer..