Trouble panique et collège

La plupart des étudiants fréquentent l’université. Les années de collège impliquent souvent d’en apprendre davantage sur les sujets qui vous intéressent, d’élargir votre cercle social et de découvrir qui vous êtes au cours de votre transition vers l’âge adulte. Bien entendu, les étudiants sont également confrontés à de nombreux facteurs de stress et de nombreux défis. Les cours peuvent être difficiles, les relations peuvent changer et rester à la hauteur de vos nouvelles responsabilités peut engendrer beaucoup de stress..

L’expérience du collège peut être encore plus stressante si vous souffrez des symptômes du trouble panique. Vous pouvez vous sentir gêné par vos symptômes d'anxiété et essayez de les cacher aux autres étudiants. Peut-être vous inquiétez-vous d'avoir une attaque de panique à part entière en classe ou lors d'un événement social. Malgré ce stress supplémentaire, les personnes atteintes de trouble panique peuvent passer des moments enrichissants au collège.

Voici quelques conseils pour gérer le trouble panique pendant les études:

Obtenir de l'aide au collège

La plupart des collèges et universités offrent des services de conseil sur le campus. Cette aide peut être fournie par le biais de certains programmes d’enseignement supérieur. Par exemple, les programmes de doctorat en psychologie clinique et en counseling ont souvent des stagiaires supervisés qui fournissent des services gratuits ou à faible coût. En outre, de nombreux collèges et universités ont des centres de santé pouvant fournir des services psychologiques.

Même si les services de conseil ne sont pas disponibles sur le campus, le centre de santé universitaire devrait pouvoir vous fournir des informations sur les cliniques et les thérapeutes situés à proximité. Les professionnels de la santé mentale locaux peuvent également être trouvés en effectuant une recherche en ligne ou dans un répertoire. Il faut parfois un peu de temps pour obtenir un rendez-vous; essayez donc d'en contacter un dès l'apparition des symptômes. Plus tôt vous obtiendrez de l'aide, plus vite vous pourrez vous préparer à faire face à vos attaques de panique..

Déterminer un plan d'adaptation

Une fois que vous avez trouvé l'aide d'un professionnel et reçu un diagnostic approprié, il est temps de déterminer un plan de gestion. Par exemple, vous pouvez commencer à traiter vos symptômes en assistant à des séances de thérapie régulières, en allant dans des groupes de soutien de l'anxiété et en suivant votre régime de médicaments sur ordonnance..

Lors de la détermination de votre plan d’adaptation, considérez ce qui pose le plus de problèmes et déterminez les moyens par lesquels vous pouvez commencer à les résoudre. Par exemple, vous craignez peut-être le plus d'avoir une attaque de panique en classe. Pour vous aider à maîtriser vos cours, vous devrez peut-être vous asseoir près de la porte afin de pouvoir partir quelques minutes au cours de votre attaque de panique. Vous voudrez peut-être essayer des exercices de respiration, car ils sont faciles à pratiquer, peuvent être pratiqués sans que personne ne le remarque et peuvent aider à réduire votre anxiété..

En essayant différentes façons de faire face au trouble panique, vous rencontrerez des revers et des progrès en cours de route. Cela devrait être prévu et ne fera que vous aider à mieux vous comprendre et à gérer votre condition. Il peut être avantageux de suivre vos progrès à l’aide d’un journal ou d’un journal d’attaque de panique. Garder une trace de vos expériences peut vous aider à déterminer vos déclencheurs, les stratégies d'adaptation les plus utiles et les progrès globaux..

Relations et trouble panique

Professeurs, camarades de classe, collègues, amis et intérêts romantiques, les relations jouent souvent un rôle important dans la vie d'un étudiant. Traiter avec les symptômes du trouble panique peut potentiellement interférer avec vos différentes relations. Cependant, il est possible d'avoir des relations saines tout en faisant face au trouble panique au collège.

Beaucoup de personnes atteintes de trouble panique ont choisi de garder leurs symptômes secrets, craignant ce que d'autres jugeront durement pour leur état. À bien des égards, il peut être préférable de ne pas parler de votre trouble panique à d'autres personnes avant de les avoir connues. Malheureusement, de nombreux mythes sur le trouble panique peuvent brouiller les vues des autres. N'expliquez votre maladie qu'à ceux avec qui vous avez développé une relation étroite.

Prenant soin de vous

Avec tout le monde occupé et le stress potentiel du collège, assurez-vous de prendre le temps nécessaire à vos besoins personnels. Votre routine de soins personnels peut inclure des activités qui renforcent et développent les aspects physiques, créatifs, spirituels et relationnels de votre vie. Par exemple, consacrez un peu de temps à votre forme physique en vous reposant suffisamment, en participant à des exercices physiques réguliers et en pratiquant une nutrition adéquate. Votre côté créatif peut être exprimé à travers un cours d'art, un journal ou un instrument. Votre pratique spirituelle peut impliquer la méditation, la lecture de matériel d’inspiration ou la participation à des services religieux. Rejoindre des clubs universitaires, participer à des événements universitaires et faire du bénévolat sont des moyens de cultiver vos soins relationnels..

Quelles que soient les activités que vous avez choisies, veillez à réserver du temps pour votre santé et votre bien-être personnels. Prendre soin de vous peut aider à réduire votre stress et votre anxiété. En outre, la pratique des soins personnels peut vous aider à mieux faire face au trouble panique pendant vos études universitaires..