Les attaques de panique Symptômes communs et comment faire face

Les attaques de panique sont le principal symptôme du trouble panique, mais elles peuvent survenir avec d'autres problèmes de santé mentale et médicaux. Ces attaques sont caractérisées par une variété de symptômes physiques, émotionnels et cognitifs qui peuvent sembler accablants et incontrôlables, mais qui ont une cause et des options de gestion..

Il est utile d’explorer les symptômes de panique les plus courants, leurs causes et les stratégies de gestion de chacun..

Illustration de JR Bee, Verywell 1

Palpitations cardiaques ou fréquence cardiaque accélérée

En cas de crise de panique, de nombreuses personnes ont l'impression que leur cœur bat la chamade. Les palpitations cardiaques sont souvent perçues avec crainte, car de nombreuses personnes victimes de crises de panique pensent qu’elles sont le signe d’une urgence médicale, telle qu’une crise cardiaque..

Cependant, une accélération du rythme cardiaque est normale lorsqu'il s'agit d'attaques de panique (ou même lorsque vous êtes nerveux ou excité). Il est associé à la réaction de combat ou de fuite que vous rencontrez. Si vous remarquez que votre cœur bat la chamade, une stratégie aussi simple que la respiration profonde peut vous aider à la reprendre en main..

La fréquence cardiaque revient généralement à la normale à mesure que l'attaque de panique s'atténue.

2

Tremblement ou tremblement

En cas d'attaque de panique, vous pouvez ressentir des sensations de tremblement, en particulier dans les bras, les jambes, les mains et les pieds. Semblable à d'autres symptômes d'attaque de panique, des tremblements et des tremblements incontrôlables résultent de la réaction de combat ou de fuite, qui prépare le corps à combattre ou à fuir une menace réelle ou imaginaire dans l'environnement.

Cette réaction est fréquemment déclenchée chez les personnes atteintes de trouble panique et souvent sans cause, mais des options telles que la thérapie de la parole et, dans certains cas, la prise de médicaments, peuvent aider à gérer ce problème. La méditation, la respiration profonde et le fait de reconnaître que vous avez une attaque de panique peuvent également aider..

3

Transpiration excessive

Lorsque des sentiments anxieux apparaissent, il n'est pas rare de commencer à transpirer. À l'instar des autres symptômes liés à l'anxiété, la transpiration excessive fait partie de la réponse innée au stress du corps. Cette réaction signale au corps de prendre conscience des sentiments de danger.

Le type de transpiration peut varier. Vous pouvez ressentir des sueurs froides ou brûlantes, ou les deux. Vous pouvez transpirer des aisselles, du front ou de plusieurs parties de votre corps. Vous pouvez ou non avoir des frissons ou des bouffées de chaleur avec la transpiration.

Bien que mal à l'aise et parfois embarrassant, sachez que la transpiration excessive n'est pas nécessairement nocive. Trouver des stratégies pour vous calmer peut aider à diminuer la réponse au stress menant à la transpiration. Encore une fois, quelque chose d'aussi simple que la respiration détendue peut faire beaucoup pour arrêter le symptôme.

Comme avec tous ces symptômes, la psychothérapie et les médicaments peuvent aider à la gestion du trouble sous-jacent.

4

Hyperventilation et étouffement

L'hyperventilation implique une respiration rapide pouvant être provoquée par la panique et l'anxiété. Lors d'une attaque de panique, votre respiration peut changer d'une manière qui ne vous permet pas de respirer à fond. Au lieu de cela, vous allez prendre des respirations rapides et courtes.

L’hyperventilation peut s’accompagner d’une respiration sifflante, mais peut aussi se manifester plus subtilement par la toux et la respiration rapide. Parfois, vous pouvez vous sentir comme si vous étouffiez, ce qui ne fait qu'intensifier la panique.

Un exercice de respiration simple pour gérer l'essoufflement 5

Douleur de poitrine

Les personnes qui ont eu des attaques de panique rapportent que la douleur à la poitrine est l’un des symptômes les plus effrayants. Les personnes souffrant de trouble panique peuvent même ressentir une douleur à la poitrine provoquée par l'anxiété elle-même..

La douleur thoracique est l’un des symptômes les plus courants d’attaques de panique qui amène les gens à demander immédiatement une assistance médicale. Même si cela s'avère inutile, il est particulièrement important que les personnes souffrant de problèmes cardiaques connus se rendent chez le médecin ou à l'urgence. Il est important de ne pas rater la douleur liée à la crise cardiaque en pensant que c'est le symptôme d'une crise de panique..

6

Nausée ou douleur abdominale

Les attaques de panique peuvent causer des sensations d'inconfort, de nausée ou de douleur dans la région abdominale.

La plupart des gens ne vomissent pas lorsqu'ils ont une attaque de panique, mais il n'est pas rare de se sentir nauséeux jusqu'à ce que l'attaque se calme.

7

Étourdissements et étourdissements

Lorsque vous traversez une attaque de panique, vous pouvez commencer à vous sentir étourdi, instable, étourdi ou évanoui. Cela rend difficile la concentration et peut augmenter l'anxiété.

Bien que rare, il est possible qu'une personne victime d'une attaque de panique s'évanouisse. Si vous ressentez ces symptômes, allez-vous vous asseoir ou vous allonger, de préférence dans un endroit calme. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre souffle pour vous aider à sortir de l'attaque de panique.

8

Déréalisation et dépersonnalisation

Pendant une attaque de panique, vous pouvez vous sentir déconnecté de vous-même et / ou de l'environnement. Lorsque vous ressentez ces symptômes, vous considérez l'environnement comme déformé, brumeux ou peu familier et vous pouvez vous sentir robotisé, en dehors de vous-même ou en train de faire votre possible..

La déréalisation et la dépersonnalisation ont tendance à avoir un impact négatif sur la personne qui la vit et entraînent souvent une peur, une panique et une anxiété accrues. Une fois que vous avez reconnu ce qui se passe, ralentissez votre respiration et utilisez vos sens pour vous ramener à la réalité. Toucher quelque chose de froid ou pincer légèrement votre main fonctionnera. Et une fois que le trouble panique sous-jacent est traité, vous avez moins de risque de ressentir ce symptôme..

Traitement de la dépersonnalisation et de la déréalisation 9

Sensations d'engourdissement et de picotement

Des sensations d'engourdissement et de picotement peuvent également apparaître lors d'une attaque de panique. Des zones du corps peuvent avoir des sensations de picotements ou se sentir complètement gelées et engourdies. Ces symptômes peuvent survenir n'importe où sur le corps, mais sont le plus souvent ressentis dans les mains, les bras, les jambes, les doigts, les orteils et le visage..

Une respiration ciblée peut aussi aider ici. Vous pouvez également essayer de secouer votre corps pour obtenir du sang qui coule.

dix

Peur de mourir, de perdre le contrôle ou de devenir fou

Il n’est pas étonnant que l’expérience d’une attaque de panique soit souvent terrifiante. Au fur et à mesure que l'attaque s'intensifie, vous vous inquiétez peut-être pour votre sécurité personnelle et la peur de mourir. En outre, les attaques de panique peuvent vous donner l'impression que vous allez perdre le contrôle ou éventuellement devenir "fou."

De telles pensées et craintes augmentent souvent l'intensité de l'attaque. Faites de votre mieux pour reconnaître qu'ils résultent de la panique, qui constitue souvent un premier pas efficace pour réprimer l'attaque. La stratégie la plus simple consiste à respirer profondément et en profondeur, mais le fait de travailler avec un professionnel de la santé vous aidera à identifier des stratégies personnalisées pour mieux gérer votre état..

Médicaments qui traitent le trouble panique