Sauter aux conclusions et trouble panique

Sauter aux conclusions est un problème courant pour les personnes atteintes d'un trouble panique. Apprenez à dépasser les schémas de pensée négatifs.

Définition

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Sauter aux conclusions est un type de modèle de pensée négatif, connu sous le nom de distorsion cognitive. Les distorsions cognitives sont des façons de penser habituelles et erronées qui sont communes chez les personnes aux prises avec une dépression et une anxiété. Les théories de la thérapie cognitive prétendent que nous sommes ce que nous pensons être. Quand une personne saute aux conclusions, elle tire des conclusions négatives avec peu ou pas de preuves de ses hypothèses.  

Sauter aux conclusions peut se produire de deux manières: lire dans les pensées et dire la bonne aventure. Lorsqu'une personne «lit ses pensées», elle suppose que les autres les évaluent négativement ou ont de mauvaises intentions à leur égard. Lorsqu'une personne «raconte des histoires», elle prédit un résultat futur négatif ou décide que la situation se détériorera avant même que la situation ne se soit produite. Regardons quelques exemples de la façon dont une personne peut tirer des conclusions hâtives et de la façon dont un tel schéma de pensée négatif peut être reformulé. 

Exemple

Bien qu’elle entretienne de bonnes relations avec ses collègues, Diane pense qu’elle ne la considère pas comme étant aussi intelligente et aussi capable que le reste du bureau. Diane s'est récemment vu confier un projet important sur lequel elle était ravie de travailler. Cependant, elle se disait: «Ils pensent tous déjà que je suis idiote. Je viens savoir Je vais faire une erreur et ruiner tout ce projet. "  

Aidan a souffert d'un trouble panique sans agoraphobie pendant la majeure partie de sa vie adulte. Malgré des symptômes physiques occasionnels de panique et d'anxiété, il était capable de gérer son état. Aidan avait été extrêmement stressé lorsqu'il avait eu une crise de panique au travail. Aidan a eu honte parce que plusieurs de ses collègues étaient présents lorsque cela s'est produit. Il croyait que ses collègues le méprisaient déjà pour avoir montré des signes d'inquiétude. Aidan pensait maintenant que ses collègues penseraient qu'il est fou. Il craignait également de perdre son emploi si son patron le découvrait un jour. Il craignait cela s'il perdait son emploi en raison de son état; alors aucune autre entreprise ne l'engagerait.

Repensez-le

Les pensées négatives de Diane ne reposent sur rien de factuel. Elle peut choisir de croire que ses collègues la respectent. Quelles preuves Diane a-t-elle de la mépriser ou de l'échec de ce projet? Elle peut aussi se dire qu'elle fera de son mieux sur ce projet et si une erreur est commise, elle en tirera des leçons..  

Aidan a appris à faire face avec succès au trouble panique. Cependant, il saute aux conclusions sur ce que pensent les autres et le résultat des événements à venir. Aidan ne fonde ses pensées sur aucun fait. Plutôt, il "lit dans les pensées" avec ses collègues et "dit la bonne aventure" avec les résultats de son travail. La plupart des gens sont tellement concentrés sur leur propre vie. Les collègues de Aidan peuvent être plus préoccupés par eux-mêmes et ne se soucient pas de scruter l'anxiété de Aidan. Serait-il possible que certains de ses collègues se sentent empathiques envers Aidan pour le stress qu'il a subi? D'autres personnes peuvent-elles potentiellement avoir un lien avec les problèmes de Aidan avec panique et anxiété?

Lorsque vous vous trouvez en train de lire dans les pensées et de prédire l'avenir, rappelez-vous que vous sautez aux conclusions. Serait-il possible que d'autres vous admirent? En outre, prenez note lorsque vous prédisez que seul le pire se produira. Équilibrez cette réflexion en réfléchissant à ce qui serait le meilleur résultat d'une situation donnée. Très probablement, le résultat sera quelque part entre ces deux extrêmes.