Il suffit d'ajouter de l'eau au yoga

J'avais vu des dames d'un certain âge faire des étirements avec des nouilles dans la piscine de mon Y local, alors je pensais que je savais ce qu'est le yoga aquatique. Néanmoins, je préparais un article sur l’aqua yoga, j’ai donc décidé de suivre le même cours pour le YMCA. Et mon garçon, étais-je surpris.

J'ai fait pas mal de yoga et pas mal de natation, mais je ne me suis pas vraiment préparé au yoga dans l'eau. L'eau vous enveloppe et vous soutient tout en améliorant votre relation avec la gravité. La plupart d'entre nous ont probablement essayé de faire le poirier au fond de la piscine. La levée des pieds n’est pas un problème, contrairement à la terre, mais une fois sur place, tout devient léger et vacillant car l’eau soutient votre corps d’une manière complètement différente de celle de l’air. Dans la piscine, certaines postures de yoga deviennent plus faciles alors que d'autres semblent plus difficiles. (Plus d'informations sur cela dans une minute.)

Fond d'Aqua Yoga

Comme la plupart des exercices aquatiques (en plus de la natation), l'aqua yoga a un impact extrêmement faible, ce qui en fait un moyen idéal pour les personnes souffrant de douleurs articulaires d'améliorer leur force, leur souplesse et leur amplitude de mouvement. Comme l'explique Katherine Winge, qui est formée à l'Aqua Kriya Yoga et enseigne à Austin, au Texas, "L'effet flottant de l'eau atténue la pression exercée par le poids de la personne sur les articulations, ce qui soulage la douleur et le malaise ressentis lors de l'exercice. Le corps supporte moins de poids dans l'eau, les muscles sont détendus et peuvent donc être étirés et renforcés avec moins d'incidence de blessures.J'ai vu un large éventail de personnes bénéficier de l'aqua yoga, y compris celles souffrant d'arthrite, d'arthroplasties de la hanche ou du genou, sclérose en plaques, fibromyalgie, dystrophie musculaire, anxiété, dépression, pré-natal, post-natal, post-opératoire, personnes ayant des difficultés d’équilibre, sciatique et débutants, ainsi que les personnes ayant déjà une pratique régulière. "

Aqua Kriya Yoga est un style d’enseignement de l’eau issu d’un programme d’inclusion au YMCA de Saratoga, en Californie, au début des années 2000, selon Nancy Britton, directrice des affaires d’Aqua Kriya Yoga. L'approche de la fondatrice Camella Nair apporte les avantages du yoga aux personnes qui ne sont pas en mesure de pratiquer sur le tapis en raison de limitations physiques, de blessures ou de maladies. Nair organise des programmes de formation d'enseignants accrédités Yoga Alliance plusieurs fois par an. Bien qu’il existe d’autres méthodes de yoga aquatique, Nair s’est distingué par sa fidélité au yoga terrestre moderne, notamment en insistant sur la respiration, les accessoires et l’alignement..

Quoi porter

Quand vous pensez entrer dans la piscine, vous pensez probablement à enfiler un maillot de bain et cela peut être une source d'anxiété. La chose intéressante est que, même si le maillot de bain est la tenue la plus appropriée pour le yoga aquatique, une fois que vous êtes submergé, vous pouvez perdre toute conscience de vous-même. L'eau agit comme un manteau d'invisibilité. Vous n'avez jamais à penser à ce que vos fesses ressemblent parce que personne ne peut le voir.

Quoi attendre

De nombreuses poses de terrain sont adaptables à la piscine, surtout lorsque vous utilisez le mur comme s'il s'agissait du sol. (Cette approche sera familière à quiconque a fait du yoga en fin de grossesse.) La planche, le chataranga et le cobra sont tous faits au mur. Des accessoires comme des planches de lancement et ces nouilles peuvent également entrer en jeu. Il s'avère que flotter dans la savasana tout en étant soutenu par deux nouilles est très agréable.

Pour examiner l'impact de l'eau sur une posture de yoga familière, jetons un coup d'œil à Warrior III. Sur terre, beaucoup d'efforts sont habituellement nécessaires pour garder la jambe droite. Dans l’eau, la jambe flotte, vous permettant de vous concentrer sur d’autres choses, comme l’alignement de vos hanches. Rester debout dans une posture comme une pyramide n’est pas particulièrement difficile pour un étudiant de yoga chevronné, mais dans l’eau, j’ai constaté que je devais engager mon cœur et mes bandhas de manière beaucoup plus forte (en plus de marcher avec de l’eau avec les mains) pour éviter les basculements. sur un côté. Bien que le yoga aquatique soit idéal pour les étudiants ayant une faible mobilité, il a beaucoup à offrir à tout pratiquant de yoga intéressé à approfondir sa pratique, y compris à une quantité inattendue de plaisir..