Anxiété Anticipatoire et Trouble Panique

Si vous avez un trouble panique, vous pouvez vous retrouver à anticiper de nombreux événements de la vie. Se rendre au travail en voiture, se rendre dans un magasin, assister à une réunion sociale ou à d’autres activités peut constituer un objectif quotidien de votre anticipation. Avant d'avoir des attaques de panique, vous n'avez probablement pas beaucoup réfléchi à ces événements courants. Mais maintenant, l'anticipation peut vous rendre anxieux et nuire à votre capacité de fonctionner pleinement dans votre vie quotidienne. Ceci s'appelle l'angoisse anticipative.

Anxiété anticipée normale par rapport au problème

Un nombre infini d'expériences humaines provoquent une anxiété anticipée normale. Souvent, nous éprouvons de l'anxiété lorsque nous anticipons quelque chose de nouveau ou avant de terminer une tâche majeure ou de vivre un événement de la vie à venir. Vous pouvez ressentir une anxiété d'anticipation avant un premier rendez-vous, un examen final, un entretien d'embauche, un déménagement ou une nouvelle maison ou avant un grand voyage..

Si vous souffrez de trouble panique, l’anxiété anticipée dépasse probablement les limites de ce que les gens ressentent habituellement avec des événements de la vie nouveaux ou majeurs, ce qui entraîne une anxiété anticipée. En effet, l'anticipation, ou la manière dont vous visualisez un événement futur, est centrée sur l'attaque de panique dans certaines situations. La peur d'avoir une attaque de panique peut être associée à n'importe quelle situation ou événement de la vie, petit ou grand. Dans certains cas, une anxiété anticipatoire entoure toute activité qui implique de quitter la sécurité de son domicile.

Comment vos pensées contribuent à l'anxiété anticipée

L’anxiété anticipatoire est étroitement liée à votre façon de penser. En cas de trouble panique, vos pensées sont généralement centrées sur les préoccupations liées à une crise de panique dans une situation qui entraînera de la gêne, un inconfort extrême, une crise cardiaque ou même pire..

Si vous avez un trouble panique, vous êtes probablement très familier avec les soucis du «et si». Peut-être que vos soucis sont similaires à ceux-ci:

Et si j'ai une attaque de panique et que je conduis ma voiture dans un fossé?
Et si je commençais à paniquer dans le magasin et à m'embarrasser de comportements bizarres?
Et si, en mangeant au restaurant, je ne pouvais pas avaler et commencer à m'étouffer avec ma nourriture?
Et si je me promenais dans le quartier et que je commençais à paniquer et que je ne pouvais pas rentrer chez moi??

Ce type de pensée provoque beaucoup d’anxiété anticipative qui peut conduire à éviter certaines activités. L’anxiété peut être si intense qu’elle provoque une affection appelée agoraphobie.

Conseils pour faire face à l'anxiété anticipatoire

Voici quelques moyens de gérer l'anxiété anticipée:

Apprendre et pratiquer des techniques de relaxation. En apprenant et en pratiquant des techniques de relaxation, vous pourrez réduire votre niveau d'anxiété d'anticipation. Vous pourrez même peut-être désamorcer une attaque de panique en devenir. Certaines techniques qui peuvent être utiles incluent:

Respiration profonde
Relaxation musculaire progressive (PMR)
L'imagerie guidée
Méditation de pleine conscience
écriture de journal

Obtenez de l'aide professionnelle si vous ne pouvez pas maîtriser votre anxiété. Une variété de professionnels peuvent vous aider à gérer votre anxiété d'anticipation. Certains des traitements qu'ils peuvent être en mesure de fournir comprennent:

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour vous aider à identifier et à changer les comportements dommageables et les processus de pensée qui contribuent à votre anxiété.
Psychothérapie psychodynamique centrée sur la panique pour vous aider à prendre conscience des conflits inconscients et des mécanismes de défense qui renforcent votre anxiété.
Des médicaments, tels que les antidépresseurs connus sous le nom d'inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) et les médicaments anti-anxiété appelés benzodiazépines, pour soulager certains de vos symptômes d'anxiété et de panique.