Anticiper et gérer les idées intrusives sur le SSPT

Les symptômes du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) apparaissent souvent de manière inattendue. Si vous avez un TSPT, vous avez probablement identifié un certain nombre de comportements, de situations et d'occurrences qui tendent à déclencher vos symptômes. Vous les surveillez et gardez vos distances si vous le pouvez. Mais il y a toujours le risque que vous vous trouviez dans une situation de déclenchement d'ESPT nouvelle ou modifiée qui vous expose à un risque de symptômes.

Comment pouvez-vous savoir quand vous êtes à risque d'apparaître des symptômes de l'ESPT? Vous n'avez pas de boule de cristal, mais vous pouvez anticiper de manière constructive pour anticiper les déclencheurs et les symptômes du SSPT. L'idée est de se présenter à eux et de prendre les mesures qui s'imposent pour les éviter ou réduire leur impact..

Comme toujours, la connaissance, c'est le pouvoir! Les informations et les articles présentés ci-dessous vous aideront à vous préparer à anticiper les situations de déclenchement du SSPT et à réduire le risque que vos symptômes ne vous gênent..

Gérer les pensées intrusives et désagréables

Valeria Schettino / Getty Images

Des pensées et des souvenirs importuns et pénibles, fréquents chez les personnes atteintes de SSPT, peuvent survenir soudainement. Ils sont particulièrement perturbants s'ils sont liés à un événement traumatique.

Des pensées intrusives liées au SSPT peuvent déclencher d'autres symptômes du SSPT, tels qu'une excitation intense, susceptibles d'aggraver la situation..

Découvrez des moyens de gérer le flux de pensées intrusives liées au SSPT, par exemple en utilisant des techniques d'auto-surveillance et en corrigeant les erreurs de pensée, dans cet article informatif.

Identifier les déclencheurs de symptômes de SSPT

"Alors c'est arrivé! À l'improviste!" Les personnes atteintes d'ESPT ont souvent l'impression que leurs symptômes se manifestent spontanément. Mais ce n'est pas nécessairement le cas. Vous pensez peut-être que vos symptômes de l'ESPT surviennent de cette façon parce que vous n'êtes pas complètement au courant de tous les déclencheurs autour de vous. Comment apprendre à mieux connaître les déclencheurs de l'ESPT et à les gérer - ainsi que vos symptômes - à l'avance? Commencez par lire cet article.

SSPT: faire face, soutenir et bien vivre

Faire face au début des flashbacks

Les flashbacks sont des pensées intrusives majeures liées au SSPT et un symptôme courant du SSPT. Ils sont considérés comme l'un des symptômes récurrents de l'ESPT.

Si vous avez déjà eu un retour en arrière, vous savez que votre événement traumatisant se reproduit à nouveau. En pensant que vous faisiez face à la menace initiale, vous avez peut-être réagi de manière soudaine et agressive, en essayant de vous échapper ou de vous protéger. Vous pouvez même vous être blessé ou blesser d'autres personnes avant la fin du flashback. Comme d'autres personnes atteintes du SSPT, vous pouvez rechercher des moyens de réduire votre risque de flashback. En savoir plus sur les déclencheurs de flashback peut vous aider à en prévenir certains.

Faire face à un avenir prometteur

Avez-vous entendu l'expression "un sentiment de malheur imminent"? C’est ce que signifie pour les personnes atteintes d’ESPT un sentiment d’avenir raccourci: sentir, sans aucune raison identifiable, que votre vie sera écourtée ou que vous n’atteindrez jamais d’importants jalons, comme le mariage ou un objectif de carrière..

Si vous avez le sentiment d'un avenir court, vous pouvez commencer à vous sentir désespéré et impuissant, ce qui peut augmenter votre risque de dépression..

Ce sentiment est actuellement considéré comme un symptôme d'évitement du SSPT. Heureusement, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour minimiser ces comportements d'évitement..

Réduire le comportement d'évitement

Si vous avez un TSPT, vous pouvez souvent éviter certaines situations ou activités, de peur de déclencher des symptômes désagréables ou désagréables. Malheureusement, éviter les situations de déclenchement peut augmenter votre isolement et vous exposer à un risque de dépression. Cela peut même augmenter votre comportement d'évitement. Comment? En renforçant encore l’idée que vous devez éviter ces symptômes de stress post-traumatique. Pour aider à réduire les comportements d'évitement et augmenter votre contact avec des événements et des activités positifs, essayez d'utiliser une technique appelée activation comportementale..

Pourquoi les personnes atteintes du SSPT utilisent l'évitement émotionnel pour faire face

Obtenir de l'aide pour des problèmes de sommeil

Les problèmes de sommeil sont fréquents chez les personnes atteintes de SSPT. Ils sont considérés comme un symptôme d'hyperactivité de l'ESPT - ce qui signifie qu'ils découlent d'un niveau d'anxiété élevé..

Si vous souffrez de TSPT et de problèmes de sommeil, il est important de trouver des moyens d’améliorer votre sommeil. Les problèmes de sommeil peuvent aggraver vos autres symptômes d’ESPT. De plus, un manque de sommeil peut nuire à votre efficacité au travail ou à l'école..

Gérer les problèmes de mémoire

Les personnes atteintes de SSPT éprouvent une anxiété et une excitation intenses pouvant nuire à la mémoire et à la concentration. Cela peut entraîner des problèmes au travail et à l'école. Heureusement, vous pouvez utiliser certaines compétences pour améliorer votre mémoire et votre concentration..

Contrôler les symptômes du SSPT au travail

Le travail peut être particulièrement stressant pour les personnes atteintes de SSPT. Si vous souffrez du SSPT et passez vos journées au travail, vous avez peut-être découvert que votre environnement de travail est susceptible de déclencher vos symptômes de SSPT. Si oui, cet article peut aider. Lisez-le pour découvrir des stratégies d’adaptation que vous pouvez utiliser pour maîtriser vos symptômes d’ESPT pendant que vous êtes au travail..

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