5 faits intéressants et surprenants sur le trouble panique

Les attaques de panique, principal symptôme du trouble panique, sont souvent mal comprises, mais il existe de nombreux faits intéressants à propos de cette expérience. Malheureusement, les mythes répandus sur le trouble panique ont contribué à la confusion entourant ces attaques. Par exemple, un certain nombre de personnes pensent que les attaques de panique ne sont qu’une réaction exagérée face à un événement redouté ou une incapacité à contrôler ses réactions au stress. De telles idées fausses ne font qu'ajouter à la stigmatisation d'avoir un trouble panique.

Si vous avez été diagnostiqué avec le trouble panique, vous pouvez avoir une compréhension de première main de ce que signifie avoir des attaques de panique. Mais même vous ne pouvez pas être au courant de certaines caractéristiques de ces attaques. Cette liste résume les faits souvent négligés sur les attaques de panique.. 

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Des attaques de panique peuvent se produire lorsque vous êtes endormi

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Aussi étrange que cela puisse paraître, il est possible d'avoir une attaque de panique pendant que vous dormez bien. Les attaques de panique nocturnes se produisent lorsque vous présentez des symptômes d'attaque de panique qui vous sortent du sommeil. Les symptômes de ces attaques peuvent être similaires à ceux des attaques de la journée, telles que tremblements, transpiration excessive et douleurs à la poitrine. Lorsqu'une attaque nocturne se produit, la personne peut ressentir un essoufflement ou un manque d'air au réveil.

Les attaques de panique nocturnes sont également caractérisées par des peurs intenses et un sentiment de terreur. Il n’est pas rare que la personne ait l’impression de perdre le contrôle de soi-même ou de faire face à une urgence médicale. Les symptômes de dépersonnalisation et de déréalisation sont également typiques, dans la mesure où le patient paniqué peut avoir des sensations d'engourdissement et de brouillard. Il peut avoir l’impression étrange de se déconnecter de son environnement, de rêver ou de se regarder de loin..

Les attaques nocturnes peuvent avoir un impact sur votre vie en vous fatiguant tout au long de la journée, en provoquant une anxiété supplémentaire et en entraînant des troubles du sommeil. Si les attaques de panique nocturnes vous empêchent de bien dormir la nuit, il est peut-être temps de faire appel à des professionnels. Un médecin peut travailler avec vous pour traiter vos attaques de panique et les éventuels troubles du sommeil..

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Les attaques de panique ne se produisent pas simplement avec le trouble panique

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Les attaques de panique sont le symptôme caractéristique du trouble panique, mais d’autres troubles de la santé mentale peuvent également en être la cause. Selon la cinquième édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5), le guide de référence que les spécialistes de la santé mentale utilisent pour établir des diagnostics précis, les attaques de panique présentes dans diverses conditions.

Les attaques de panique sont souvent liées à d'autres troubles de l'humeur et d'anxiété, notamment l'agoraphobie, des phobies spécifiques, le trouble de stress post-traumatique (TSPT), le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), la dépression et le trouble bipolaire. Les attaques de panique peuvent également être associées à d'autres problèmes de santé mentale, notamment des troubles de l'alimentation, des troubles de la personnalité et des problèmes de toxicomanie. Dans certains cas, les attaques de panique peuvent faire partie de certaines conditions médicales, telles que le reflux gastro-oesophagien (RGO), le syndrome du côlon irritable (IBS) et les troubles du sommeil.. 

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L'effet de l'alimentation et de l'exercice

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L'exercice régulier et une bonne nutrition ont d'innombrables avantages, mais saviez-vous que vos choix de mode de vie peuvent avoir un impact profond sur votre expérience des attaques de panique? Des recherches ont montré que la participation à un programme d’exercice régulier peut diminuer vos sentiments de stress, de tension liée à l’anxiété et de tension dans tout le corps. Il peut également réduire la fréquence des attaques de panique.

Votre régime alimentaire peut également influencer votre expérience des attaques de panique. Des études ont révélé que certains aliments et substances peuvent déclencher de l'anxiété et d'autres symptômes d'attaque de panique. Par exemple, la consommation excessive de caféine, d'alcool ou de glutamate de monosodium (MSG) peut potentiellement augmenter les attaques d'anxiété et de panique. 

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Des attaques de panique peuvent se produire de manière attendue ou soudaine

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Le DSM-5 décrit deux types d'attaques de panique: prévues ou anticipées et inattendues. Les attaques de panique attendues se produisent lorsque la personne est provoquée par certains signaux ou déclencheurs. Par exemple, une personne qui a peur des hauteurs (acrophobie) est susceptible d'avoir une attaque de panique lorsqu'elle se trouve à un étage élevé dans un bâtiment ou dans un avion.

Les attaques de panique inattendues, en revanche, se produisent soudainement sans aucun signe évident. Des pensées anxieuses et craintives ou des déclencheurs externes, tels que des phobies spécifiques ou un événement traumatisant, peuvent les provoquer. Les attaques de panique inattendues sont le type le plus souvent associé au diagnostic de trouble panique..

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Éviter les phobies peut augmenter vos peurs

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De nombreuses personnes souffrant d'attaques de panique développent des comportements d'évitement en évitant les situations qui, à leur avis, pourraient conduire à des attaques de panique. Par exemple, une personne atteinte de trouble panique peut éviter de se rendre dans des centres commerciaux achalandés, de peur que d'autres ne la voient en train de subir une attaque de panique. De même, une personne qui craint de prendre l'avion (aérophobie) peut ne jamais voyager en avion, sachant qu'elle aura une crise de panique dans l'avion..

Les comportements d'évitement peuvent sembler logiques au début, mais ils peuvent vous empêcher de vivre de nombreuses expériences différentes. La panique et l'évitement peuvent vous empêcher d'assister à des réunions sociales ou de parcourir de longues distances. De plus, les comportements d'évitement renforcent souvent votre anxiété, augmentant encore vos craintes de certains lieux ou situations.

Au lieu d’éviter les situations de panique, essayez de respirer à travers elles. La prochaine fois que vous ressentez une crise de panique, portez votre attention sur votre respiration. Pendant une attaque de panique, vous remarquerez peut-être que votre respiration est devenue rapide et superficielle. Prenez le contrôle en respirant lentement et volontairement. Inspirez profondément par le nez, remplissant vos poumons à leur capacité. Expirez de votre bouche, expulsant tout l'air de votre corps. Continuez à répéter cette respiration profonde jusqu'à ce que vous vous sentiez plus détendu.

Si les exercices de respiration profonde et d'autres stratégies d'auto-assistance ne fonctionnent pas, vous pouvez envisager de rechercher une aide professionnelle. Une telle assistance peut vous aider à recevoir le bon diagnostic et à développer des moyens de gérer vos crises d'anxiété et de panique. En outre, un spécialiste qualifié en santé mentale peut fournir des explications claires et des informations supplémentaires sur le trouble panique..