5 raisons importantes pour ignorer votre entraînement

Déteste te sentir coupable de sauter ton entraînement? C'est facile de se sentir de la sorte quand on utilise les excuses habituelles, comme être trop fatigué ou trop occupé, trop faim ou tout simplement pas motivé. Celles-ci semblent toujours être de bonnes excuses à l’époque, mais la culpabilité commence généralement à se faire sentir peu de temps après votre décision de ne pas suivre votre séance d’entraînement. Vous vous sentez coupable parce que vous savez que ces excuses ne suffisent pas. Après tout, de nombreuses personnes en train de faire de l'exercice parviennent à contourner ces mêmes obstacles..

Alors, y a-t-il un moment où vous devriez sauter votre entraînement? Un moment où vous pouvez le faire sans culpabilité? Absolument.

Vous êtes malade

Être malade est une bonne excuse pour ignorer votre séance d’entraînement, surtout lorsque vous:

Avoir une fièvre. La température de votre corps est déjà trop élevée et l'exercice ne fera qu'aggraver la situation. De plus, une fièvre est un signe que votre corps combat une maladie et qu'il a besoin de toute votre énergie pour le faire..
Avoir une toux profonde. L'exercice peut exacerber le problème, surtout si vous faites du cardio ou toute autre activité qui augmente votre fréquence cardiaque et votre respiration.
Déshydratation et fatigue. Vous savez comment votre médecin vous dit toujours de boire beaucoup quand vous êtes malade? En effet, lorsque vous êtes malade, vous perdez souvent de l'eau en toussant, en éternuant et en transpirant avec la fièvre. L'exercice sera non seulement désagréable lorsque vous serez déshydraté, mais il volera encore plus de liquide précieux de votre corps.
Se sentir généralement de merde. Parfois, vous n'avez pas encore beaucoup de symptômes, mais vous ne vous sentez pas bien. C'est peut-être un signe que vous ressentez quelque chose et qu'un entraînement de haute intensité pourrait affaiblir encore plus votre système immunitaire, vous rendant plus vulnérable aux maladies..

Si votre énergie est bonne et vos symptômes au-dessus du cou, un entraînement léger ou modéré peut réellement vous aider à vous sentir mieux, mais ne vous sentez pas mal si vous le sautez. Parfois, il vaut mieux prendre une journée de repos.

Vous avez tellement mal, vous avez besoin d'une grue pour sortir du lit

Si vous en avez déjà fait trop au point de presque paralyser le lendemain, vous connaissez le sentiment. Même le fait de se retourner dans son lit peut provoquer une crise épileptique et vous ne voulez même pas pense à propos de ce qui se passe lorsque vous essayez de vous lever réellement.

Vous pouvez vous attendre à une certaine douleur chaque fois que vous essayez quelque chose de nouveau ou que vous revenez à l'exercice après une pause, mais vous ne devriez pas avoir mal au point de pouvoir soulever à peine une brosse à dents, ni de vous faire mal tous les jours..

Si vous êtes si endolori, je n'ai probablement pas à vous convaincre de prendre une journée de repos, mais les adeptes de l'exercice hardcore ont souvent besoin de se rappeler que le repos est parfois la meilleure chose à faire, surtout si:

Votre amplitude de mouvement est limitée.
Vos muscles font mal au toucher.
Ça fait mal de bouger.

Vous pouvez même constater que la douleur s’aggrave autour du deuxième jour après votre séance d’entraînement. Si cela se produit, les experts recommandent généralement de se reposer ou de s'entraîner à une intensité moindre pendant 1 à 2 jours. Vous pouvez également faire des exercices qui ne font pas appel aux muscles endoloris si vous voulez vraiment faire de l’exercice.

Votre médecin a dit

Lorsque vous consultez votre médecin, dites-lui que vous avez des questions spécifiques sur votre situation, telles que:

Puis-je quand même m'entraîner si j'évite d'utiliser la région blessée ou si je reste à faible intensité??
Quels exercices ou activités devrais-je éviter?
Y at-il des exercices qui peuvent aider ma situation?
Quelles motions spécifiques devrais-je éviter de faire?
Est-ce que la physiothérapie aidera?

Mes clients prennent souvent des copies de nos séances d’entraînement afin que le médecin puisse les examiner et donner l’accord. Et si votre médecin ne dit aucun exercice, peu importe le nombre de questions que vous posez, il y a probablement une très bonne raison de suivre ce conseil..

Vous êtes la gueule de bois

Pouvez-vous vraiment transpirer les toxines après une nuit de beuverie? Malheureusement, ce serait un non. Votre corps possède un système très sophistiqué pour se débarrasser des toxines et implique généralement que votre foie élimine ces toxines et les élimine avec les déchets..

La transpiration ne permet pas de se débarrasser de quoi que ce soit. En fait, la transpiration a pour but de vous calmer et non de vous aider à vous débarrasser de votre gueule de bois. Le problème avec une gueule de bois, c'est que vous êtes:

Déshydraté: Si vous avez beaucoup bu la nuit dernière, vos électrolytes sont hors d’usage, vous laissant paralysé. Un entraînement vous déshydratera encore plus, ce qui vous fera sentir pire.
Maladroit: Hungover exercisers sont des exercis maladroits, vous laissant vulnérable aux blessures ou à un simple moment de gymnastique embarrassant. Ne laisse pas ça être toi.
Malade: Cette sensation désagréable désagréable peut également causer de la fatigue, des vomissements et une diarrhée, qui ne peut que vous déshydrater encore plus..

Pour rester hydraté pendant l’exercice, vous devez commencer du bon pied, c’est-à-dire environ 2 grands verres d’eau quelques heures avant l’exercice, puis 8 à 10 onces avant votre séance d’entraînement, puis de manière continue. Vous aurez probablement besoin de plus que cela si vous en avez vraiment attaché un.

Vous êtes privé de sommeil

Si vous êtes un pratiquant privé de sommeil, vous avez probablement déjà fait de l'exercice physique avec beaucoup de caféine pour augmenter votre énergie. C'est bon maintenant et ensuite, mais si vous éprouvez une privation de sommeil à long terme, ces séances d'entraînement ne sont qu'un pansement temporaire pour un problème plus grave..

Lorsque vous êtes chroniquement privé de sommeil, vous rencontrez:

Performance altérée: La privation de sommeil peut avoir un effet malheureux sur vos performances. Vos réflexes sont lents, tout comme votre temps de réaction. Ainsi, lorsque vous déposez votre iPod sur un tapis roulant en mouvement, votre capacité à l'attraper avant de trébucher dessus et de tomber est considérablement réduite..
Difficulté de concentration: Même un exercice insensé nécessite au moins une petite partie de votre attention pour vous empêcher de vous blesser. Si vous êtes privé de sommeil, il est encore plus difficile de faire attention, ce qui vous laisse vulnérable aux blessures et ne fait que de façon générale une bêtise..
Douleurs, douleurs et fatigue: Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps en souffre. L'exercice ne va pas vous faire sentir mieux.

Parfois, vous avez vraiment besoin de plus de sommeil que d'exercice..