Programme d'exercices de déchirure de l'épaule

Si vous avez une déchirure du labrum à l'épaule, une thérapie physique peut vous aider à contrôler votre douleur à l'épaule et à améliorer votre capacité à utiliser votre bras. Votre physiothérapeute vous prescrira probablement des exercices à faire dans le cadre de votre programme de rééducation pour votre déchirure du labrum. Vous pouvez faire des exercices à la clinique de physiothérapie ou vous pouvez être amené à faire des exercices de manière autonome dans le cadre de votre programme d'exercices à domicile..
Le labrum de l'épaule aide à approfondir la cavité. Si elle est déchirée, vous pourriez ressentir une sensation d'articulation "lâche" ou de dislocation facile de votre épaule. Il peut sembler vacillant lorsque vous atteignez les frais généraux ou lorsque vous soulevez des objets. La thérapie physique pour une déchirure du labrum d'épaule visera probablement à améliorer la force et la stabilité globales de l'épaule. Parfois, travailler pour restaurer l’amplitude normale des mouvements de votre épaule peut également être intégré à votre programme d’exercices du labrum des épaules..
Voici la progression pas à pas d’un programme d’exercices de physiothérapie pour une déchirure du labrum à l’épaule. Cela peut ressembler à celui que votre physiothérapeute vous recommande de faire. N'oubliez pas que votre programme de physiothérapie après une déchirure du labrum devrait être personnalisé et adapté à vos besoins. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice pour vous assurer qu'il est sécuritaire de le faire..
1

Gamme d'exercices de mouvement

Une blessure au labrum provoque généralement une sensation de "relâchement" dans votre épaule ou peut donner l’impression que votre épaule risque de tomber. Alors pourquoi travailler sur l'amplitude de mouvement? Parce que parfois le mouvement que vous avez dans votre épaule peut être anormal après une déchirure du labrum. Exercice pour restaurer le Ordinaire vos mouvements d'épaule peuvent être nécessaires avant de passer à des exercices de renforcement.
Les exercices pour l’épaule ROM peuvent inclure:

• Exercices ROM passifs où votre thérapeute déplace votre épaule et votre bras pour vous
• Exercices de poulie d'épaule
• Exercices d'amplitude active des épaules

Assurez-vous de déplacer votre épaule à travers sa ROM complète et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur ou une instabilité de l'épaule pendant que vous effectuez les exercices. Effectuer 10 à 15 répétitions d'exercices d'épaule ROM deux à trois fois par jour.
2

Renforcement de la coiffe des rotateurs

Le labrum améliore la stabilité de votre épaule et une déchirure peut la rendre instable. Alors, comment pouvez-vous retrouver une articulation de l'épaule stable? Le renforcement de la coiffe des rotateurs peut aider à améliorer la stabilité dynamique de votre épaule.
Des exercices pour votre coiffe des rotateurs peuvent être prescrits par votre physiothérapeute après une déchirure du labrum. Les exercices peuvent inclure:

• Isométrie d'épaule
• Renforcement de la coiffe des rotateurs
• Exercices de mouvement actifs à l'épaule avec haltère
• Exercices d'épaule

Chaque exercice peut être effectué 10 à 15 répétitions trois ou quatre fois par semaine. Assurez-vous d'arrêter tout exercice de la coiffe des rotateurs si vous ressentez une douleur à l'épaule ou si votre épaule a la sensation de tomber d'une articulation..
Généralement, les exercices commencent par un renforcement de la coiffe des rotateurs avec votre bras à vos côtés. l'articulation de l'épaule est plus stable ici. À mesure que vous devenez plus fort, votre physiothérapeute peut vous demander de renforcer la coiffe des rotateurs en gardant votre bras éloigné du corps et dans les airs. C'est plus difficile pour les muscles de vos épaules, mais cela peut être une progression nécessaire pour récupérer complètement après une déchirure du labrum de l'épaule.
3

Stabilité Scapulaire

Votre omoplate est une composante majeure de l’ensemble de votre complexe articulaire de l’épaule et ne doit pas être ignorée lorsque vous effectuez des exercices après une déchirure du labrum. Votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices de stabilisation scapulaire pour normaliser la mobilité et la fonction de vos épaules..
Les exercices de stabilité scapulaire progressent à travers des exercices couchés sur le ventre et des exercices effectués en position couchée. Le coude I, T et Y et la rangée couchée sont des exercices standard de stabilité scapulaire; votre physiothérapeute peut vous dire comment les faire correctement. Vous pouvez également travailler sur le renforcement et le contrôle scapulaire à l'aide d'appareils de musculation.
Chaque exercice de stabilité scapulaire doit être fait lentement pendant 10 à 15 répétitions. Vous pouvez augmenter le défi en tenant un petit poids ou un haltère dans la main pendant que vous faites les exercices..
Exercices de stabilisation de l'épaule scapulaire 4

Proprioception et équilibre des épaules

Croyez-le ou non, vous avez besoin d'un bon équilibre entre vos épaules pour pouvoir utiliser efficacement vos bras. Il est important de savoir où se trouve votre épaule dans l’espace lorsque vous vous déplacez et cette prise de conscience, ou proprioception, peut être altérée après une déchirure du labrum. Votre physiothérapeute peut vous donner des exercices à faire pour améliorer l’équilibre des épaules et la proprioception..
L’exercice dynamique isométrique de l’épaule peut être réalisé avec une bande de résistance. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos avec votre bras vers le plafond. Tenez-vous à l'une des extrémités d'une bande de résistance et demandez à un ami de tenir l'autre. Votre ami peut marcher autour de vous dans différentes directions, ce qui modifie le degré de résistance du groupe lorsque vous maintenez votre bras stable. Effectuez l'exercice pendant 30 à 60 secondes, puis reposez-vous. Vous pouvez rendre l'exercice plus difficile en fermant les yeux pendant le mouvement..
À la clinique, un tableau BAPS ou wobble peut être utilisé comme surface instable pour améliorer la proprioception de votre épaule. Votre physiothérapeute peut vous demander de travailler en position de montage ou en quadrupède - à quatre pattes, par exemple pour ramper - afin d'améliorer l'équilibre de vos épaules tout en utilisant un plateau oscillant. Ces exercices peuvent être reproduits en effectuant les exercices de port de poids de l’épaule chez des quadrupèdes à la maison..
5

Retour à la fonction complète

Une des composantes les plus importantes de votre programme de physiothérapie après une déchirure du labrum est de vous aider à reprendre votre fonction et votre activité normales. Le niveau d'activité de chacun étant différent, cette partie de votre cure de désintoxication doit être personnalisée selon vos besoins..
Si votre travail exige que vous effectuiez des activités avec vos bras au-dessus de votre tête, votre PT peut vous prescrire des exercices spécifiques qui imitent vos responsabilités professionnelles..
Les athlètes travaillant pour retourner à leurs sports respectifs peuvent avoir besoin d'exercices spécifiques pour revenir à une participation normale. Les joueurs de baseball peuvent bénéficier du programme d'exercices du lanceur 10 après une intervention chirurgicale en cas de déchirure ou de réparation du labrum. Si vous êtes un joueur de tennis, vous devrez peut-être effectuer des exercices de swing spécifiques et les golfeurs auront peut-être besoin d'exercices différents pour revenir sur le parcours après une déchirure du labrum..
Si vous avez une déchirure du labrum d'épaule, un programme d'exercices de physiothérapie pourrait vous aider à améliorer la façon dont votre épaule bouge et fonctionne. Votre physiothérapeute peut vous montrer comment faire les exercices correctement afin que vous puissiez rapidement et en toute sécurité retrouver votre niveau normal d'activité sans douleur..