RIZ. Traitement des lésions musculo-squelettiques aiguës
L'acronyme R.I.C.E. signifie:
- Rest
- jece
- Cla compression
- Elevation
Il doit être démarré dès l'apparition de la douleur et de l'enflure et utilisé jusqu'à la guérison de blessures mineures ou jusqu'à la mise en route d'un autre traitement pour des problèmes plus complexes. Voici les bases de R.I.C.E.
Du repos
Le repos est nécessaire à la guérison des tissus blessés. Sans repos, le mouvement et la mise en charge peuvent continuer à aggraver une blessure et à causer une inflammation et un gonflement accrus. Dans un premier temps, vous devez réduire votre consommation ou cesser de l'utiliser pendant 48 heures. Si vous avez une blessure à la jambe, vous devrez peut-être rester complètement à l'écart et ne pas supporter de poids. Vous devrez peut-être utiliser des appareils fonctionnels ou des aides à la mobilité pour vous tenir loin de l'articulation ou du membre blessé..La glace
La glace est utile pour réduire la douleur et l’inflammation associées à une blessure aiguë. On pense que le givrage est le plus efficace s'il est fait les deux premiers jours après la blessure. Vous pouvez appliquer de la glace pendant 20 minutes à la fois et toutes les heures. Si vous préférez, appliquez-le quatre à huit fois par jour.Vous pouvez utiliser un pack de gel froid ou un sac en plastique rempli de glace, mais n'appliquez pas de sac de glace directement sur la peau. Au lieu de cela, enveloppez le sac de glace dans une serviette ou assurez-vous qu'il y a une couche de matériau entre la glace et votre peau. Souvent, les packs de gel ou les packs froids vendus à cette fin ont une couverture fournie.
Ne laissez pas la glace sur votre blessure plus de 20 minutes d'affilée, vous pourriez endommager votre peau.
Après avoir retiré le sac de glace, laissez à votre peau le temps de se réchauffer avant de la geler à nouveau..
Compression
La compression d'une cheville, d'un genou ou d'un poignet blessés ou douloureux aide à réduire l'enflure. Les bandages élastiques, tels que les enveloppements ACE, sont les plus couramment utilisés. Les bottes spéciales, les jets d'air et les attelles peuvent avoir un double objectif de compression et de soutien. Votre médecin devrait faire une recommandation et discuter de vos options. Assurez-vous de ne pas appliquer une compression excessive qui pourrait faire office de garrot et nuire à la circulation sanguine. Si vous ressentez des battements, le bandage est probablement trop serré; enlever et le remettre sur un peu plus lâche.Bandages Élastiques À Faire Et À Ne Pas Faire
Élévation
Élevez la partie du corps blessée au-dessus du niveau du cœur. Cela fournit une voie descendante pour drainer le fluide vers le cœur, ce qui peut réduire l'enflure et la douleur. Essayez d'élever le membre entier de 6 à 10 pouces au-dessus du cœur pour créer une descente complète. Allongez-vous et utilisez un oreiller pour aider à élever le membre blessé.Quand demander un traitement médical
Trop souvent, les personnes gravement blessées ne font rien dans l’espoir qu’elles disparaîtront sans aucune intervention. R.I.C.E peut soulager de nombreuses blessures aiguës courantes, en particulier lorsqu'elles sont associées à des analgésiques en vente libre..Si votre douleur et votre gonflement ne commencent pas à diminuer après 48 heures, consultez votre médecin..
Recevez immédiatement un traitement professionnel en cas de blessure grave. Une blessure grave implique une fracture évidente, une luxation d'une articulation, un gonflement prolongé ou une douleur intense ou prolongée. Les blessures graves peuvent nécessiter un traitement plus intensif et éventuellement une intervention chirurgicale.
