Conseils de course pour votre première course

Après avoir passé des semaines et des mois à s’entraîner pour votre première course, la dernière chose dont vous avez besoin, c’est que tout stress soit mis en veilleuse..

Pour que votre journée de course se déroule sans heurts, voici quelques conseils pratiques qui peuvent vous aider du début à la fin de votre inscription, jusqu'au franchissement de la ligne d'arrivée..

Aller à la collecte des paquets tôt

Partez du bon pied en récupérant votre paquet de course tôt, idéalement la veille de la course. Lorsque vous le ferez, vous recevrez votre dossard, votre sac à surprises et votre emploi du temps imprimé avant la course. Certaines courses fourniront également aux coureurs une puce de chronométrage leur permettant de chronométrer leur "temps net" du début à la fin..

Une inscription précoce garantira également que vous obtenez la taille correcte de votre t-shirt avant que les stocks ne soient épuisés..

Si aucune feuille de route ne vous est fournie dans le paquet de la course, demandez-en une à un volontaire ou téléchargez-en une copie sur le site Web de la course. Cela sera utile lors de la planification d'arrêts d'eau.

Ne pas trop habiller

Overdressing a fait trébucher de nombreux coureurs pour la première fois. En règle générale, habillez-vous comme si le temps était de 15 degrés plus chaud qu'il ne l'est en réalité. C'est ce que vous allez chauffer une fois que vous avez frappé votre foulée. Donc, si le bulletin météo dit que le 75F sera confortable, faites comme si vous étiez en Floride, où il fait doux 90 F.

S'il fait froid dehors, portez quelques couches supplémentaires de vêtements que vous pourrez enlever à l'approche du début. De nombreuses courses offrent un comptoir de contrôle du matériel où vous pouvez stocker votre sac de sport jusque après la course..

Si les températures sont élevées, dépensez quelques dollars de plus pour acheter un train de roulement fabriqué dans des tissus plus froids et absorbant l'humidité. Sinon, optez pour des vêtements plus amples avec la crème solaire et les lunettes de soleil appropriées.

Et pendant que vous y êtes, prenez le temps de couper vos ongles de pied. Cela vous évitera beaucoup d’inconfort (et un cas d’ongle noir) s’il s’avère trop long.

Choisissez judicieusement votre nourriture d'avant-course

Il est préférable de prendre un petit-déjeuner riche en glucides quatre heures avant une course afin de disposer de suffisamment d’énergie stockée sous forme de glycogène. Pensez à des pancakes, des gaufres ou un joli bagel au beurre de cacahuète.

Mais évitez de trop manger ou de vous livrer à des aliments riches, gras ou riches en fibres. Bien que vous puissiez supposer que cela vous fournira de l'énergie supplémentaire, tout ce que cela fera sera probablement de provoquer des maux d'estomac ou un cas de trots du coureur..

Si vous devez prendre un café le matin, limitez-vous à une tasse. Rien de plus peut favoriser la miction.

Une à deux heures à l'avance, buvez un grand verre d'eau et n'ayez rien d'autre jusqu'au coup de départ. Cela devrait vous fournir une bonne hydratation tout en réduisant le risque d'arrêts imprévus.

Épinglez votre bavette correctement

Ne commettez pas l'erreur de recrue en épinglant votre dossard au dos de votre chemise. Épinglez-le à l'avant avec une épingle de sûreté à chaque coin. Cela aidera les officiels à savoir que vous faites partie de la course. Si des photographies sont prises, elles seront généralement répertoriées sur le site Web par numéro de dossard, ce qui vous permettra de localiser rapidement la vôtre..

S'il y a une puce de chronométrage à l'arrière de votre dossard, assurez-vous qu'il ne soit pas plié ni recouvert de vêtements ou d'une ceinture..

Assurez-vous d'arriver tôt afin que vous n'ayez pas seulement une bonne place de stationnement, mais que vous puissiez parler à un volontaire en cas de problème avec votre dossard ou votre puce électronique..

Aligner correctement

Selon l'étiquette du coureur, les coureurs débutants accordent aux compétiteurs aguerris et rapides une place en tête de la ligne de départ. Bien que vous souhaitiez être au centre de l'action, rester trop près de l'avant peut gêner les compétiteurs actifs et causer de la frustration..

Certaines courses organiseront les coureurs dans les corrals en fonction de leur temps estimé ou affiché. En cas de doute, interrogez les coureurs autour de vous pour connaître leur rythme prévu. Si c'est plus rapide que le vôtre, faites-vous plaisir, à vous-même et aux autres, en vous plaçant plus à l'arrière..

Au moment où la course est complètement lancée, vous ressentirez l'excitation de la course quelle que soit votre position..

Préparez-vous aux arrêts d'eau

Une des raisons pour obtenir une carte lors de l’enregistrement est d’anticiper l’emplacement des points d’arrêt de l’eau. Cela réduit l'angoisse de se demander quand vous pourrez ensuite vous hydrater..

Si vous vous êtes bien hydraté avant la course, vous devriez pouvoir absorber assez d'eau pour continuer sans avoir à chercher le portique le plus proche..

Si vous voyez un point d’eau approcher, n’allez pas à la première série de tables où l’ensemble de la congestion risque de se produire. Au lieu de cela, dirigez-vous vers le prochain set en vous dirigeant vers la table de droite si vous êtes droitier et vers la table de gauche si vous êtes gaucher. De cette façon, vous pouvez attraper une tasse facilement sans casser votre foulée.

Si des volontaires distribuent des tasses d'eau, regardez-le dans les yeux pour qu'il sache que vous venez. Lorsque vous prenez la tasse, assurez-vous de dire «merci» et jetez la tasse vide dans un récipient lorsque vous avez terminé.

Terminer avec style (mais sans le t-shirt)

Ne vous pressez pas pour obtenir un temps vraiment rapide pour votre première course. Finir est un exploit en soi et mérite d'être célébré. Si ce n'est que quelque chose, considérez cela comme une initiation à un plus grand ordre de passionnés.

Faire partie d'un groupe signifie apprendre leurs habitudes et leurs rituels. Chef parmi ceux-ci une superstition de longue date que vous ne devriez jamais porter votre t-shirt de course avant après la course. Pour des raisons que personne ne peut jamais tout expliquer, cela est considéré comme de la malchance. (Si vous le faites, les regards et les ricanements que vous allez recevoir vous feront certainement sentir malchanceux.)

Plus vous vous détendez et appréciez l'esprit de la course, plus vous serez susceptible de revenir pour plus.