Étirement du fascia plantaire pour douleur au pied

Si vous avez une fasciite plantaire, alors vous savez à quel point cette affection peut être douloureuse. Vous pouvez marcher en boitant et limiter votre capacité à courir et à monter et descendre les escaliers correctement.

Symptômes

Les symptômes de la fasciite plantaire incluent, sans toutefois s'y limiter:

• Douleur au bas du pied près du talon
• Douleur située au milieu de la voûte plantaire
• Crampes du pied et des orteils
• Douleur au toucher et une bosse palpable au bas du pied près du talon
• Douleur vive au pied lors de la marche, en particulier au lever du lit pour la première fois

Si vous ressentez l’un de ces symptômes, vous pouvez bénéficier d’un étirement simple mais efficace pour la voûte plantaire et le fascia. L'étirement allonge votre fascia plantaire, améliorant la mobilité générale du pied. Cela peut aider votre pied à bouger normalement et peut diminuer la douleur ressentie au bas du talon. Consultez votre médecin pour obtenir un diagnostic précis, puis commencez immédiatement à travailler pour traiter votre douleur au pied..

Que faire pour la douleur

Si l'aponévrose plantaire située au bas du pied devient enflammée et douloureuse, la première étape consiste à gérer le processus inflammatoire qui consiste à appliquer de la glace sur la zone enflammée et douloureuse. Un sac de glace peut être appliqué sur le bas de votre pied pendant 10-15 minutes plusieurs fois par jour. Pour éviter les dommages causés à la peau par les engelures, veillez à ne pas appliquer de glace directement sur votre peau..
Vous voudrez peut-être aussi essayer le massage en bouteille de glace pour aider à réduire l’inflammation causée par la fasciite plantaire. Cette technique a deux avantages: la glace aide à réduire l'inflammation et le massage aide à étirer doucement l'aponévrose plantaire au bas du pied..
Parfois, une tension dans le tendon d’Achille et le mollet peut contribuer à la fasciite plantaire. La serviette stretch mollet est un moyen simple et sûr d’améliorer la souplesse de votre achille et de votre mollet.
Certaines personnes atteintes de fasciite plantaire tirent profit de l’application d’un ruban de kinésiologie à leur pied afin d’améliorer le soutien général de la voûte plantaire. Cette méthode de traitement n'est pas soutenue par la recherche actuelle.

Étirement direct sur le fascia plantaire

Vous pouvez également bénéficier d'un étirement direct de votre fascia plantaire pour améliorer la mobilité de votre pied et gérer la douleur causée par la fasciite plantaire. Voici comment vous le faites:

1. Tenez-vous avec votre pied directement devant un mur. Assurez-vous que votre chaussure est éteinte.
2. Positionnez lentement votre pied de manière à ce que votre gros orteil repose sur le mur et que la plante de votre pied soit à quelques centimètres du sol. Votre gros orteil doit être légèrement penché en arrière.
3. Un léger étirement doit être ressenti au bas de votre pied. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis éloignez votre pied du mur.
4. Répétez l'étirement cinq fois.

Si vous avez du mal à placer votre pied contre le mur ou si vous ressentez de la douleur, vous pourrez peut-être étirer manuellement le fascia plantaire. Il suffit de croiser votre pied sur votre genou, de saisir votre orteil et de le plier doucement pour le rallonger. Tenez l'étirement pendant 15 secondes, puis relâchez. Répétez cinq fois.
Bien sûr, assurez-vous de vérifier auprès de votre thérapeute physique ou de votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice ou d’auto-soins pour la fasciite plantaire. La plupart des cas de fasciite plantaire disparaissent en quelques semaines, mais un traitement supplémentaire est parfois nécessaire grâce à la thérapie physique pour gérer l'affection..

Un mot de Verywell

Un étirement doux du pied et du mollet peut être un élément nécessaire pour gérer la douleur au pied causée par la fasciite plantaire. En améliorant la flexibilité du pied et en contrôlant l'inflammation du pied, vous pourrez peut-être reprendre rapidement et en toute sécurité vos activités et votre fonctionnement normaux si vous avez une fasciite plantaire..