La fascia plantaire s'étire

Votre physiothérapeute peut vous prescrire des étirements de la fasciite plantaire pour améliorer la mobilité générale de vos pieds. Effectuer régulièrement des étirements du fascia plantaire peut constituer un élément de votre programme de rééducation..

La fasciite plantaire est une lésion due à une utilisation excessive provoquée par une inflammation du fascia plantaire, une bande fibreuse épaisse qui relie l'os du talon à la base des orteils. Les symptômes de la fasciite plantaire comprennent une douleur au talon qui s'aggrave initialement le matin. L'étirement du fascia plantaire peut aider à réduire les symptômes de la fasciite plantaire. 

Si vous avez une fasciite plantaire, une thérapie physique peut être bénéfique pour traiter votre douleur et permettre à votre pied de retrouver une sensation normale. Votre physiothérapeute peut utiliser divers traitements et modalités, et il vous prescrira probablement des exercices pour traiter votre maladie. Il ou elle peut également vous dire quoi arrêter, cela pourrait aggraver vos symptômes. Si vous ressentez une douleur aux pieds, commencer par une thérapie physique est un bon choix..

Voici une liste d'exercices que votre physiothérapeute peut vous prescrire pour la fasciite plantaire. Consultez votre médecin avant de commencer ce programme d'exercices pour vous assurer qu'il est sécuritaire pour vous de le faire..

Longue séance d'étirement

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous
2. Enroulez une serviette autour du pied affecté
3. Tirez la serviette vers vous jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement au bas de votre pied.
4. Maintenez la position pendant 30 secondes puis détendez-vous, puis répétez 10 fois

Achilles Stretch

1. Tenez-vous face à un mur et placez vos mains directement sur le mur
2. Reculez avec votre pied affecté en le maintenant à plat sur le sol
3. Avancez l'autre jambe et penchez-vous lentement vers le mur
4. Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement à travers le mollet
5. Maintenez la position pendant 30 secondes puis détendez-vous et répétez 10 fois

Étirement d'escalier

1. Tenez-vous sur une marche sur les balles pour vos pieds
2. Tenir le rail pour l'équilibre
3. Abaissez lentement le talon du pied blessé jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement
4. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois

Peut rouler

1. Asseyez-vous sur une chaise
2. Faites rouler votre pied blessé (sans chaussure) d'avant en arrière de la pointe des orteils au talon au-dessus d'une boîte de conserve
3. Répéter dix fois dans les deux sens

Vous pouvez contribuer au traitement de la douleur et de l’inflammation causées par la fasciite plantaire en effectuant un rouleau de cannette avec une bouteille de glace selon une technique appelée massage en bouteille.

Étirement des orteils

1. Asseyez-vous sur le sol avec votre genou plié et votre pied à plat sur le sol
2. Tirez les orteils en arrière sur le pied blessé jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement sur la voûte plantaire
3. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis détendez-vous et répétez 10 fois

Fascia Plantaire Stretch Toe

1. Enlevez votre chaussure
2. Tenez-vous face à un mur et placez la plante de votre pied sur le mur. Vos orteils devraient être étendus vers le haut du mur
3. Appuyez lentement, étirez votre orteil en arrière et allonger votre fascia plantaire
4. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes.
5. Répétez cinq fois.

Votre physiothérapeute peut vous prescrire de faire ces étirements régulièrement tout au long de la journée, mais vous devez vous arrêter si un étirement entraîne une augmentation durable de votre douleur. Dans ce cas, consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute.

Un mot de Verywell

Si vous avez des douleurs au pied dues à la fasciite plantaire, vous pouvez bénéficier de quelques étirements doux des pieds et des chevilles pour commencer à traiter votre affection. Votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer quels tronçons vous conviennent le mieux. En travaillant dur en physiothérapie et en faisant preuve de vigilance lors de vos exercices de fasciite plantaire, vous optimisez vos chances de reprendre votre activité normale rapidement et en toute sécurité..