Physiothérapie pour les entorses de la cheville
Si vous avez une entorse à la cheville, vous pouvez bénéficier des services qualifiés d'un thérapeute physique pour vous aider à retrouver une fonction normale. Votre PT peut travailler avec vous pour vous aider à revenir à votre niveau précédent de fonction et de mobilité..
Symptômes d'une entorse à la cheville
Les premiers symptômes d’une entorse à la cheville incluent:- douleur et tendresse autour de la cheville
- gonflement
- ecchymose
- incapacité de marcher ou de rester debout sur l'articulation
- raideur articulaire
Prise en charge précoce des entorses de la cheville
La prise en charge initiale d’une entorse à la cheville inclut la technique de premiers secours appelée RICE:- Du repos: Reposez-vous et protégez la zone blessée. Si vous avez mal à supporter le poids de la blessure, utilisez des béquilles. Si vous avez mal à déplacer la zone, immobilisez-la avec une attelle.
- La glace: Appliquez de la glace ou un objet gelé, tel qu'un sac de maïs, sur la blessure. Le froid réduira l'enflure et la douleur au site lésé. Cette étape devrait être faite dès que possible. Appliquez l'objet gelé sur la zone pendant 20 minutes trois fois par jour pendant les 48 premières heures..
- Compression: Compressez le site blessé en appliquant un bandage Ace. Cela diminuera le gonflement de la région blessée. Même si l'enveloppement doit être bien ajusté, assurez-vous qu'il ne soit pas trop serré, car cela pourrait provoquer un engourdissement, des picotements ou une augmentation de la douleur..
- Élévation: Élevez la zone lésée au-dessus du niveau du cœur autant que possible. Cette technique contribuera également à réduire le gonflement du site lésé.
Selon la gravité de l'entorse, vous devrez peut-être utiliser des béquilles pendant un certain temps pour vous aider à marcher. En utilisant des béquilles, vous pourrez réduire le poids que vous placez sur votre cheville foulée. Cela va reposer les ligaments de la cheville et leur permettre de guérir. Cela soulagera également la douleur ressentie lors de la marche sur la jambe affectée.
L'évaluation de la physiothérapie
Lorsqu'il se rend à un physiothérapeute pour une entorse à la cheville, il effectuera une évaluation de votre état. Les composantes de cette évaluation peuvent inclure:- Palpation
- Mesure de l'amplitude de mouvement
- Mesures du gonflement des articulations
- Mesures de force
- Bilan de mobilité fonctionnelle
- Évaluation du solde
Exercices de physiothérapie pour une entorse à la cheville
Lorsque votre médecin vous le permet, vous devriez commencer un programme d'exercices légers pour améliorer la force et le mouvement de votre cheville. Les premiers exercices doivent être effectués sans alourdir la cheville. Avec le temps, les exercices peuvent être avancés pour devenir plus difficiles. Un programme d'exercices standard après une entorse à la cheville implique les exercices suivants:- Gamme d'exercices de mouvement: Ces exercices doux aideront à desserrer votre cheville. Souvent, après une entorse à la cheville, l'articulation devient raide par manque de mouvement. Il est important de retrouver le mouvement qui aurait pu être perdu pendant le processus de guérison afin de prévenir de futures blessures..
- Exercices isométriques: Les exercices isométriques vous permettent de développer la force autour de l'articulation de la cheville sans déplacer votre articulation contre la résistance. Cela se fait au début du processus de réadaptation lorsque vous souhaitez devenir plus fort mais que vous souffrez toujours d'un inconfort lors du mouvement de l'articulation de la cheville.
- Exercices de résistance: Les exercices de résistance sont effectués en déplaçant l'articulation contre une force dans la direction opposée à laquelle vous vous déplacez. Ces exercices permettent de renforcer les muscles autour de la cheville et d’apporter un soutien supplémentaire à l’articulation..
- Exercices d'équilibre et de proprioception: à mesure que votre cheville guérit, votre physiothérapeute peut travailler avec vous pour améliorer votre équilibre et votre proprioception autour de votre cheville et de votre jambe. Cela peut vous aider à prévenir de futures entorses de la cheville et peut être un élément important du retour à des activités et à un sport normaux.
- Exercices de pliométrie avancés: Lorsque la guérison est importante, votre physiothérapeute peut vous demander de travailler sur des exercices de pliométrie. Cela comprend le saut et l'atterrissage et la puissance explosive. Ces exercices peuvent vous aider à vous préparer aux activités de course, de coupe et de saut pratiquées pendant une activité sportive..
