Exercices de physiothérapie pour la guérison d'une fracture de la clavicule

Une clavicule fracturée, ou fracture de la clavicule, est une blessure sportive courante qui survient généralement à la suite d'un choc à l'épaule d'une chute sur un bras tendu. Ces fractures peuvent être partielles ou complètes et nécessitent souvent une réparation chirurgicale et une immobilisation pendant leur guérison.
Chaque fracture est unique. Il est important de travailler en étroite collaboration avec votre médecin et votre thérapeute physique pour concevoir un programme de réadaptation pour fracture de la clavicule spécifique à votre blessure, à votre forme physique et à votre mode de vie. En général, tous les programmes d'exercices de rééducation sont conçus pour aider l'athlète à retrouver toute l'amplitude de ses mouvements, puis toute sa force, pour lui permettre de reprendre le sport en toute sécurité et rapidement..
Tout ce que vous devez savoir sur les clavicules cassées

Directives générales pour la réadaptation à la fracture de la clavicule

Suivez ces choses à faire et à ne pas faire pendant la guérison d'une fracture de la clavicule simple:

Utilisez de la glace: Glacez l'épaule blessée pendant 15 minutes trois fois par jour, au besoin, pour réduire la douleur, l'enflure et l'inflammation..
","Utilisez une élingue: Gardez votre bras blessé dans une écharpe pendant trois à quatre semaines après la blessure pour aider à soutenir la clavicule pendant la guérison..

","Consultez votre médecin: Respectez les rendez-vous de votre médecin et consultez votre kinésithérapeute pendant votre rééducation.

"]," listB ": " rubrique ":" À ne pas faire "," éléments ": " list ": [" Levez le bras: ne levez pas le bras blessé à plus de 70 degrés dans quatre directions semaines après la blessure.
"," Soulevez trop: Ne soulevez pas plus de 5 livres avec le bras fracturé pendant six semaines après la blessure.
"," Haussez les épaules, affilez-vous ou laissez les épaules autour de vous pendant que vous êtes en écharpe: lorsque vous utilisez une écharpe, il est important de surveiller votre mécanique corporelle et de maintenir un alignement correct des os et des muscles pour éviter les problèmes futurs. Essayez de vous concentrer sur une bonne position des épaules.
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Physiothérapie pour fracture de la clavicule

Vous pouvez être dirigé vers une thérapie physique trois à quatre semaines après votre blessure. Votre physiothérapeute examinera votre historique et fera une évaluation pour voir de quelle manière elle peut aider votre rééducation. Ceux-ci peuvent inclure:

Douleur: Vous pouvez continuer à ressentir de la douleur pendant encore deux à quatre semaines. Votre physiothérapeute peut vous recommander d’utiliser de la chaleur, de la glace ou du TENS..
Amplitude de mouvement (ROM)Votre physiothérapeute peut appliquer des techniques de mobilisation articulaire afin de rétablir la mobilité articulaire et vous apprendre à les effectuer à la maison. En outre, plusieurs exercices sont utilisés pour aider à rétablir l'amplitude de mouvement.
Force: Des exercices de renforcement aideront à restaurer la perte musculaire et osseuse perdue lors de l'immobilisation.
Mobilité des tissus cicatriciels: Si votre fracture vous a opéré, votre physiothérapeute peut utiliser des techniques de mobilisation de cicatrice et de massage et vous apprendre à faire l'auto-massage à domicile.

La physiothérapie peut vous aider à récupérer plus rapidement d'une blessure

Programme d'exercices de rééducation standard pour fractures de la clavicule

Ce programme est conçu pour améliorer la mobilité fonctionnelle de votre épaule et de votre bras. Collaborez avec votre médecin et votre kinésithérapeute pour concevoir un programme de réadaptation adapté à votre condition..
Semaine 1
Programme d'exercice quotidien standard
Vous effectuerez des exercices isométriques ou statiques quotidiennement. Pendant les exercices isométriques, vous contractez vos muscles sans bouger. Voici les exercices que vous pouvez vous attendre:

Exercice pendule: Dans cet exercice, vous vous penchez en avant à la taille et laissez pendre votre bras blessé vers le sol. Faites de petits cercles avec votre main et laissez l’élan bouger votre bras sans effort. Essayez de faire des cercles dans le sens horaire et antihoraire.
Exercice de force de préhension: Serrez une petite balle (une balle de squash fonctionne bien) avec une pression douce mais uniforme plusieurs fois par jour..
Exercices triceps isométriques: Le triceps brachial est le muscle situé à l'arrière de la partie supérieure du bras, principalement responsable de l'extension du coude. Reposez votre bras blessé sur une table ou un comptoir avec votre coude à 90 degrés. Faites un poing et appuyez sur la table avec tout votre avant-bras, du poing au coude. Votre bras ne bougera pas, mais votre muscle triceps se contractera.
Exercices de la coiffe des rotateurs: Les muscles qui composent la coiffe des rotateurs sont souvent endommagés ou déchirés lors de blessures à l'épaule. Des exercices de rotation isométrique internes et externes sont souvent prescrits pour rétablir la force de la coiffe des rotateurs.
Exercices isométriques d'épaule: Vous pouvez également être invité à faire des exercices isométriques à l'épaule comprenant l'abduction, l'adduction, l'extension et la flexion, le bras à vos côtés..

Au cours de cette semaine, votre thérapeute physique peut également traiter toute lésion des tissus mous que vous pourriez avoir subie, notamment des déchirures musculaires, des déchirures ou des tensions..
Quelles sont les blessures des tissus mous? Si vous vous sentez à la hauteur, vous pouvez continuer à maintenir votre forme générale en utilisant des exercices d'entraînement croisés et cardiovasculaires, tels que la marche, la montée d'escaliers et le cyclisme à l'arrêt pendant votre programme de rééducation..
Semaines 2 à 4
Votre physiothérapeute continuera à traiter vos blessures des tissus mous et à identifier les déséquilibres structurels causés par notre fracture de la clavicule. Voici quelques exercices en plus du plan quotidien standard:

Commencez par des exercices passifs au mur ou à la poulie facile deux fois par jour pour développer l’amplitude des mouvements des épaules. Pour faire le tour du mur, il vous suffit de faire glisser vos doigts le plus haut possible contre le mur, sans trop d'inconfort à l'épaule. Chaque jour, fais un peu plus.
Commencez à construire la mobilité des coudes avec des pivots faciles et pliez et redressez le coude et le poignet.

Semaines 4 à 8
Si vous guérissez bien, vous commencerez à augmenter votre gamme d'exercices de mouvement et à commencer des exercices de renforcement. Ceux-ci peuvent inclure:

Les exercices de mouvement de la coiffe des rotateurs continuent, mais vous pouvez maintenant ajouter une résistance à la lumière avec des bandes ou des poids. Laissez la douleur être votre guide quant à la quantité d’exercice à faire. Cependant, vous devriez éviter l'élévation de l'épaule, la rotation et les mouvements excessifs.
Vous pouvez commencer des exercices faciles d’amplitude des mouvements de l’épaule, prescrits par votre physiothérapeute..

Semaines 8 à 12
Au cours de cette phase de rééducation, vous travaillerez pour une gamme complète de mouvements dans toutes les directions. Votre programme d'exercices de renforcement continuera à progresser, mais vous devez éviter de soulever des objets lourds. Concentrez-vous sur la reconstruction de l'endurance musculaire, avec des poids légers et des répétitions plus élevées.
Semaines 12 à 16
Si votre physiothérapeute vous indique que vous êtes prêt, vous lancerez un programme de renforcement plus agressif. Arrêtez l’activité physique si vous ressentez une douleur, une instabilité ou des "prises" dans les mouvements des articulations. Vous pouvez inclure ces exercices:

Augmenter l'intensité des exercices de musculation.
Commencer des exercices et des exercices spécifiques.

Ne revenez à un entraînement ou à une compétition sportive spécifique que lorsque vous êtes autorisé à faire de l'activité physique et que vos tests fonctionnels montrent que votre côté blessé est aussi fort et flexible que le côté non blessé..

Un mot de Verywell

La rééducation après une fracture prend du temps et du dévouement à votre programme de thérapie. Pour rester en forme pendant la convalescence, optez pour la marche, la montée d'escaliers ou le vélo mains libres. Vous voudrez peut-être recommencer à faire du sport, mais il est préférable d'attendre que votre équipe médicale vous autorise.