Exercices de kinésithérapie pour le syndrome de friction des bandes iliotibiales

Si vous êtes atteint du syndrome de friction de la bande iliotibiale (ITBS), que devriez-vous attendre d'un programme d'exercices de thérapie physique?
Le syndrome de friction des bandes iliotibiales est une affection douloureuse qui affecte généralement les coureurs et les athlètes, bien que tout le monde puisse en faire l'expérience à un moment ou à un autre. Les symptômes comprennent une douleur vive ou brûlante sur le côté ou l'extérieur du genou. La course est généralement plus douloureuse et le repos mieux, bien que les personnes atteintes de TIBS graves puissent ressentir de la douleur au repos.
Si vous avez ITBS, une thérapie physique pourrait vous aider à contrôler vos symptômes et à rétablir votre niveau d'activité normale. Les objectifs de la thérapie physique sont:

• Diminuer la douleur et l'inflammation
• Améliorer la flexibilité
• Améliorer la force
• Retrouver une mobilité fonctionnelle normale.

L’exercice est l’un des éléments les plus importants de votre rééducation ITBS. Votre kinésithérapeute devrait vous prescrire des exercices que vous pouvez faire à la clinique de physiothérapie et dans le cadre d'un programme d'exercices à domicile. Les exercices doivent porter sur des déficiences spécifiques pouvant être à l'origine de la douleur de votre bande iliotibiale..
Voici un exemple de programme d'exercices pour ITBS que votre PT pourrait vous prescrire. Tout commence par des étirements doux pour votre groupe informatique et se poursuit par des exercices de renforcement, d’équilibre et de pliométrie. N'oubliez pas que la blessure de chaque personne est unique et que votre programme d'exercices spécifique à ITBS peut être différent. Vous devez consulter votre médecin avant de commencer ce programme d’exercices, ou tout autre programme, pour le syndrome de friction de la bande iliotibiale..
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Étirement de la bande iliotibiale

Votre kinésithérapeute peut vous prescrire des étirements pour les bandes iliotibiales dans le cadre de votre programme de rééducation pour ITBS. Ces exercices aident à allonger délicatement votre bande iliotibiale, améliorant ainsi la capacité du tissu à résister aux forces d'étirement.
Les étirements de la bande iliotibiale peuvent inclure:

• La bande iliotibiale debout
• Le côté allongé de la bande iliotibiale
• Le pigeon stretch

Effectuer chaque étirement 3 fois, en le tenant pendant trente secondes. Assurez-vous de vous détendre complètement en vous étirant.
Si vous ressentez une douleur en étirant votre bande iliotibiale, arrêtez-vous et consultez votre thérapeute physique..
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Étirements des ischio-jambiers et des quadriceps

 Parfois, d'autres muscles de vos cuisses et de vos jambes peuvent être impliqués dans votre douleur ITBS. Votre physiothérapeute peut vous prescrire des étirements pour vos quadriceps ou vos ischio-jambiers afin d'améliorer la flexibilité générale autour de l'articulation de la cuisse et du genou..
Les étirements peuvent inclure:

• La serviette quad stretch
• La serviette cuisse tendue
• L'étirement des ischio-jambiers
• Le côté allongé quad stretch

Tenez chaque étirement pendant trente secondes et effectuez chaque étirement 3 fois. Si vous ressentez une douleur lors de vos étirements, arrêtez-vous et consultez votre thérapeute physique..
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Exercices de renforcement de la hanche

Des recherches ont montré que le syndrome de l'IBS et d'autres formes de microtraumatismes répétés au genou pourraient être causés par une faiblesse des muscles de la hanche. Le muscle fessier est responsable de maintenir vos genoux dans le bon alignement lorsque vous marchez, courez ou sautez. S'ils sont faibles, vous risquez de souffrir d'une "chaîne cinétique qui s'effondre"; votre genou peut se retourner lorsque vous courez. Cela peut créer un stress incroyable sur le genou et la bande iliotibiale.
Si vous avez ITBS, vous pouvez bénéficier d'exercices de renforcement de la hanche. Ceux-ci peuvent inclure:

• Jambe droite soulève
• Ponts et ponts à une jambe
• Coquillages
• Promenades latérales
• Randonnées hanches

Effectuez 10 à 15 répétitions de chaque exercice, 3 à 4 fois par semaine. Vous devez arrêter les exercices et consulter votre physiothérapeute si vous ressentez une douleur au genou..
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Exercices de renforcement des quadriceps

Votre kinésithérapeute peut vous prescrire des exercices pour renforcer vos muscles quadriceps si vous avez ITBS. Des exercices en quad peuvent être effectués pour améliorer le contrôle neuromusculaire de votre VMO, une partie spécifique de votre quad permettant de contrôler la position de la rotule et du genou..
L'exercice en quad peut inclure:

• Quad sets
• L’exercice SAQ (Short Arc Quad)
• Jambe droite soulève
• Mini squats
• Exercices d'extension des jambes

Effectuez 10 à 15 répétitions de chaque exercice, 3 à 4 fois par semaine. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur au genou ou à la jambe pendant que vous travaillez à renforcer vos quads..
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Exercices d'équilibre et de proprioception

De nombreux patients atteints d'ITBS ont des problèmes d'équilibre et de proprioception et tirent parti d'exercices d'équilibre spécifiques. La proprioception est la perception qu'a votre corps de son environnement. Des terminaisons nerveuses spécifiques et informez votre cerveau de la position de vos articulations et de vos muscles et de la quantité de tension que vous subissez. Une proprioception avec facultés affaiblies peut amener votre genou à se trouver dans la mauvaise position pendant la course, ce qui entraînera un stress excessif sur votre bande iliotibiale.
Les exercices d'équilibre que votre physiothérapeute peut prescrire peuvent inclure:

• Position de jambe unique
• La position en T
• BOSU ou wobble board debout
• Le tableau BAPS

Votre physiothérapeute peut vous expliquer comment tirer le meilleur parti de votre programme d'équilibre et comment effectuer les exercices dans le cadre de votre programme à domicile..
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Plyometrics

Pour courir, vous devez passer par une phase de vol: aucune partie de votre corps n’est en contact avec le sol. Cela signifie que vous devrez atterrir sur un pied puis repousser lorsque vous courrez.
Votre physiothérapeute peut vous demander de travailler votre capacité à accepter le poids par la jambe et à pousser à nouveau avec des exercices de pliométrie. Il peut être nécessaire d’apprendre à sauter et à atterrir avec le genou dans la position correcte pour maintenir la tension sur votre bande informatique pendant la course. Le test de sauts peut également être utilisé comme un exercice pour vous permettre de garder vos genoux dans la position optimale pendant que vous courez et sautez..
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Mettre tous ensemble

Si votre syndrome de frottement de la bande iliotibiale vous empêche de courir, votre objectif ultime de réadaptation est de reprendre la route. Cela signifie qu'après quelques semaines de travail sur la flexibilité, l'équilibre, la force et le saut, il est peut-être temps de tester votre tolérance à la course. Votre physiothérapeute peut vous proposer des stratégies spécifiques pour vous permettre de reprendre votre forme. Ceux-ci peuvent inclure:

• Analyse vidéo en cours d'exécution
• Changer votre formulaire en cours
• Préparer un plan de retour à la course avec une augmentation progressive du kilométrage et du rythme de course

Le syndrome de friction de la bande iliotibiale peut être une condition difficile à traiter. Cela peut nécessiter que vous preniez une pause de votre course pendant quelques semaines. Travailler sur des déficiences spécifiques avec des exercices recommandés par votre physiothérapeute peut être nécessaire pour améliorer la capacité de votre corps à gérer les forces qui lui sont exercées pendant la course. Les exercices, comme ceux de ce programme, devraient constituer le fondement de votre programme de réadaptation..
En travaillant en étroite collaboration avec votre physiothérapeute et en améliorant votre force, votre mobilité et votre équilibre, vous pouvez augmenter vos chances de reprendre votre activité et votre activité sans douleur, rapidement et en toute sécurité..