Exercices de physiothérapie pour une déchirure du ménisque du genou

Si vous avez une déchirure du ménisque du genou, vous pouvez bénéficier d'un programme d'exercices de thérapie physique pour réhabiliter votre genou. Travailler avec un physiothérapeute peut vous aider à retrouver l'amplitude de mouvement et la force maximales du genou et peut vous aider à retrouver votre niveau d'activité optimal normal. Des recherches ont même montré que participer à une intervention chirurgicale pour une blessure au ménisque peut vous aider à éviter une intervention chirurgicale au genou..
Votre physiothérapeute peut utiliser divers traitements et méthodes pour contrôler votre douleur ou gonflement du genou ou pour améliorer la façon dont les muscles autour du genou se contractent et soutiennent l'articulation. Les exercices devraient être une composante majeure de votre programme de rééducation du genou après une déchirure du ménisque. Les exercices de physiothérapie à la clinique et dans le cadre d'un programme d'exercices à domicile peuvent vous aider à récupérer complètement de votre blessure au ménisque..
Mais quels exercices conviennent le mieux à votre situation? La seule façon de savoir est de travailler avec votre PT; il ou elle peut prescrire les bons exercices pour votre condition spécifique.
Voici un exemple de programme d’exercices qui pourrait vous être prescrit pour le ménisque du genou. Les exercices se concentrent sur l'amélioration de l'amplitude de mouvement et de la force du genou et l'amélioration de la fonction globale de l'articulation du genou. Les exercices ne devraient pas causer de douleur supplémentaire au genou.
Avant de commencer ceci, ou tout autre programme d’exercice du ménisque du genou, consultez votre médecin et votre kinésithérapeute pour vous assurer que l’exercice est sans danger pour vous..
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Exercices d'amplitude articulaire du genou

Votre déchirure du ménisque du genou peut vous amener à avoir une amplitude de mouvement limitée du genou. Votre capacité à plier ou à redresser votre genou peut devenir douloureuse ou limitée. L'un des objectifs de votre rééducation est de restaurer une amplitude de mouvement du genou normale et sans douleur..
Faire glisser les talons est un excellent moyen d’améliorer l’amplitude des mouvements de flexion du genou. (La flexion est la capacité de votre genou à se plier complètement.) Pour effectuer l'exercice de glissement du talon, allongez-vous sur le dos, puis faites glisser lentement votre talon vers le bas, permettant ainsi au genou de se plier le plus possible. Puis, lentement, laissez votre talon glisser vers la position du genou droit. Répétez l'exercice 10 fois, en vous déplaçant lentement en pliant et en redressant le genou..
Pour améliorer l'amplitude de mouvement en extension du genou (redressement), vous pouvez effectuer l'exercice de suspension sur le ventre. Allongez-vous simplement sur le ventre avec votre jambe au-dessus du bout de votre lit, ce qui permettra à la gravité de tirer lentement votre genou en extension complète. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis pliez le genou vers le haut. Répétez 3 fois.
Si l'un des exercices d'amplitude articulaire provoque une augmentation de la douleur au genou, arrêtez-vous et vérifiez auprès de votre physiothérapeute..
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Exercices Quadriceps

 Votre muscle quadriceps, ou "quad", redresse votre genou et soutient l'articulation et la rotule. Après une déchirure ou une blessure au ménisque du genou, votre thérapeute physique vous demandera probablement de travailler pour améliorer votre fonction quadriceps afin que votre articulation du genou soit bien soutenue..
Les exercices pour améliorer vos quads peuvent inclure:

• Quad sets: Allongez-vous sur le dos avec votre genou bien droit. Placez une petite serviette roulée sous votre genou. Appuyez sur le dos du genou dans la serviette tout en serrant le muscle quad. Tenez-le pendant 5 secondes, puis relâchez lentement la contraction. Répétez 10 fois.
• Exercice SAQ (Short Arc Quad): placez une serviette de bain ou un ballon de soccer enroulé sous le genou blessé. Serrez votre quad et redressez votre genou. Tenez votre genou bien droit pendant 3 secondes, puis abaissez lentement. Répétez 10 fois.
• Mini squats dans une position modifiée: debout, jambes écartées de la largeur des épaules, pliez les genoux à un angle d'environ 45 degrés. Maintenez cette position mini-squat pendant 3 secondes, puis redressez-vous lentement. Répétez 10 fois.

Effectuez chaque exercice lentement et avec précaution, et veillez à arrêter si la douleur au genou augmente..
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Jambes droites soulève

Les recherches indiquent que la force de la hanche peut avoir un effet direct sur la position du genou. Si vos hanches sont affaiblies, vos genoux risquent de ne plus être alignés correctement. Votre physiothérapeute peut donc vous prescrire des exercices de renforcement de la hanche pour vous aider à garder vos genoux dans la meilleure position possible et à réduire ainsi le stress sur votre ménisque..
Les soulèvements de jambes droites sont un excellent moyen d’améliorer la force de vos hanches pour aider vos genoux. Voici comment vous les faites:

1. Allongez-vous sur le dos avec votre genou blessé bien droit et votre autre genou plié.
2. Resserrez votre quad muscle sur votre jambe droite et soulevez la jambe d'environ 12 à 15 pouces. Veillez à garder votre genou tendu tout le temps.
3. Tenez votre jambe droite pendant quelques secondes, puis abaissez-la lentement.
4. Répétez l'exercice 15 fois.

Vous pouvez effectuer la jambe droite soulève dans différentes positions. Si vous vous allongez sur le côté pendant que vous le faites, vos muscles fessiers travaillent et votre grand fessier, le gros muscle qui allonge la hanche, fonctionne si vous soulevez la jambe droite, le ventre droit..
Le renforcement de la hanche peut également être accompli avec des exercices avancés tels que le pont à une jambe ou avec des ponts à billes. Ces exercices avancés peuvent être combinés dans le cadre de vos exercices d'équilibre et de proprioception pour votre rééducation méniscale..
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Équilibre et proprioception

La proprioception est la capacité de votre corps à comprendre où il se trouve dans votre environnement. Quelle est la pression exercée sur une articulation et dans quelle position se trouve le muscle? Les articulations et les muscles de votre corps communiquent avec votre cerveau, lui indiquant où sont les choses. C'est la proprioception.
Parfois, après une blessure au ménisque du genou, votre proprioception est altérée. Cela peut être dû à une période d'immobilisation après votre blessure. Travailler avec votre PT sur des exercices d'équilibre et de proprioception peut constituer un élément important de votre programme de rééducation..
Certains exercices d'équilibre à faire peuvent inclure:

• Position à une jambe (faites les yeux ouverts ou fermés)
• Travailler avec un tableau BAPS
• Debout sur un ballon BOSU

Les exercices d'équilibre et de proprioception devraient être difficiles, mais vous devriez toujours rester en sécurité lorsque vous les exécutez. Assurez-vous que vous avez un environnement sécuritaire pour faire de l'exercice et assurez-vous que vous avez quelque chose à garder pendant que vous faites des exercices d'équilibre. Votre PT est une excellente ressource à utiliser lors de l’apprentissage de nouveaux exercices d’équilibre et de proprioception après une blessure au ménisque..
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Plyométrie et entraînement neuromusculaire

Après quelques semaines de travail sur le rétablissement de l'amplitude normale des mouvements, de la force et de l'équilibre, il est peut-être temps de commencer à retrouver votre capacité de courir, de sauter et d'atterrir correctement. Cela peut vous aider à retourner au travail de haut niveau et aux activités sportives.
La pliométrie est un type d'exercice qui consiste à apprendre à sauter et à atterrir correctement. Cela peut vous aider à rétablir un recrutement neuromusculaire optimal des muscles autour de vos hanches et de vos genoux. Travailler sur la pliométrie dans le cadre de la rééducation méniscale du genou peut aider à minimiser le stress et la tension autour du genou lors de la course, des sauts et des manœuvres de coupe lors de sports..
Les exercices de pliométrie et d'entraînement neuromusculaire pour les genoux peuvent inclure:

• Saut de jambe unique
• Sauts brusques
• Houblon plyométrique latéral

Une mise en garde importante lorsque vous travaillez sur la pliométrie pour votre genou: assurez-vous que votre genou est aligné avec votre cheville lors du saut et de l'atterrissage.
En règle générale, maintenez toujours votre genou au-dessus de votre deuxième orteil pour vous assurer qu'il est bien aligné lors du saut. Votre PT peut s’assurer que vous le faites correctement.
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Aller à vélo

La bicyclette stationnaire peut être un élément important de votre programme d’exercices de déchirure du ménisque du genou. Le vélo peut présenter de nombreux avantages, notamment:

• Il peut améliorer votre amplitude de mouvement du genou
• Il peut améliorer l'endurance musculaire de vos jambes
• Il s’agit d’un exercice non porteur qui peut limiter le stress et les tensions au genou et au ménisque blessé..

Votre kinésithérapeute peut vous aider à déterminer le temps que vous devez parcourir et la bonne quantité de résistance à votre condition. En général, il est recommandé de rouler pendant 20 à 30 minutes, plusieurs jours par semaine..
Une déchirure du ménisque peut être une blessure douloureuse et effrayante qui peut vous empêcher de profiter de votre travail normal et de vos activités de loisirs. En travaillant avec votre médecin et votre physiothérapeute et en vous engageant dans un programme d'exercices actifs, vous pourrez rapidement et en toute sécurité retrouver votre niveau d'activité et de fonction optimal..
Que dit la recherche sur le choix entre PT et la chirurgie pour un ménisque déchiré