Exercices de physiothérapie pour les tendinites du tibia postérieur
Le dysfonctionnement du tendon tibial postérieur est une affection qui provoque une douleur à la partie interne du pied ou de la cheville. La douleur peut limiter votre capacité à marcher ou à courir normalement. Travailler avec votre physiothérapeute peut être un moyen utile de vous débarrasser de votre douleur et de reprendre vos activités normales..
Les objectifs de la thérapie pour le dysfonctionnement PTT incluent:
- Éliminer votre douleur
- Améliorer le pied et la cheville ROM
- Améliorer la force du pied et de la cheville
- Améliorer la position du pied grâce à l'exercice ou à l'orthèse
- Vous aider à reprendre une activité et une fonction normales
Les exercices de physiothérapie pour la dysfonction PTT devraient être une composante principale de votre programme de physiothérapie. Pourquoi? Parce que la recherche montre que l'exercice peut être un moyen efficace de traiter le problème. L'astuce consiste à savoir quels exercices faire et quand les faire, en fonction de votre condition spécifique. Votre PT peut vous aider à comprendre cela.
Avant de commencer tout programme d'exercice pour le dysfonctionnement PTT, consultez votre médecin pour vous assurer que l'exercice est sans danger pour vous..
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Amplitude de mouvement
Les exercices de cheville ROM peuvent être actifs ou passifs. Les exercices ROM passifs signifient simplement que votre thérapeute bougera votre pied et votre cheville pour vous. Vous ne faites rien pendant les exercices ROM passifs.
L'exercice actif de cheville ROM comprend généralement 4 directions de mouvement. Ceux-ci sont:
- Dorsiflexion (levant les orteils et la cheville)
- Plantarflexion (pointant les orteils et la cheville vers le bas)
- Inversion (en déplaçant votre pied et votre cheville)
- Eversion (déplacez votre pied et votre cheville latéralement et loin de la ligne médiane de votre corps)
Exercices à la cheville pour vous aider à retrouver la mobilité après une blessure 2
Étirements
- La course du coureur
- La serviette cheville stretch
- Ischio-jambiers
- Étirement du tibial antérieur
Les exercices de flexibilité pour le dysfonctionnement des PTT peuvent aider à améliorer la mobilité globale de tous les groupes musculaires autour des membres inférieurs, garantissant ainsi un alignement correct du pied pendant la marche et la course..
Arrêtez tout exercice d'étirement qui augmente la douleur du pied ou de la cheville.
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Renforcement de la cheville et du pied
L'un des moyens les plus faciles de renforcer vos chevilles est d'utiliser une bande de résistance. Ces bandes de caoutchouc latex peuvent être enroulées autour de votre pied pour augmenter la résistance lorsque vous vous déplacez. Les exercices de résistance à la cheville peuvent inclure:
- Inversion de la cheville
- Éversion de la cheville
- Anke dorsiflexion
- Cheville plantarflexion
Des exercices visant à renforcer vos pieds (bien sûr, votre physiothérapeute peut vous prescrire des petits muscles qui contrôlent leur position) pour vous aider à soutenir votre pied. Cela peut vous aider à maintenir une arche naturelle dans votre pied et à soulager le tendon tibial postérieur blessé..
Les exercices pour les pieds peuvent inclure une serviette avec les orteils, un mouchoir en papier ou les orteils contre une bande de résistance légère..
Tous les exercices pour les pieds et les chevilles peuvent être effectués pendant huit à vingt répétitions, plusieurs fois par semaine..
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Renforcement de la hanche et du genou
Les exercices de renforcement de la hanche peuvent inclure:
- Le pont
- Le pont à une jambe
- Renforcement de la hanche
- Randonnées hanches
- Jambe droite soulève dans différentes directions
- Quads à arc court
- Squats
- Fentes
- Jambe droite soulève
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Équilibre et proprioception
Les exercices d'équilibre peuvent être simples, comme la progression d'une posture à une jambe. Un exercice d'équilibre avancé peut inclure de rester debout sur un coussin en mousse avec un pied tout en attrapant une balle ou en s'accroupissant lentement.
Les outils de la clinique de physiothérapie peuvent également être utilisés pour améliorer votre équilibre et votre proprioception. Ceux-ci peuvent inclure:
- Un tableau BAPS
- Utiliser une balle BOSU
- Debout sur un tableau oscillant ou ROCK
Des exercices d'équilibre d'une seule jambe peuvent également être prescrits dans le cadre de votre programme d'exercices à domicile..
Exercices de proprioception pour la rééducation et la prévention 6
Plyometrics
Votre physiothérapeute peut vous demander de faire de l’exercice de pliométrie dans le cadre de votre rééducation après une tendinite tibiale postérieure. Ce type d’entraînement est particulièrement important si vous êtes un athlète à la recherche d’un retour sans douleur à votre niveau précédent de pratique sportive..
Si vous présentez un dysfonctionnement du PTT, celui-ci attendra probablement les dernières étapes de votre rééducation avant de commencer l'entraînement pliométrique. Les forces exercées sur votre corps nécessitent une excellente force, un bon équilibre et une proprioception..
Les exercices peuvent inclure le saut, le saut d'une jambe et le saut ou le saut dans différents plans de mouvement et de directions.
Des précautions doivent être prises lors de la formation pliométrique; vous devez vous assurer que votre corps est dans la position appropriée pendant l'exercice pour éviter les blessures. Votre PT peut vous aider à vous assurer que vous faites les exercices de pliométrie correctement pour votre rééducation PTT..
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Retourner à Activty
Le fait de reprendre vos activités normales peut entraîner une légère augmentation ou le retour de vos symptômes, aussi veillez à ce que vos activités redeviennent normales. Votre physiothérapeute peut vous aider à reprendre vos activités normales. Trop, trop tôt peut inverser les gains positifs que vous avez réalisés lors de la réadaptation, vous devez donc prendre soin de reprendre vos activités normales..
La plupart des cas de dysfonctionnement PTT s'améliorent au bout de 6 à 8 semaines. Si vos symptômes et votre perte fonctionnelle persistent après cette période, il peut être bénéfique de consulter un chirurgien pour discuter de vos options. Certains patients bénéficient d’injections de cortisone pour leur tendinite, et quelques autres peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour corriger le problème..
Un mot de Verywell
Des douleurs aux pieds et aux chevilles dues à une tendinite ou à un dysfonctionnement du tibia postérieur peuvent vous empêcher de participer à vos activités normales. Ne t'inquiète pas la plupart des cas de dysfonctionnement PTT peuvent être traités avec des mesures conservatrices telles que la thérapie physique. Les exercices visant à améliorer les mouvements et les fonctions de votre cheville et de votre pied sont des éléments essentiels de votre rééducation PTT..Si vous avez mal aux pieds et aux chevilles, consultez votre médecin pour obtenir un diagnostic précis, puis travaillez avec votre physiothérapeute pour corriger votre problème et revenir à votre niveau d'activité précédent..
