Exercices de physiothérapie pour empiètement sur la hanche

Le conflit fémoroacétabulaire (FAI) est une affection de la hanche ou de la hanche qui peut provoquer une douleur à la hanche, une douleur à la jambe et une mobilité globale limitée. La douleur causée par FAI peut vous empêcher d’accomplir votre travail normal ou vos activités récréatives. Si vous êtes atteint de FAI, il peut être avantageux de travailler avec un physiothérapeute pour vous aider à retrouver l'amplitude de mouvement et la force et à améliorer la mobilité globale sans douleur..

Exercice comme traitement primaire pour FAI

Lorsque vous visitez un PT pour le traitement de la FAI, il peut vous proposer une variété de traitements pour gérer votre douleur et votre dysfonctionnement du mouvement. Des modalités thérapeutiques, telles que la chaleur ou la stimulation électrique, peuvent être utilisées pour contrôler la douleur et améliorer la fonction musculaire. (Les soins doivent être utilisés ici; les traitements passifs ne se sont pas avérés très efficaces pour de nombreuses conditions orthopédiques telles que FAI.)
Si vous êtes atteint de FAI, votre thérapeute physique vous prescrira très probablement des exercices. L'exercice devrait être votre outil principal dans le traitement de la FAI. Pourquoi? Parce que la recherche a montré que les exercices appropriés peuvent vous aider à récupérer et à gérer pleinement les futurs épisodes de douleur de FAI. De plus, les exercices pour FAI sont sécuritaires et vous permettent de contrôler vous-même votre traitement et vos soins..

Commencer

Voici un exemple de programme d’exercice pour la FAI de la hanche que vous pouvez rencontrer lorsque vous visitez un physiothérapeute pour cette affection. Les exercices sont axés sur l'amélioration de la mobilité et de la flexibilité de la hanche, de sa force, de son équilibre et de sa mobilité fonctionnelle globale. N'oubliez pas qu'avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercices, consultez votre médecin pour vous assurer que l'exercice est sans danger pour vous. De plus, travaillez en étroite collaboration avec votre physiothérapeute pour vous assurer que vous faites de l'exercice correctement et que vous faites les bons exercices en fonction de votre condition spécifique..
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Hanche Flexor Stretch

De nombreuses personnes atteintes de FAI de la hanche ressentent des contractions dans un groupe de muscles appelé iliopsoas. Ces muscles situés à l'avant de vos hanches aident à plier votre hanche. La sensation de pincement peut être l'une des causes de la sensation de pincement que vous ressentez à l'avant de votre hanche lorsque vous êtes assis ou pliez avec FAI.
L'étirement des muscles fléchisseurs de la hanche peut être un élément important de votre programme d'exercices FAI. Voici comment vous le faites:

1. Mettez-vous à demi agenouillé avec votre genou au sol. Le genou sur le sol doit être celui avec le fléchisseur de hanche serré que vous souhaitez étirer. Votre autre pied doit être à plat sur le sol devant vous.
2. Gardez le dos droit avec la poitrine haute et avancez lentement votre corps.
3. Serrez doucement vos abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
4. Serrer les muscles de vos fesses.
5. Vous devriez sentir un léger étirement devant la hanche et la cuisse dans la jambe, le genou au sol.
6. Tenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes et répétez 3 fois.

N'oubliez pas d'arrêter l'étirement si vous ressentez une douleur intense à la hanche ou à la jambe. Tout inconfort que vous pourriez ressentir pendant l'étirement devrait disparaître une fois que vous revenez à la position de départ de cet exercice..
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Piriformis Stretch

Votre muscle piriforme se situe profondément dans votre hanche, sous vos muscles fessiers. Il sert à faire pivoter et à stabiliser votre hanche, et il peut sembler serré si vous avez un conflit de la hanche ou une FAI. Votre thérapeute physique peut vous demander d’étirer votre muscle piriforme dans le cadre de votre rééducation FAI. Voici comment vous le faites:

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.
2. Croisez la jambe pour être étirée sur votre genou plié afin que votre cheville repose juste au-dessus de votre genou.
3. Saisissez la cuisse de votre jambe en la soutenant et tirez-la doucement vers votre poitrine..
4. Vous devriez sentir une légère traction à l'arrière de votre hanche.
5. Tenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis reposez-vous. Répétez 3 fois.

Une extension alternative pour votre piriforme et votre hanche postérieure consiste simplement à vous allonger sur le dos et à rapprocher votre genou de l’épaule opposée. Saisissez avec vos mains et tirez doucement jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement à l'arrière de votre hanche et de vos fesses. Encore une fois, maintenez pendant 15 à 30 secondes et répétez 3 fois. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur croissante ou persistante.
Débutant Piriformis Stretching Routine 3

Strin Stretch

Si vous avez une FAI à la hanche, vous pourriez ressentir une sensation de raideur à l'intérieur de la cuisse et à l'aine. Votre physiothérapeute peut vous demander d'étirer vos muscles de l'aine ou vos adducteurs de la hanche dans le cadre de votre programme de physiothérapie. Voici comment vous pouvez effectuer un étirement efficace à l'aine, appelé étirement papillon:

1. Asseyez-vous le dos droit et les jambes devant vous.
2. Pliez les genoux, faites pivoter les cuisses et placez les semelles l'une contre l'autre..
3. Laissez doucement tomber vos genoux pliés vers le sol jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement à l'intérieur de votre cuisse et de votre aine.
4. Tenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes et répétez 3 fois.

N'oubliez pas d'arrêter si vous ressentez une douleur accrue à la hanche. Si cela se produit, consultez votre physiothérapeute.
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Renforcement de la hanche

Lorsque votre kinésithérapeute effectue une évaluation initiale et une évaluation de votre FAI de la hanche, il peut trouver une faiblesse autour des muscles de votre hanche. Travailler sur le renforcement de la hanche peut être un élément de votre programme d’exercice pour le FAI de la hanche. Les exercices que vous pouvez faire en physiothérapie (ou dans le cadre d'un programme d'exercices à domicile) peuvent inclure:

• Des ponts
• Ponts à une jambe
• Ponts à billes
• Coquillages
• Randonnées hanches
• Jambe droite soulève
• Bande latérale en marche
• Élévation isométrique de la hanche

Ces exercices peuvent être effectués quotidiennement ou votre physiothérapeute peut vous les prescrire tous les deux jours. (Parfois, il est préférable de bénéficier d'une journée ou deux de repos pour vos muscles de la hanche lors de la rééducation de votre FAI.)
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Renforcement de base

Si vous avez une FAI de la hanche, vous pouvez tirer profit d’exercices fondamentaux. Pourquoi? Parce que les exercices qui composent votre noyau, les abdominaux, les muscles de la hanche et les muscles du bas du dos, s’attachent tous au bassin. Votre bassin abrite la prise de votre articulation de la hanche. Un contrôle neuromusculaire optimal de votre noyau et de votre bassin peut donc être un élément important de votre programme d'exercices FAI..
Certains exercices que votre PT peut vous prescrire pour votre tronc commun peuvent inclure:

• Inclinaison pelvienne
• L'horloge pelvienne
• Pontage
• Soulever la jambe droite

Les exercices de base peuvent être effectués pendant 15 à 20 répétitions. Votre PT peut vous montrer comment faire chaque exercice. N'oubliez pas d'arrêter tous les exercices qui causent de la douleur.
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Exercices d'équilibre et de proprioception

Un autre élément important de votre programme de réadaptation FAI peut être l’entraînement à l’équilibre et à la proprioception. (La proprioception signifie simplement que votre corps sait où il se trouve et comment il interagit avec l'environnement.) Améliorer votre équilibre peut vous aider à mieux contrôler votre position du bassin et des membres inférieurs, à soulager la pression exercée sur votre articulation de la hanche et à soulager la douleur provoquée par la FAI..
Les exercices d'équilibre peuvent commencer avec une simple posture à une jambe. Vous pouvez vous tenir sur un pied en maintenant votre balance pendant 30 secondes. Pour rendre cet exercice plus difficile, essayez de fermer les yeux ou de vous tenir sur une surface instable telle qu'un oreiller ou une serviette pliée..
Les exercices d'équilibre avancés peuvent inclure:

• Une seule jambe accroupie
• Une seule jambe debout avec un ballon
• Utiliser une carte BOSU ou BAPS
• Debout sur un plateau d'équilibre ou sur un plateau oscillant

Une mise en garde importante au sujet du travail sur l'amélioration de l'équilibre avec l'exercice: vous devez créer des situations dans lesquelles votre équilibre est mis au défi, tout en restant en sécurité. Assurez-vous d’avoir quelque chose d’écurie à proximité pour garder le contrôle de votre équilibre et éviter les chutes..
Exercices d'équilibre en physiothérapie 7

Entraînement fonctionnel

Si votre douleur à la hanche causée par FAI vous empêche de travailler normalement ou pendant vos loisirs, votre physiothérapeute peut travailler avec vous pour vous aider à retrouver une fonction optimale..
Si votre douleur à la hanche vous empêche d'accomplir vos tâches normales, votre physiothérapeute peut vous aider à trouver des stratégies pour vous permettre d'accomplir vos tâches liées au travail. Si la participation au sport est limitée, votre thérapeute peut travailler avec vous pour vous remettre sur le terrain. Les exercices et activités que vous pouvez effectuer au cours de cette phase du programme d’exercices FAI peuvent inclure:

• Apprendre à sauter et à atterrir correctement
• Effectuer des tests et une formation de sauts avec une jambe
• Continuer à optimiser l'équilibre et le contrôle neuromusculaire de vos hanches, de votre bassin et de vos membres inférieurs

Rappelez-vous que votre programme de réadaptation FAI doit être adapté à vos besoins spécifiques. Votre physiothérapeute et vous-même devriez collaborer pour mettre au point le meilleur programme d’entraînement et d’entraînement pour vous aider à retrouver votre niveau fonctionnel optimal.

Un mot de Verywell

Si vous avez une FAI de la hanche, vous pouvez bénéficier d'une thérapie physique pour vous aider à retrouver une amplitude normale de mouvements, une force et une mobilité fonctionnelle sans douleur. Votre physiothérapeute devrait être un allié de confiance pour vous aider à retrouver votre mobilité. Bien que la FAI puisse être une condition douloureuse, des exercices, comme ceux de ce programme, peuvent vous aider à reprendre votre activité normale rapidement et en toute sécurité..