Faites vos propres poulies d'épaule

Après une blessure à l’épaule, l’un des objectifs de la rééducation est d’améliorer l’amplitude des mouvements et la mobilité de l’épaule. Certains programmes de ressuage utilisent des poulies d'épaule pour accomplir cette tâche. Si vous utilisez des poulies d'épaule dans la clinique PT pendant votre rééducation de la coiffe des rotateurs, vous pouvez bénéficier de la fabrication de votre propre système de poulies à utiliser à la maison. Voici comment tu le fais.
Les poulies d'épaule sont un outil d'exercice couramment utilisé dans les cliniques de physiothérapie. Les poulies sont utilisées pour effectuer des exercices visant à améliorer l'amplitude de mouvement de vos épaules..
Les problèmes courants qui peuvent vous obliger à utiliser des poulies d’épaule incluent, mais ne sont pas limités à:

• Épaule gelée
• Chirurgie de la coiffe des rotateurs
• Tendinite à l'épaule
• Empiètement d'épaule

Si vous avez mal à l’épaule ou si vous avez du mal à utiliser votre bras à cause d’un problème à l’épaule, consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute. Votre physiothérapeute vous prescrira probablement des exercices pour vous aider à améliorer l'amplitude des mouvements et la force de votre épaule afin de vous aider à retrouver une fonction normale..
Votre physiothérapeute peut vous demander d’effectuer vos exercices de poulie d’épaule dans le cadre de votre programme d’exercices à domicile. Vous pouvez acheter des poulies d’épaule, mais vous pouvez facilement les réaliser en suivant ce guide étape par étape..
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Rassemblez des fournitures et coupez une longueur de ligne d'un pied

Pour commencer, vous devez d’abord obtenir une petite poulie et une corde à linge en polyester. Ces articles sont disponibles dans votre quincaillerie locale. Vous devez être sûr que votre corde à linge n'est pas trop grosse pour tenir dans la poulie ou trop petite pour glisser hors de la poulie. Demandez de l'aide au magasin si vous ne savez pas quelle taille de poulie ou de corde à linge acheter.
Vous aurez également besoin de ciseaux ménagers pour couper la corde à linge à la bonne longueur pour utiliser correctement vos poulies..
Une fois que vous avez obtenu toutes les fournitures nécessaires, il est temps de vous mettre au travail pour fabriquer vos propres poulies. Commencez par couper une corde à linge d'environ un pied de long. Cette pièce servira de support pour suspendre vos poulies.
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Attachez la ligne à votre poulie

Attachez votre bout de corde à linge au-dessus de votre poulie. Cela va accrocher à votre porte. Vous tirerez sur la poulie pendant vos exercices, alors assurez-vous que votre nœud est bien en place afin qu'il ne glisse pas hors de la poulie.
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Faites un nœud au sommet de votre ligne

Faites un nœud dans la partie supérieure de votre pied. Ce nœud aidera à maintenir votre poulie d'épaule en toute sécurité sur votre porte. Assurez-vous que le noeud est suffisamment gros pour être maintenu en place tout en étant suspendu au-dessus de votre porte. (Le nœud se coince entre votre porte et le montant de la porte.) Si le nœud est trop petit, le système de poulie tombera du haut de la porte..
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Nourrissez votre corde à linge à travers votre poulie

Couper un autre morceau de corde à linge d'environ neuf ou 10 pieds de long. Ne t'inquiète pas si c'est trop long; vous pouvez ajuster la taille de la ligne de poulie pour répondre à vos besoins personnels. Passez ensuite une extrémité dans votre poulie.
Attachez une boucle dans laquelle votre main peut s'insérer à la fin de votre ligne. Cela sert de poignée pour votre système de poulie. La boucle aide également à empêcher votre ligne de glisser hors de la poulie.
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Attacher une poignée dans l'autre extrémité

Attachez une autre boucle et nouez à l'extrémité opposée de votre corde à linge. Encore une fois, cela empêche votre ligne de glisser hors de la poulie et sert de poignée à laquelle vous pouvez vous saisir lorsque vous effectuez vos exercices à l'épaule..
Vos poulies d'épaule sont maintenant complètes. La dernière étape consiste à suspendre le système de poulie au-dessus de votre porte.
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Accrocher vos poulies d'épaule

Une fois que vous avez fait vos poulies, vous devez les suspendre à votre porte. Placez la petite corde qui est attachée au sommet de votre poulie sur votre porte. Assurez-vous que le noeud de la ligne se trouve bien au-dessus de votre porte, puis fermez-la. Tirez doucement sur votre poulie pour vous assurer qu'elle est bien fixée.
Vous êtes maintenant prêt à effectuer des exercices de poulie d'épaule à la maison. Discutez avec votre médecin ou votre kinésithérapeute pour savoir quelle étendue d'épaule est appropriée pour vous..
Une fois que la guérison appropriée a eu lieu, vous souhaiterez peut-être passer des exercices de mobilité des épaules à des exercices plus actifs des épaules et des exercices de résistance des épaules. Encore une fois, parlez à votre thérapeute phyiscal pour comprendre exactement quels exercices conviennent le mieux à votre situation spécifique. Certaines personnes ont avantage à effectuer des exercices de mobilité des épaules afin de prévenir les problèmes d'épaule..

Un mot de Verywell

Si vous avez une blessure à l'épaule ou aux membres supérieurs, vous pouvez bénéficier d'une thérapie physique pour améliorer l'amplitude des mouvements de votre épaule. Vous pouvez utiliser des poulies dans la clinique de physiothérapie et bénéficier de leur utilisation à la maison. Les poulies d'épaule faites maison sont un moyen simple et économique d'effectuer des exercices de mouvement des épaules à la maison. De cette façon, vous pourrez récupérer rapidement et en toute sécurité de votre blessure à l'épaule.