Faites de votre entraînement les principaux avantages de la formation Steel Mace

Si vous n'avez pas entendu parler d'une masse en acier - un type d'équipement de musculation également appelé une massette - vous n'êtes pas seul. Ces longues tiges de métal coiffées d'une balle lestée ne se trouvent pas souvent dans votre salle de sport standard ou dans votre studio d'entraînement. Mais cela ne signifie pas qu'ils sont quelque chose de nouveau.

En fait, selon Onnit, un fabricant de masses d'acier et précurseur du domaine de la "condition physique primordiale", les masses ont été utilisées comme armes et instruments de formation pendant des milliers d'années. Elles étaient en fait l'outil favori des anciens guerriers hindous..

Ce qui différencie l’entraînement au macis des autres formes «primitives» de conditionnement physique, comme l’entraînement au kettlebell ou au club d’acier, est la répartition très inégale du poids de la masse. La tige longue et étroite sert à deux choses:

• Options de prise variable. La longue tige facilite le changement de position de prise d'un exercice à l'autre, ce qui modifie la difficulté de chaque mouvement. Par exemple, en éloignant vos mains de la balle pondérée de la canne, un exercice pour débutant devient rapidement un mouvement avancé car il devient plus difficile de contrôler la longue et inégale canne..
• Facilite les mouvements qui engagent le noyau. La tige la plus longue prolonge la distance entre votre corps et la balle lestée, ce qui en fait un excellent outil pour les exercices de balancement, de torsion et de pressage dans lesquels l'engagement et le contrôle fondamentaux sont essentiels. L'entraînement à la masse est un excellent moyen de développer la force principale pour des exercices puissants et fonctionnels.

Avantages de la formation Macebell

Si vous intégrez la formation de macebell à votre routine habituelle, vous bénéficierez probablement des avantages suivants.

1. Force de préhension améliorée.

La force de préhension - une combinaison de la force de la main, des doigts et de l'avant-bras - est un aspect souvent négligé de la plupart des programmes de mise en forme. Mais si vous y réfléchissez, la force de préhension est fondamentale pour à peu près tout ce que vous faites. Par exemple, les grimpeurs ne peuvent pas gravir une route difficile sans une force de préhension impressionnante, les joueurs de baseball ne peuvent pas balancer efficacement une batte sans la capacité de s'accrocher et de contrôler la trajectoire de la , les soulevés de terre et les rangées ont toutes besoin de la force de préhension pour tenir la barre complémentaire.

En raison de la répartition inégale du poids du macebell, le balancer nécessite une forte adhérence. Des oscillations répétées, en particulier au cours de semaines et de mois, peuvent augmenter votre force de préhension pour améliorer cet aspect de la condition physique fonctionnelle.

2. épaules fortes et en bonne santé.

La ceinture scapulaire est l’articulation la moins stable de l’ensemble du corps, ce qui la rend vulnérable aux blessures. Et quiconque a déjà souffert d'une douleur à l'épaule peut attester qu'il fait des ravages dans une routine d'entraînement. Même les mouvements de base, tels que les pompes, les creux et les tractions, deviennent extrêmement difficiles (voire impossibles) avec une blessure à l'épaule.

Lorsque vous balancez une masse en acier avec la forme appropriée dans une gamme complète de mouvements, vous pouvez augmenter la force des muscles et du tissu conjonctif entourant l'articulation de l'épaule tout en augmentant la flexibilité de votre épaule..

La clé ici est forme appropriée. C'est une bonne idée de travailler avec un entraîneur pour maîtriser le mouvement avant de commencer une routine par vous-même. Vous voudrez peut-être aussi commencer avec une masse légère pour vous assurer de ne pas l'utiliser à mauvais escient ou de placer trop de stress sur vos articulations..

3. Force corporelle totale et conditionnement cardiovasculaire.

Bien que l'avantage évident de l'utilisation d'une masse en acier soit la force du haut du corps (y compris la force de préhension), la masse peut également être utilisée pour le conditionnement total du corps. À la manière d'une kettlebell, certains exercices de type macebell, tels que le squat de grimpeur et la fente alternée d'un commutateur à l'autre, se prêtent à l'entraînement en force du bas du corps. De même, des mouvements de balancement, tels que le slam de pneu à position décalée, peuvent considérablement augmenter la fréquence cardiaque pour un excellent bénéfice cardiovasculaire. La masse convient bien aux entraînements par intervalles de haute intensité.

4. Force de rotation.

De nombreux exercices de macebell, tels que l'exercice de paddle-mace en acier, nécessitent des mouvements de balancement transversaux du corps qui nécessitent un engagement important du noyau, en particulier des obliques. Ceci est encore amplifié par la répartition inégale du poids le long de la masse en acier, ce qui nécessite un engagement plus important du noyau pour le contrôler. Le résultat est un excellent entraînement central et oblique qui améliore la résistance globale du noyau.

Modification de votre prise de Macebell

Un simple ajustement de votre prise sur la masse peut faire toute la différence en matière de difficulté à faire de l'exercice. Si vous agrippez la tige métallique avec une poignée large, si une main est proche du cylindre lesté et que l’autre main est proche du bout de la tige, les exercices sont plus faciles car le poids irrégulier de la masse est réparti plus uniformément sur votre corps.

D'autre part, si vous tenez fermement la tige métallique avec les deux mains vers le bout de la barre, afin qu'il y ait une distance importante entre vos mains et le cylindre pesé, chaque exercice devient plus difficile. Cela est dû au fait que la répartition inégale du poids de la masse reste déséquilibrée, nécessitant plus de contrôle et de résistance globale qu'une répartition plus uniforme du poids..