Exercices isométriques Exercices de renforcement du coude

Si vous avez une blessure au membre supérieur ou au coude, vous pouvez bénéficier des services spécialisés d'un physiothérapeute pour vous aider à retrouver une amplitude de mouvement normale et une force de votre bras. Les exercices de renforcement des coudes peuvent constituer un élément important de votre rééducation après une blessure au coude..

Les muscles du coude

Les biceps et les triceps sont les grands groupes de muscles qui courbent et redressent le coude. Les biceps sont situés à l'avant du bras et les triceps à l'arrière. Comme son nom l'indique, deux muscles forment le biceps, tandis que trois muscles forment le triceps. Le biceps est également responsable de retourner votre avant-bras afin que votre paume soit tournée vers le haut.
L'exercice de ces groupes musculaires augmente non seulement la force des bras, mais aide également tout le monde, en particulier les personnes âgées, à effectuer les activités de la vie quotidienne. Des bras puissants aident à se lever et à se lever d'une chaise, ainsi que des chaussures et autres vêtements.

Renforcement isométrique du coude

Voici quelques exercices de renforcement des coudes et des bras que votre physiothérapeute peut vous prescrire. Ce sont des exercices isométriques; aucun mouvement ne se produit au coude pendant que vous contractez vos muscles autour de l'articulation. Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de commencer ce programme d’exercices, ou tout autre..
Renforcement des triceps

Asseyez-vous dans une chaise à dossier droit avec accoudoirs
Mettez vos pieds à plat sur le sol
Placez vos mains sur les accoudoirs et poussez les bras en soulevant légèrement le bas de la chaise.
Tenir pour un compte de six
Abaissez-vous lentement dans la chaise et détendez-vous
Répétez cet exercice de renforcement 10 fois

Cet exercice fait travailler les muscles triceps situés à l'arrière de votre bras. Ces muscles étendent vos bras et vous aident à repousser les obstacles. Ce sont aussi des muscles qui sont actifs lorsque vous vous levez d'une chaise avec vos bras. Cela peut être particulièrement important si vous avez une blessure au membre inférieur ou une faiblesse qui rend difficile le fait de se lever d'une position assise..
Flexion du coude isométrique

Asseyez-vous droit avec vos mains sous une table
Essayez de lever vos mains vers le haut
Maintenez cette position pendant six secondes
Répétez cet exercice 10 fois

Cet exercice renforce les muscles du biceps situés à l'avant de votre bras. Ils sont des muscles actifs lorsque vous pliez le coude et lorsque vous soulevez des objets..
Supination et Pronation
La supination et la pronation consistent à tourner la main pour tenir la paume vers le haut ou le bas. Ceci est un exercice simple pour faire travailler vos pronateurs et supinateurs d’avant-bras et de coude.

Tenez-vous droit et tenez un gant de toilette dans vos mains
Faites semblant de l'essuyer pendant six secondes
Pause et répétez ceci 10 fois
Changer la direction dans laquelle vos mains se tordent
Répétez ceci 10 fois

Ces exercices peuvent être effectués plusieurs fois par semaine pour aider à améliorer la fonction musculaire autour des coudes. Vous devriez arrêter si un exercice provoque des douleurs. La progression de ces exercices à des exercices plus difficiles peut être effectuée en ajoutant une bande de résistance à votre entraînement ou en utilisant des haltères pour effectuer les exercices..
Si vous avez une blessure au coude, votre physiothérapeute peut évaluer votre condition et vous prescrire des exercices pour améliorer la mobilité et la force de votre coude. Ces exercices de renforcement isométrique peuvent être un élément d’un programme de rééducation thérapeutique bien équilibré pour votre coude. En travaillant fort en physiothérapie et en faisant preuve de vigilance en ce qui concerne votre programme d'exercices à la maison pour vos coudes, vous pourrez reprendre votre mobilité fonctionnelle normale rapidement et en toute sécurité..