Exercice isométrique en physiothérapie
Quand devriez-vous utiliser l'exercice isométrique?
Les contractions musculaires isométriques peuvent être utilisées à tout moment pendant votre programme de rééducation ou d'exercice à la maison, mais il existe des cas où elles constituent l'exercice préféré. Cela peut inclure:- Après l'opération.
- Lorsque votre muscle ne peut pas se contracter avec suffisamment de force pour déplacer l'articulation qu'il entoure.
- Pour aider à augmenter l'apport neuromusculaire dans un muscle spécifique.
- Quand la fragilité rend d'autres formes d'exercice impossible ou dangereuse.
Avantages des exercices isométriques
L'exercice isométrique après une blessure ou une intervention chirurgicale présente de nombreux avantages. Ceux-ci peuvent inclure:- Vous pouvez contracter un muscle en toute sécurité tout en protégeant une incision chirurgicale ou un tissu cicatriciel.
- Votre muscle peut être renforcé dans une gamme très spécifique de mouvement autour d'une articulation.
- Aucun équipement spécial n'est nécessaire pour effectuer des exercices isométriques.
Limites des exercices isométriques
L'exercice isométrique peut être une forme très efficace d'exercice après une blessure ou une intervention chirurgicale, mais il existe également certaines limites. Lorsque vous contractez votre muscle isométriquement, le muscle gagne de la force dans une très faible amplitude de mouvement (ROM). Par exemple, les isométries de rotation externe de l'épaule effectuées avec votre bras à vos côtés ne feront que renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs dans la position spécifique dans laquelle se trouve votre bras..Si vous souhaitez renforcer vos muscles fessiers de la hanche avec isométrie, vous devez contracter votre muscle fessier dans une position spécifique pendant plusieurs répétitions. Une fois que vous avez effectué plusieurs répétitions de l'exercice dans une position, vous devez déplacer votre articulation de la hanche dans une nouvelle position et répéter les contractions fessières dans cette nouvelle position. Bien sûr, cela prendrait beaucoup de temps.
Comment effectuer un exercice isométrique
Pour effectuer des exercices isométriques, vous devez simplement trouver quelque chose de stable contre lequel vous pousser. Par exemple, pour renforcer isométriquement les muscles de vos épaules, tenez-vous près d'un mur et essayez de lever votre bras sur le côté. Laissez votre main s'appuyer contre le mur afin qu'aucun mouvement ne se produise au niveau de votre épaule.Une fois que vous appuyez contre le mur, maintenez la contraction pendant 5 à 6 secondes, puis relâchez lentement la contraction. Effectuez 6 à 10 répétitions de l'exercice et vous avez terminé une série d'exercices isométriques pour les muscles de vos épaules..
Vous pouvez également utiliser des bandes de résistance élastiques ou des tubes pour effectuer des exercices isométriques. Pour ce faire, maintenez le tube dans une position spécifique, puis éloignez votre corps du point d'ancrage au lieu de déplacer votre articulation. Vos muscles se contracteront contre la résistance accrue du tube élastique et aucun mouvement ne se produira au niveau de votre articulation. Votre physiothérapeute peut vous aider à obtenir des bandes élastiques ou des tubes et vous montrer comment effectuer des exercices isométriques avec les bandes..
Autres utilisations pour l'exercice isométrique
L'exercice isométrique peut renforcer les muscles dans des positions articulaires spécifiques, mais il peut également contribuer à améliorer le recrutement neuromusculaire des muscles entraînés. Cela peut aider à améliorer la contraction de vos muscles et vous aider à réaliser rapidement des gains de recrutement musculaire tout en protégeant votre articulation après une blessure ou une opération..L'exercice isométrique peut également être utilisé pendant la thérapie physique lors de la stimulation électrique neuromusculaire (NMES). Si vous avez des difficultés à contracter votre muscle quadriceps après une opération au genou, votre physiothérapeute peut utiliser le NMES pendant que vous êtes à la clinique pour améliorer la fonction musculaire de votre quadriceps. Pendant que vous utilisez le NMES, votre PT peut vous demander de réaliser des exercices de réglage isométrique du quad..
Si vous êtes blessé ou avez subi une intervention chirurgicale et que vous avez des problèmes de mobilité fonctionnelle normale, votre physiothérapeute peut vous aider à améliorer votre force pendant votre rétablissement. Il ou elle peut utiliser des exercices isométriques pour améliorer la fonction et la force de vos muscles afin que vous puissiez progresser rapidement et en toute sécurité dans votre rééducation et revenir à votre niveau précédent d'activité et de fonction..
