Contraction musculaire isométrique

Est-il possible de renforcer un muscle sans même bouger? Une contraction musculaire isométrique, ou un exercice statique, fait exactement cela.

Vue d'ensemble

Dans une contraction musculaire isométrique, le muscle se déclenche (ou s'active avec une force et une tension) mais il n'y a pas de mouvement au niveau d'une articulation.
En d'autres termes, le joint est statique; il n'y a pas d'allongement ni de contraction des fibres musculaires et les membres ne bougent pas.
Dans ce type de contraction musculaire, il n'y a pas de changement de la longueur des fibres musculaires elles-mêmes, et il n'y a pas non plus de mouvement au niveau des articulations, mais les fibres musculaires continuent de tirer..
Un bon exemple d'exercice isométrique consiste à appuyer fort contre un mur ou à faire un exercice assis au mur (assis le dos contre le mur, les genoux pliés comme si vous étiez assis sur une chaise invisible). Alors que les muscles sont toujours activés, tirent avec force et sont potentiellement stressés, contrairement à une contraction musculaire concentrique ou excentrique, il n'y a pas de mouvement au niveau des articulations.. 

Autres types de contractions musculaires

Une contraction musculaire isométrique est l'un des trois types de contractions musculaires, également appelés activations des fibres musculaires..
Celles-ci se produisent lorsqu'une fibre musculaire ou un groupe de fibres est signalé par le cerveau via les nerfs pour s'activer et augmenter la tension dans le muscle, comme lors d'un exercice physique comme la musculation. Les muscles d'un corps humain sont constitués de faisceaux de fibres musculaires contenant des milliers de structures plus petites appelées myofibrilles, où se produit la contraction proprement dite..
Les deux autres types de contractions musculaires sont:

1. Contraction musculaire concentrique: Dans les exercices de musculation typiques, il s'agit de la phase de levage de tout exercice. Les fibres musculaires sont raccourcies lors des contractions musculaires concentriques et la force se développe.
2. Contraction musculaire excentrique: Dans les exercices de musculation typiques, une contraction excentrique est une phase au cours de laquelle le muscle revient à la position de départ de l'exercice. Pendant ce type de contraction, les fibres musculaires sont étirées plutôt que raccourcies..

Les mouvements articulaires se produisent dans la majorité des exercices de musculation concentriques traditionnels, tels que les flexions de biceps, les squats ou les tractions. Les mouvements articulaires se produisent même lors de contractions excentriques, telles que la descente des escaliers, où les quadriceps s'allongent à mesure que vous vous abaissez..
Dans ces deux exercices, les fibres musculaires se déclenchent et il y a aussi du mouvement au niveau des articulations. Les exercices isométriques, au contraire, apparaissent comme si rien ne se passait réellement.

Avantages

S'il n'y a pas de mouvement dans les articulations, l'isométrie présente-t-elle un avantage? En fin de compte, il existe diverses bonnes raisons de faire de l’isométrie. Le principal avantage des exercices isométriques est qu'ils peuvent être utilisés à la fois pour la rééducation et le renforcement général, sans stress pour les articulations. Ceci est un aspect important des exercices isométriques car les exercices qui nécessitent des mouvements articulaires peuvent être très stressants pour les articulations individuelles, en particulier au fil du temps, lors d'utilisations répétées..
Les exercices isométriques sont beaucoup plus faciles pour les articulations, à court et à long terme. Ils provoquent toujours le feu des fibres musculaires, sans le stress supplémentaire sur les articulations. Pour cette raison, les exercices isométriques sont souvent utilisés dans les programmes de rééducation pour les personnes qui ont eu des problèmes articulaires..
L'isométrie présente un autre avantage: elles peuvent être effectuées n'importe où sans équipement. Coincé dans les embouteillages? Vous pouvez resserrer et détendre vos muscles, ou appuyer de haut en bas sur le volant pour que vos muscles tirent. Ils sont également parfois recommandés pour les athlètes qui sont dans un plâtre ou une botte afin de garder les muscles actifs pendant que les os guérissent.
Certains sports nécessitent un niveau élevé de force musculaire statique. La gymnastique, le yoga, l'escalade et le ski alpin, par exemple, exigent tous une résistance statique. Ces exercices nécessitent beaucoup de force, voire beaucoup de mouvements articulaires.
Il est important de noter que si vous ressentez une douleur articulaire pendant l’exercice, consultez un médecin..