Comment faire la levée de la jambe droite

Si vous avez une blessure aux membres inférieurs ou si vous avez subi une intervention chirurgicale à la hanche, au genou ou à la cheville, vous pouvez bénéficier d'une thérapie physique pour vous aider à récupérer complètement. Des exercices peuvent être prescrits pour améliorer la mobilité de votre jambe. L’exercice de levée de la jambe droite est l’un des aliments de base de la thérapie physique qui peut vous aider à améliorer la force de vos membres inférieurs et votre fonction liée à la marche..
La levée de la jambe droite est un excellent exercice pour renforcer les muscles de la hanche. C'est l'un des premiers exercices effectués après une chirurgie de remplacement de la hanche ou du genou. Il est efficace et facile, et la levée de la jambe droite est une excellente technique de rééducation..

L'exercice

1. Asseyez-vous ou allongez-vous sur le dos, les jambes bien droites devant vous.
2. Pliez le genou de votre jambe non opérée à un angle de 90 degrés en gardant votre pied à plat sur le sol.
3. Resserrez les muscles de votre jambe droite en essayant de contracter vos quadriceps.
4. Gardez votre quad tendu, puis soulevez lentement la jambe opérée à six pouces du sol (en contractant les muscles antérieurs de la cuisse).
5. Tenir pendant trois secondes.
6. Abaissez lentement votre jambe au sol.
7. Détendez-vous et répétez 10 fois plus.

Cet exercice peut être difficile, mais il ne devrait pas causer de douleur à la hanche ou au genou. Si c'est le cas, vous devez consulter votre physiothérapeute ou votre médecin..

Conseils

• Continuez à inspirer et à expirer tout au long de l'exercice.
• Concentrez-vous sur la contraction des muscles à l'avant de la cuisse.

Si vous effectuez l'exercice de soulèvement de la jambe droite et que vous ne pouvez pas garder votre genou bien droit, vos muscles quadriceps risquent de ne pas être assez forts pour effectuer cet exercice. Vous devrez peut-être envisager de faire un exercice différent, comme le jeu de quad ou le quad à arc court, avant de tenter de lever la jambe droite..
Pour rendre la levée de la jambe droite plus difficile, vous pouvez ajouter un petit poids de manchette à votre jambe. Commencez par placer le poids sur votre cuisse et baissez le poids jusqu'à la cheville à mesure que vous devenez plus fort au cours de quelques jours. Cela aide à réduire le couple autour de la hanche et du genou, en le protégeant contre les blessures. Votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer le bon poids à utiliser..
Vous pouvez également effectuer l'exercice de levée de la jambe droite pour renforcer d'autres zones de vos hanches. Allongez-vous sur un côté et soulevez le haut tout en le maintenant droit pour renforcer votre fessier, ou essayez l'élévation de la jambe tendue pour améliorer la force d'extension de la hanche et pour contracter doucement les muscles du bas du dos.
Effectuer correctement la levée de la jambe droite peut vous aider à récupérer complètement après une blessure au membre inférieur ou une intervention chirurgicale. Renseignez-vous auprès de votre médecin et de votre kinésithérapeute, puis commencez par lever les jambes droites pour améliorer la force et la fonction des membres inférieurs..