Comment faire l'étirement de la serviette

Aussi connu sous le nom: Serviette pectorale stretch

Les cibles: Muscles pectoraux

Équipement nécessaire: Serviette ou sangle

Niveau: Débutant

Un simple étirement tel que l'étirement d'une serviette peut améliorer la flexibilité et l'amplitude de mouvement du groupe de muscles de la poitrine, ce qui est essentiel pour maintenir une posture correcte. Vous pouvez également utiliser l'étirement pour vous aider à retrouver une mobilité normale et à fonctionner après une blessure aux muscles de la poitrine. Il peut être recommandé dans le cadre de la thérapie physique pour ces blessures. Les étirements de serviettes ne nécessitent aucun équipement spécial, juste une serviette ou une ceinture. Vous pouvez les faire dans le cadre d'une routine matinale après une douche chaude ou après une activité physique.

Avantages

Les muscles de la poitrine, appelés muscles pectoraux, sont en réalité deux muscles différents situés à l'avant de la poitrine. Ces muscles sont connus comme le pectoral majeur et le pectoral mineur. Le pectoral majeur a des attachements de la poitrine à l'avant de l'épaule, tandis que le pectoral mineur s'attache de l'omoplate au devant des côtes..

Les muscles de la poitrine aident à déplacer l'omoplate et l'articulation de l'épaule. Si vous voulez pousser quelque chose, comme ouvrir une porte, vos muscles thoraciques sont actifs. Lorsque ces muscles se contractent, les épaules et les bras se déplacent vers l’intérieur. Les muscles pectoraux sont également responsables d'atteindre votre bras sur le devant de votre corps.

Parfois, les muscles de la poitrine peuvent être blessés. Si vous soulevez quelque chose de lourd et que vous utilisez les muscles pectoraux, vous pourriez être soumis à des contraintes musculaires. Cela peut causer une douleur importante à l'avant de la poitrine. Une pression sur les muscles pectoraux peut également causer des douleurs à l'épaule.

Une tension importante à la poitrine peut provoquer la déchirure d'un des muscles. Ce type de blessure est rare, mais il peut causer une douleur importante, des ecchymoses ou un gonflement. Si vous pensez avoir déchiré votre muscle thoracique, consultez immédiatement un médecin. Les déchirures traumatiques aux muscles pectoraux peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour réparer la déchirure et restaurer une fonction normale des bras et des épaules.

Des tensions dans les muscles thoraciques peuvent survenir si vous maintenez une posture affaissée tout au long de la journée. Une posture d'épaule arrondie peut placer les muscles de la poitrine dans une position raccourcie, et cette position peut rendre difficile de s'asseoir grand. Une mauvaise posture peut entraîner d'autres problèmes dans le corps, comme une douleur au bas du dos ou au cou. Cela peut aussi être une cause de douleur à l'épaule. Pour éviter que les muscles thoraciques ne deviennent trop tendus, il est indispensable de maintenir une posture appropriée..

Instructions pas à pas

Pour vous préparer, prenez un long bain ou une serviette de plage. Si vous n'avez pas de serviette à portée de main, utilisez simplement une ceinture ou une sangle.

1. En vous tenant debout et en tenant la serviette aux deux extrémités, soulevez vos bras, puis laissez-les tomber derrière votre cou et votre dos. Vous devriez sentir une légère rotation dans vos épaules. Assurez-vous de garder les bras tendus.
2. Avec les deux bras tenant la serviette derrière le dos, vous devriez sentir un étirement devant la poitrine. Détendez-vous et maintenez cette position pendant 15-30 secondes. N'oubliez pas de respirer lentement et de laisser les muscles pectoraux s'étirer doucement.
3. Revenez lentement à la position de départ et reposez-vous pendant quelques secondes.
4. Vous pouvez répéter l'étirement trois à cinq fois, quelques fois par jour.

Erreurs fréquentes

Mouvements saccadés

Ne pas utiliser un mouvement saccadé dans ce tronçon, il devrait être un mouvement de traction doux.

Position du bras

Si vous ne sentez pas l'étirement sur le devant de votre poitrine, changez la position des bras. Si vous ne le faites pas correctement, vous risquez de mettre la tension sur vos épaules.

Modifications et Variations

Besoin d'une modification?

Bien que l'étirement de la serviette soit très pratique, vous pourriez également étirer vos muscles pectoraux d'une autre manière. Vous pouvez utiliser l'étirement pectoral de la porte si vous avez des difficultés à lever les bras au-dessus de votre tête:

1. Debout dans une porte avec un pied devant l'autre.
2. Étendez vos bras de manière à ce que vos avant-bras touchent la porte de manière égale.
3. Penchez-vous en avant avec votre poids sur votre pied avant pour que vous sentiez un étirement dans vos muscles pectoraux.
4. Détendez-vous et revenez à la position de départ.

Prêt pour un défi?

L'étirement de la serviette est un étirement statique. Vous pouvez également utiliser des étirements dynamiques impliquant du mouvement et pouvant être utilisés dans le cadre d'un échauffement pour une activité. Un étirement dynamique pour les pectoraux applaudissant exagérément avec les bras étendus.

1. Debout, les bras tendus devant vous, paumes jointes.
2. Reculez vos bras aussi loin que possible en gardant les bras tendus et au niveau de la poitrine.
3. Retournez vos bras vers l'avant jusqu'à ce que les paumes soient applaudies.
4. Répétez avec la vitesse croissante, pour cinq à 10 représentants.

Sécurité et précautions

Si l’étirement provoque des douleurs persistantes dans la poitrine ou les épaules, arrêtez immédiatement l’étirement et consultez votre médecin..

Assurez-vous de parler à votre médecin ou à votre kinésithérapeute avant de commencer tout programme d'exercices de flexibilité. Cherchez leur aide si vous avez mal à l'épaule ou si vous avez du mal à maintenir une posture droite..

Essaye le

Intégrez ce mouvement et d'autres similaires dans l'un de ces entraînements populaires:

• Étirement de la serviette
• Étirements pour les golfeurs
• Meilleur tronçon pour les employés de bureau