Faire face au stress lorsque vous avez un TOC

Tout le monde ressent du stress de temps en temps. Le stress de la vie peut aller de simples ennuis quotidiens à des événements graves et traumatiques.

Dans de bonnes conditions, des événements stressants mineurs et majeurs peuvent exacerber des maladies telles que le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), la dépression majeure, les maladies cardiovasculaires et le diabète de type II. Cependant, toutes les personnes qui vivent un événement stressant (même traumatique) ne tomberont pas malades ou ne connaîtront une augmentation des symptômes de TOC. Même dans des circonstances extrêmes telles que la guerre ou une agression physique violente, la majorité des gens ne développeront pas une maladie mentale ou physique grave..

Une partie de la raison pour laquelle certaines personnes sont résilientes face à des circonstances stressantes semble être la façon dont elles se débrouillent.

Qu'est-ce que faire face?

L'adaptation fait référence aux pensées et aux actions que vous utilisez pour faire face au stress. En grande partie, le fait de se sentir stressé ou non dépend de si vous croyez avoir les ressources nécessaires pour faire face aux défis qui vous attendent..

Par exemple, imaginez que votre patron vous a présenté un projet de grande envergure qui doit être achevé d’ici la fin du mois. Si vous pensez que vous avez les connaissances, les ressources et le temps nécessaires pour mener à bien le projet, cela vous semblera beaucoup moins stressant que de croire que vous n’avez pas ce genre de choses pour vous. Tant que vous pensez pouvoir relever un défi avec succès, même les circonstances les plus décourageantes ne vous paraîtront probablement pas stressantes..

Cependant, il est important de garder à l'esprit que la perception de savoir si vous avez la capacité ou les ressources pour faire face au stress est subjective. Deux personnes qui, sur le papier, ont des compétences et des ressources identiques peuvent examiner le même problème et tirer des conclusions différentes. Une personne peut croire que relever le défi sera un jeu d'enfant (ou même être amusant), tandis que l'autre risque de se sentir désespérée et déprimée par la situation. Votre perçu La capacité à gérer le stress dépend de nombreux facteurs, notamment:

• Humeur actuelle
• Niveau de stress
• Amour propre
• Expériences passées
• Ressources disponibles (telles que l'argent, le temps et le soutien social)

Plus votre humeur est mauvaise, plus votre stress est élevé, plus votre estime de soi est basse, plus vos expériences passées sont dégradées et moins vous disposez de ressources, plus vous aurez de difficulté à faire face au stress. En d'autres termes, plus vous apercevoir votre situation est difficile, moins vous allez devenir résilient.

Les stratégies d'adaptation

La plupart des stratégies d'adaptation appartiennent à l'une des deux grandes catégories suivantes:

• Stratégies d'adaptation centrées sur le problème: Ceux-ci sont utilisés pour aborder le problème directement. Par exemple, si vous ressentez une douleur ou un symptôme inhabituel, vous pouvez prendre rendez-vous avec votre médecin ou votre thérapeute au lieu de laisser les choses s'aggraver. Si vous avez un conflit avec un ami, vous pouvez le contacter et lui demander de vous rencontrer pour prendre un café et discuter de vos différences, plutôt que de l'ignorer pour la semaine prochaine. Dans les deux cas, vous prenez des mesures pour vous attaquer à la source réelle de votre stress.
• Stratégies d'adaptation axées sur les émotions: Ceux-ci sont utilisés pour gérer les sentiments de détresse, plutôt que le problème réel. Par exemple, si vous avez un prochain examen dans une classe difficile, vous risquez de vous blâmer ou de blâmer les autres pour votre malheur au lieu d'étudier pour l'examen. Si un de vos collègues vous critique, vous pourriez vous mettre malade pendant le reste de la semaine plutôt que de discuter calmement du problème avec lui. Dans chaque cas, vous agissez pour minimiser votre détresse émotionnelle, sans affecter le problème sous-jacent.

En général, les gens font mieux psychologiquement et physiquement quand ils traitent directement avec la source de leur stress, plutôt que de balayer leurs problèmes sous le tapis. Bien que cela puisse être difficile et que cela nécessite du courage, plus vous utilisez de stratégies d'adaptation centrées sur les problèmes, mieux vous vous sentirez à long terme..

Progresser avec un plan

Lorsque vous essayez des stratégies d'adaptation, notez ce que vous ressentez à chaque tentative. Il est utile de considérer vos progrès comme un voyage plutôt que d'exiger des résultats irréalistes de vous-même, ce qui peut vous mettre davantage de stress..

Avoir une discussion ouverte et honnête avec votre thérapeute ou votre professionnel de la santé mentale est également essentiel. Ensemble, vous remarquerez ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas et les stratégies à essayer à l'avenir..

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L'importance d'être proactif

Vivre avec le TOC pose un certain nombre de défis qui nécessitent la mise en place de bonnes stratégies d'adaptation. C'est important d'être proactif. Par exemple:

• Si vous remarquez que les symptômes s'aggravent, consultez votre médecin ou votre thérapeute. N'attendez pas que vos symptômes soient si graves que vous ne puissiez plus sortir de la maison ni vous occuper de quoi que ce soit au travail.
• Si vous pensez que vos médicaments ne fonctionnent pas correctement ou qu'ils vous causent des effets indésirables, informez-en votre médecin. N'arrêtez pas de prendre vos médicaments dans l'espoir que les problèmes s'amélioreront d'eux-mêmes. D’autres médicaments sont souvent disponibles et peuvent vous convenir mieux.
• Si vous ne savez pas comment gérer votre maladie, renseignez-vous le plus possible sur votre maladie auprès de sources fiables..
• Si vous êtes mal à l'aise avec un traitement que vous recevez, informez votre médecin ou votre thérapeute de vos préoccupations. Ne prétendez pas que tout va bien. Vous êtes beaucoup plus susceptible de rester avec un traitement que vous aimez.
• Si votre famille ou vos amis ne sont pas à l'aise pour discuter de votre maladie, trouvez un groupe de soutien où vous pourrez obtenir de l'aide et faire part de vos sentiments. Ne vous isolez pas du soutien social vital dont vous avez besoin.

Le résultat final

Il est beaucoup plus facile de gérer les TOC lorsque vous adoptez une approche de résolution de problèmes pour les épreuves de la vie, plutôt que de réagir avec émotion. Bien sûr, il est effrayant de prendre en charge votre maladie, mais des études montrent que cela peut fonctionner..

Si la vie va bien pour vous en ce moment, le moment est peut-être idéal pour renforcer votre résilience face aux périodes difficiles. Parfois, même cela semblera difficile, et vous vous demanderez comment vous pouvez réellement changer quelque chose qui ressemble davantage à votre personnalité qu'à votre façon de gérer le stress. Le meilleur moment pour commencer est aujourd'hui.