Faire face au stress lorsque vous avez un TOC

Si vous avez un trouble obsessionnel-compulsif (TOC), vous savez que le stress est l'un des principaux déclencheurs des symptômes du TOC. Bien que les gens choisissent de faire face au stress de différentes manières, toutes les stratégies de gestion ne sont pas saines. En fait, certains peuvent faire plus de mal que de bien. Passons en revue les moyens sains et malsains de gérer votre stress pour vous aider à contrôler vos symptômes de TOC.

Des moyens sains de faire face au stress

Passer une bonne nuit de sommeil. Une moyenne de huit heures par nuit suffira à la plupart des gens, mais cela peut varier, alors expérimentez si vous sentez que vous dormez pendant la journée..

Faire de l'exercice régulièrement. Trente minutes d'exercice aérobique, même trois fois par semaine seulement, peuvent aider à réduire l'anxiété.

Se tourner vers des amis, la famille et / ou un groupe de soutien. Les groupes de soutien peuvent réduire les sentiments d'isolement. Les amis et la famille qui apportent leur soutien peuvent également constituer une source de distraction bienvenue et vous écouter lorsque vous vous sentez dépassé..

Essayer des exercices de méditation ou de relaxation. Des exercices de méditation et de respiration profonde calment l'esprit et le corps, ce qui vous permet de récupérer des effets du stress.

Commencer un journal de gratitude. Prenez un cahier et, à la fin de la journée, écrivez tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant, même si ce n'est qu'une chose.Se concentrer sur le positif plutôt que de s'attarder sur le négatif peut aider à réduire le stress et même à vous rendre plus reconnaissant pour les bonnes choses de votre vie, si petite soit-elle..

Participer à des activités que vous aimez. Qu'il s'agisse d'apprendre à jouer de la guitare, de chanter au karaoké au club local, de photographier le paysage local ou de lire un livre, assurez-vous de continuer à faire les activités que vous aimez régulièrement. Cela vous procure un sentiment de joie et d’espoir, tout en soulageant votre stress..

S'en tenir à votre traitement. Assurez-vous de suivre une thérapie et / ou de prendre vos médicaments prescrits selon les directives. Lorsque vous êtes stressé, vous avez particulièrement besoin des avantages de vos traitements..

Traiter les problèmes à mesure qu'ils surviennent. Vous obtiendrez de meilleurs résultats en faisant face à vos symptômes tous les jours, au lieu de différer les choses jusqu'à ce qu'elles soient vraiment mauvaises.

Façons malsaines de faire face au stress

Consommer de l'alcool ou d'autres drogues. Bien que vos symptômes puissent disparaître temporairement, ils s'aggravent souvent lorsque vous arrêtez de prendre.

Ignorer vos problèmes. Ils ne vont nulle part et vont probablement empirer plus on les ignore.

Vous isoler. Vous avez besoin du soutien de vos amis et de votre famille pour faire face au TOC, alors assurez-vous de continuer à interagir avec eux aussi souvent que vous le pouvez. Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien de votre communauté pour augmenter encore plus votre soutien. Les personnes de votre groupe de soutien comprendront avec quoi vous traitez quotidiennement.

Vous blâmer pour votre TOC. Êtes-vous plus dur avec vous-même qu'avec un ami qui avait cette maladie? Pratique être gentil avec vous-même. Vous n'auriez pas de TOC si vous aviez le choix, et vous n'êtes certainement pas à blâmer.

Essayer de contrôler des choses que vous ne pouvez pas. Contrôlez ce que vous pouvez, comme gérer votre stress de manière saine, et laissez le reste se prendre en charge. Il peut être difficile d’abandonner le contrôle, mais une fois que vous l’avez fait, la vie peut devenir beaucoup plus agréable..