Composer avec le stress causé par un traumatisme lorsque vous cessez de fumer

Les effets émotionnels d'un traumatisme à grande échelle comme la perte d'une maison au feu ou des événements météorologiques catastrophiques peuvent mettre une personne dans un état mental où aller prendre une cigarette allumée semble être la bonne chose à faire..

En tant que fumeurs, nous avons toujours traité le stress avec de la nicotine. Nous l'avons utilisé pour nous calmer et nous avons pensé que cela nous permettait de traiter plus efficacement des problèmes difficiles. Ce n'est pas vrai, mais nous nous sommes auto-traités avec de la nicotine si souvent que la réponse (et les associations) se sont enracinées. Un stress important peut provoquer des envies de fumer à la surface, même pour ceux d'entre nous qui avons beaucoup de temps sans fumée à notre actif.
Si vous avez envie de fumer à la suite de tensions liées à un événement de grande envergure, suivez les conseils ci-dessous pour rester sur la bonne voie..

Faire face aux traumatismes sans fumée

Demander de l'aide. Passez du temps avec votre famille et vos amis. Partagez ouvertement vos sentiments et vos préoccupations et laissez les autres vous aider à faire face. Nous nous sentons tous mieux quand nous nous soutenons.
Revenir à la vie comme d'habitude si vous en êtes capable. La routine peut être apaisante pour les nerfs crus.
Revisitez votre liste de raisons d'arrêter de fumer. Ils ne sont pas moins vrais aujourd'hui qu'ils ne l'étaient avant l'événement traumatique.
Se reposer suffisamment. Le manque de sommeil augmente le stress et compromet votre capacité à rester sobre. Si vous souffrez d'insomnie, essayez quelques conseils pour vous aider à dormir.
Reconnaître les rationalisations. Si vous vous adonnez à des somersaults mentaux élaborés et que vous essayez de justifier pourquoi vous devriez fumer, vous êtes pris au dépourvu. Faites attention à vos pensées - ne vous laissez pas égarer dans un territoire dangereux.
Récompense toi. Déclarez AUJOURD'HUI comme un jalon dans votre rétablissement de votre dépendance à la nicotine et faites quelque chose de bien pour vous. Reconnaissez la valeur considérable de ce que vous faites en cessant de fumer. Rincer et répéter demain.

Faire de l'exercice. Allez vous promener et brûlez une partie du stress que vous ressentez. Non seulement c'est bon pour la santé, mais l'exercice est un excellent moyen de gérer les envies de fumer..
Focus sur AUJOURD'HUI. Fixez-vous de petits objectifs et vous ne vous sentirez pas hors de contrôle. Ne vous inquiétez pas de ne plus jamais pouvoir fumer. Pensez au jour que vous avez devant vous et décidez de le rendre sans fumée. Ne laissez pas demain vous intimider aujourd'hui.
Honore ton chagrin. Prenez le temps dont vous avez besoin pour pleurer et pleurer la perte que vous ressentez. Plutôt que de mettre de côté l'énormité de ce qui s'est passé, laissez les sentiments venir et traitez-les, un à la fois. Cela vous aidera à récupérer plus rapidement.
Utilisez la distraction pour vous aider à faire face avec des pulsions individuelles à mesure qu'elles se présentent. La plupart des envies de fumer durent 5 minutes ou moins. Si vous pouvez trouver des moyens de faire un détour mental, vous pourrez dissiper les envies de fumer avant qu’elles aient la chance de grandir..
S'éloigner de tout. Faites une pause dans le journal télévisé pendant un moment. Allez au cinéma ou plongez dans un bon livre.

Fumer ne rendra rien de mieux dans ta vie. Cela ne soulagera pas le stress et ne réglera pas les problèmes.

Les envies de fumer en raison de situations stressantes peuvent et vont se produire occasionnellement lorsque vous récupérez d'une dépendance à la nicotine. Nous avons passé de nombreuses années à fumer, et il est logique que des événements, en particulier ceux qui produisent des réactions émotionnelles dramatiques, suscitent également des idées de fumer. Cela ne signifie pas que vous devez fumer, ni que vous allez échouer. Cela signifie simplement que vous avez déclenché une ancienne façon de réagir au stress.

Chaque fois que vous naviguez sans stress, en choisissant des options autres que le tabagisme pour gérer votre tension, vous reprogrammez de vieilles habitudes et réponses. Donnez-vous du temps et le tabagisme perdra son pouvoir d'attraction, même dans les circonstances les plus difficiles..

N'oubliez pas que les envies de fumer ne sont pas des ordres. Ce ne sont que des pensées. Vous n'êtes pas obligé d'agir sur eux.

Ne laissez pas les moments difficiles réveiller le toxicomane à l'intérieur. Honorez le précieux don de la vie en faisant de votre mieux pour nourrir votre propre.