Est-ce que SAD cause votre gain de poids en hiver?
Qu'est-ce que la SAD??
Le trouble affectif saisonnier (SAD) est une maladie qui affecte principalement l'humeur et le comportement en fonction du changement de saison. Chez la plupart des gens, il survient pendant les mois d'hiver à la suite de journées plus courtes avec moins de lumière et de soleil.Les personnes atteintes de dépression saisonnière peuvent souffrir de dépressions hivernales, de manque d’énergie, de difficultés avec les tâches quotidiennes et d’un sentiment général de «hibernation» en hiver..
Une version plus légère de SAD a été appelée «Winter Blues». Plusieurs des mêmes symptômes s’appliquent, mais à un degré plus modéré. Pour une excellente ressource sur le SAD et le blues de l'hiver - et comment faire la différence - je recommande fortement le livre de Norman E. Rosenthal, Winter Blues, quatrième édition: Tout ce que vous devez savoir pour vaincre les troubles affectifs saisonniers.
Cravings de glucides chez les patients atteints de SAD
Plusieurs chercheurs ont documenté l'augmentation des envies de glucides chez les personnes souffrant de TAS et de blues de l'hiver. Ces envies conduisent le plus souvent à un gain de poids pendant les mois d'hiver. Parfois, ce poids est perdu pendant les mois d'été, mais tout ne peut pas l'être, ce qui entraîne une accumulation de plusieurs kilos qui se répète année après année. Et que, à son tour, peut conduire à l'obésité.Nous nous référons ici spécifiquement aux «mauvais glucides», les glucides hautement raffinés et transformés qui composent souvent les aliments réconfortants. Pensez au pain blanc, au riz blanc, aux pâtes blanches et aux friandises comme les cupcakes et les beignets. Sonner une cloche? Exactement.
Ces mauvais glucides entraînent non seulement un gain de poids, mais ils constituent également une source de sucres ajoutés. Selon l'American Heart Association, les principales sources de sucres ajoutés à notre alimentation sont les boissons gazeuses, les bonbons, les gâteaux, les biscuits, les tartes, les boissons aux fruits, les desserts lactés et les produits laitiers (tels que la crème glacée et le yogourt sucré) et les céréales..
Ajoutez aux envies de glucides la faible énergie qui afflige les personnes souffrant de dépression saisonnière pendant les mois d’hiver - les mêmes personnes qui, pendant les mois d’été, peuvent avoir l’énergie nécessaire pour préparer un repas sain, composé de légumes entiers, de graisses non saturées et de fibres. voyez comment la bataille contre la prise de poids peut être difficile en hiver.
Luminothérapie
La luminothérapie est l'un des nombreux traitements pour le TAS et le blues de l'hiver. Pour plus d’informations sur l’utilisation appropriée de la boîte à lumière, nous vous renvoyons au livre du Dr Rosenthal (l’un des pionniers dans la recherche et l’utilisation de la luminothérapie pour le traitement du TAS)..L'amélioration des symptômes du TAS associée à l'utilisation correcte de la luminothérapie peut être assez spectaculaire: elle permet de redonner de l'énergie et de restaurer la bonne humeur en quelques jours chez de nombreux individus..
Parmi les autres traitements pour le TAS, on peut citer les antidépresseurs, la méditation et les exercices quotidiens en plein air, entre autres; souvent, l’association de traitements peut être très utile..
