Comment être assis peut nuire à votre santé

Non seulement un style de vie sédentaire est associé à un risque accru d'obésité, de cancer et de maladies cardiovasculaires, mais des recherches récentes ont montré que rester immobile pendant seulement 30 minutes pouvait avoir des effets néfastes sur le corps..

Qu'est-ce que la & # x201C; Maladie en position assise & # x201D;?

C'est une étiquette qui a été donnée dans la presse populaire pour décrire les effets nocifs causés par la position assise trop longtemps. Des recherches ont montré que rester assis pendant aussi peu que 30 minutes à la fois sans se lever ni se livrer à une activité physique provoque le début d'une cascade d'événements dans tout le corps, une réaction en chaîne qui inclut une mauvaise circulation sanguine, une inflammation et un dysfonctionnement endothélial (dysfonctionnement). de la muqueuse des vaisseaux sanguins).
Cela se traduit, à long terme, par des taux plus élevés de maladies cardiovasculaires, d'embonpoint et d'obésité, voire de cancer..

Plus sédentaire, plus de maladies cardiaques

Dans une étude examinant les analyses cardiaques et l'activité physique de plus de 2 000 adultes vivant à Dallas, les chercheurs ont constaté que chaque heure passée en période de sédentarité était associée à une augmentation de 14% de la calcification de l'artère coronaire (calcium dans les artères coronaires, qui est un marqueur de l'athérosclérose, également appelé «durcissement des artères» ou plaque artérielle.

Plus de télévision, vitesse de marche plus lente

Dans une étude intéressante portant sur plus de 8 500 participants âgés de 48 à 92 ans inscrits dans l'étude européenne Prospective Investigation of Cancer-Norfolk, les chercheurs ont constaté que les hommes et les femmes qui regardaient le moins de télévision (correspondant au temps sédentaire) avaient la vitesse de marche la plus rapide , marchant à un rythme habituel plus rapide que ceux qui ont regardé le plus de télévision. Il semble que rester sédentaire pendant de plus longues périodes engendre un cercle vicieux qui vous ralentit et vous rende encore plus sédentaire..

Combattre la maladie assise

Il existe plusieurs moyens de lutter contre la maladie de la position assise. Si vous avez un travail de bureau, vous êtes peut-être le plus à risque. Veillez donc à évaluer votre poste de travail et votre environnement de travail. Tout le monde devrait chercher des moyens de rester en mouvement tout au long de la journée. Voici quelques idées pour le faire:

Levez-vous et étirez vos jambes toutes les 20 minutes au minimum, même si c'est juste pour une minute ou deux. Régler une minuterie peut aider.
Prendre les appels debout.
Déplacez-vous dans votre bureau chaque fois que vous le pouvez, sinon toutes les 20 minutes, puis au moins toutes les heures..
Toujours prendre les escaliers.
Obtenir ou faire un bureau debout.
Envisagez de tenir des réunions de marche.
Lève-toi pendant les publicités télévisées. Limiter la télévision à moins de 7 heures par semaine.

Au Royaume-Uni, constatant que les Britanniques siègent en moyenne 8,9 heures chaque jour, une campagne unique et innovante, baptisée Get Britain Standing, est en cours pour «sensibiliser et éduquer aux dangers du travail sédentaire (c.-à-d. Rester assis plus de 4 heures). ”Cette campagne propose diverses ressources, notamment une“ calculatrice assise ”qui vous aidera à estimer le temps que vous passez quotidiennement à être assis et à le corréler avec votre“ niveau de risque ”. Elles proposent également un certain nombre de solutions pour“ Actif ”. Travail."