5 façons d'éviter le gain de poids de Thanksgiving

Le festin de Thanksgiving - et tout ce qui suit - ne doit pas nécessairement être un champ de mines dangereux pour ceux qui essaient de perdre du poids, de maintenir leur perte de poids ou d'éviter de prendre du poids. Voici cinq tactiques pour conjurer le gain de poids de vacances.
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Faites de l'eau votre boisson de choix

Étant donné que les boissons sucrées ont été identifiées comme l'une des principales causes de l'épidémie d'obésité, il est logique d'éliminer entièrement celles-ci de votre alimentation..
Les boissons non alcoolisées, en particulier, ont récemment été critiquées comme source majeure de sucre ajouté. Selon le Département de l'agriculture des États-Unis (USDA), une canette de 12 grammes de cola contient en moyenne plus de 8 cuillères à thé de sucre. Ainsi, en buvant juste une petite boisson non alcoolisée, une femme aurait déjà dépassé de loin le maximum de sucre recommandé par jour (de 6 cuillères à thé) et un homme aurait presque atteint la sienne (de 9 cuillères à thé)..
L'alcool est une autre boisson qui peut contenir beaucoup de calories et de glucides inutiles. Une consommation excessive d'alcool peut entraîner une hypertension artérielle, gêner le foie et causer une foule d'autres problèmes. Et pour les femmes, la consommation excessive d'alcool a été liée au cancer du sein.
L'eau n'a pas de calories et de nombreux avantages pour la santé. Les chercheurs ont découvert que boire un verre d'eau 30 minutes avant de prendre un repas peut vous rassasier et vous donner plus de chances de manger moins, réduisant ainsi l'apport en calories..
Rester hydraté toute la journée vous rendra plus alerte, vous aidera à penser plus clairement et à vous sentir moins fatigué. Tout cela peut conduire à faire de meilleurs choix diététiques.
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Continuez votre routine d'exercice, même le jour de Thanksgiving

Vous savez déjà que faire suffisamment d'activité physique quotidienne est peut-être la meilleure chose à faire pour votre corps. Essayez de faire votre séance d'entraînement régulière si vous le pouvez, et assurez-vous de vous lever et de vous promener après le dîner de Thanksgiving. Des recherches ont montré que marcher seulement 15 minutes après avoir mangé un repas peut améliorer de manière significative la glycémie. À tout le moins, aidez à la vaisselle et au nettoyage au lieu de vous diriger directement vers le canapé pour regarder la télévision.
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Attention aux casseroles

Les ragoûts peuvent être remplis de beurre, de crème épaisse, de pain ou de chapelure et / ou de fromage, ce qui en fait une source supplémentaire de calories excessives et inutiles. Choisissez plutôt des légumes grillés ou sautés. Et envisagez d'ajouter une salade au menu.
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Dites non au pain blanc

Les cardiologues ont l'habitude de dire: «Plus votre pain est blanc, plus vous êtes mort rapidement». Supprimer le pain blanc de votre alimentation est l'un des moyens les plus simples de perdre du poids rapidement. Méfiez-vous des petits pains, de la farce et des biscuits sur la table de Thanksgiving, qui sont généralement remplis de mauvais glucides et de gras, et vous feront perdre du poids rapidement. Une exception à cette règle serait les rouleaux à 100% de blé entier ou la farce à base de blé entier à 100% comme source de panure.
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Ne retourne pas pendant des secondes

Ceci est essentiel pour maintenir un semblant de contrôle des portions. Ayez votre portion individuelle et soyez assuré que cela suffira amplement.