5 façons de renforcer votre confiance en vous
La confiance en soi se définit comme un sentiment de confiance en ses capacités, ses qualités et son jugement. La confiance en soi est importante pour votre santé et votre bien-être psychologique.
Avoir un bon niveau de confiance en soi peut vous aider à réussir dans votre vie personnelle et professionnelle..
Avantages de la confiance en soi
Lorsque vous croyez en vous, vous serez plus disposé à essayer de nouvelles choses. Que vous postuliez pour une promotion ou que vous vous inscriviez à un cours de cuisine, il est essentiel de croire en soi pour se rendre sur place..
Lorsque vous vous sentez en confiance, vous pouvez consacrer vos ressources à la tâche à accomplir. Plutôt que de perdre votre temps et votre énergie à vous inquiéter de ne pas être assez bon, vous pouvez consacrer toute votre énergie à vos efforts. Donc, finalement, vous obtiendrez de meilleurs résultats lorsque vous vous sentirez en confiance..
Par exemple, si vous êtes confiant quant à la présentation que vous allez faire, vous vous concentrez sur la diffusion de votre message à votre auditoire. Cependant, si vous manquez de confiance en votre capacité à communiquer, vous pouvez craindre que personne ne vous écoute ou que vous soyez préoccupé par des problèmes. Par conséquent, vous pouvez avoir du mal à vous concentrer et trébucher sur vos mots, ce qui peut renforcer votre conviction que vous êtes mauvais pour faire des présentations..
Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour renforcer votre confiance en vous. Que vous manquiez de confiance dans un domaine particulier ou que vous ayez du mal à vous sentir confiant à propos de quelque chose, ces stratégies peuvent.
1Arrêtez de vous comparer aux autres
Images de héros / Images de héros / Getty Images Que vous compariez votre apparence à vos amis sur Facebook ou que vous compariez votre salaire au revenu de vos amis, les comparaisons ne sont pas saines. En fait, une étude de 2018 publiée dans Personnalité et différences individuelles trouvé un lien direct entre l'envie et ce que vous ressentez pour vous-même.
Les chercheurs ont découvert que les personnes qui se comparaient elles-mêmes aux autres éprouvaient l’envie. Et plus ils éprouvaient d'envie, plus ils se sentaient pires envers eux-mêmes. Ça peut être un cercle vicieux.
Faites attention aux moments où vous comparez votre richesse, vos biens, vos compétences, vos réalisations et vos attributs. Penser que les autres sont meilleurs ou en ont plus érodera votre confiance en vous.
Lorsque vous remarquez que vous établissez des comparaisons, rappelez-vous que cela n’est pas utile. Chacun mène sa propre course et la vie n'est pas une compétition.
Comment arrêter de se comparer constamment aux autres 2Prenez soin de votre corps
Il est difficile de se sentir bien dans sa peau si vous abusez de votre corps. Le fait de perdre du temps de sommeil, de suivre un régime alimentaire malsain et de s'abstenir de faire de l'exercice nuira à votre bien-être. Les études montrent régulièrement que l'activité physique renforce la confiance en soi.
Une étude de 2016 publiée dans Maladie neuropsychiatrique et traitement ont constaté que l'activité physique régulière améliorait l'image corporelle des participants. Et quand leur image corporelle s'est améliorée, ils se sont sentis plus confiants.
Faire des soins personnels une priorité. Lorsque vous vous sentez au mieux de votre forme physique, vous vous sentirez naturellement plus confiant en vous.
3Pratique de la compassion
La compassion envers soi-même implique de se traiter avec gentillesse lorsque vous commettez une erreur, échouez ou rencontrez un échec. Vous parler durement ne vous motivera pas à faire mieux. En fait, des études montrent qu'il a tendance à avoir l'effet inverse.
Une étude de 2009 publiée dans le Journal de personnalité constaté que la compassion en soi contribue à une confiance plus constante. En pensant: «Tout le monde bousille parfois», par opposition à «Je suis si stupide. J'ai tout ruiné », peut vous aider à vous sentir bien même si vous ne réussissez pas aussi bien que vous l'espériez.
Plutôt que de vous taper dessus ou de vous appeler vous-même, essayez de vous parler comme si vous parliez à un ami de confiance. Coupez le jeu, riez de vous-même et rappelez-vous que personne n'est parfait.
Exercices d'auto-compassion 4Embrasser le doute de soi
Parfois, les gens tardent à faire des choses, comme inviter quelqu'un à une date ou à postuler à une promotion, jusqu'à ce qu'ils se sentent plus confiants. Mais parfois, le meilleur moyen de gagner en confiance est de faire.
Entraînez-vous à faire face à certaines de vos peurs dues à un manque de confiance en vous. Si vous avez peur de vous embarrasser ou si vous pensez que vous allez tout gâcher, essayez quand même..
Cela ne signifie pas que vous ne devez pas vous préparer ou pratiquer, bien sûr. Si vous avez un grand discours à venir, entraînez-vous devant vos amis et votre famille pour gagner en confiance..
Mais n'attendez pas que vous vous sentiez à 100% confiant avant de poursuivre. Vous pourriez ne jamais y arriver.
Embrasser un peu de doute de vous-même pourrait effectivement vous aider à mieux performer. Une étude de 2010 publiée dans Psychologie du sport et exercice ont révélé que les athlètes qui doutaient d'eux-mêmes surpassaient les athlètes qui avaient 100% confiance en eux.
5Effectuer des expériences comportementales
Lorsque votre cerveau vous dit que vous n'avez rien à faire dans une réunion ou que vous êtes trop en forme pour travailler, rappelez-vous que vos pensées ne sont pas toujours précises. Et parfois, le meilleur moyen de gérer le discours intérieur négatif est de contester ces déclarations..
Essayez de faire des choses que votre cerveau vous dit que vous ne pouvez pas. Dis-toi que c'est juste une expérience et vois ce qui se passe.
Vous pourriez apprendre qu'être anxieux ou faire quelques erreurs n'est pas aussi grave que vous le pensiez. Et chaque fois que vous avancez, vous pouvez gagner plus de confiance en vous.
Un mot de Verywell
Tout le monde a des problèmes de confiance à un moment ou à un autre. Mais si vos problèmes de confiance en vous gênent votre travail, votre vie sociale ou votre éducation, demandez l'aide d'un professionnel..
Parfois, une faible confiance en soi découle d'un problème plus vaste, tel qu'un événement traumatisant du passé. À d'autres moments, cela peut être le symptôme d'un problème de santé mentale.
Et il est possible d'avoir trop de confiance. Si vous avez trop confiance en vos capacités, vous pourriez ne pas agir.
Etre trop confiant quant à votre capacité à réussir un test peut vous empêcher d’étudier. Ou en supposant que vous n'avez pas besoin de pratiquer une présentation peut vous amener à être mal préparé.
Il est donc important d'avoir une bonne dose de confiance en soi qui vous aide à être performant au maximum.
