5 façons de stimuler votre énergie
Conseil n ° 1: Essayez la respiration diaphragmatique
En médecine traditionnelle chinoise (une forme de médecine alternative), l'énergie est appelée "qi" (prononcé "chi"), et l'un des moyens les plus importants de fabriquer le qi est de respirer profondément. Le stress, une mauvaise posture, une taille bien ajustée et l'habitude sont quelques-unes des raisons pour lesquelles notre respiration n'arrive pas au fond de nos poumons. La respiration diaphragmatique, également appelée respiration abdominale, est une pratique simple utilisée en médecine alternative pour augmenter l'énergie du qi et améliorer l'endurance..Astuce # 2: Dormez une bonne nuit
La plupart d'entre nous savent qu'un sommeil de 8 heures par nuit est optimal. Mais, selon les praticiens de la médecine alternative, il est également important que vous vous endormiez. Dormir de 1 h à 9 h ne semble pas être aussi réparateur que dormir de 22 h à 6 h.La raison en est que la sécrétion d'hormones, la température corporelle, la digestion et d'autres processus restaurateurs importants suivent un cycle de 24 heures lié à l'exposition à la lumière naturelle. Plus tard dans la soirée, nous nous endormons et plus tard dans la matinée, nous nous réveillons, plus notre cycle devient désynchronisé. Si vous êtes déjà allé au lit à 3 heures du matin et que vous vous êtes réveillé le lendemain matin à 11 heures, vous avez peut-être remarqué que vous vous sentiez épuisé et pas complètement «avec» cela..
L'hormone de croissance est l'une de ces hormones réparatrices. Quatre-vingt pour cent de l'hormone de croissance, nécessaire au muscle maigre, à une fonction immunitaire optimale et à une peau ferme, est sécrétée pendant le sommeil entre 23 heures et 1 heure du matin..
Essayez de vous coucher avant 22 heures. Il peut être difficile de s’habituer au lit de bonne heure, surtout si vous travaillez tard ou si la nuit est votre seul temps de pause et que vous aimez regarder la télévision en fin de soirée. Mais vous serez récompensé avec une énergie accrue.
Astuce # 3: Éliminer les sapeurs d'énergie de votre régime
- Pas assez d'aliments alcalins dans votre alimentation - Les aliments à formation alcaline comprennent les figues, la mélasse, les légumes à feuilles vertes, les amandes, les betteraves, les dattes, le céleri, le cantaloup et le persil (cette page répertorie les aliments alcalins et les aliments acides et explique le concept de formation de nourriture).
- En plus de manger ces aliments, prendre 1 cuillère à café de poudre de verdure chaque matin mélangé à du jus ou à un smoothie peut également augmenter l'énergie.
- Excès de sucre - L'excès de sucre provoque des fluctuations de la glycémie, ce qui peut entraîner une chute des niveaux d'énergie. Essayez de diminuer le sucre raffiné. Faites attention aux aliments faibles en gras - beaucoup ont des formes de sucre, telles que du sirop de maïs à haute teneur en fructose, ajoutées pour rendre la nourriture plus agréable au goût.
- Insuffisant2 Protéine - Les régimes riches en protéines et faibles en glucides étant si populaires, il est difficile de le croire, mais le manque de protéines est un motif courant de fatigue. Emportez des amandes et des noix pour une collation protéinée rapide et pratique.
- Trop de café - Bien que le café élève initialement les hormones du stress et donne un regain d'énergie, la consommation de plusieurs tasses de café ou plus par jour peut favoriser l'épuisement professionnel. Essayez de progressivement réduire à une tasse par jour.
- Pas assez d'eau - L'une des raisons les plus courantes de faible consommation d'énergie est la consommation insuffisante d'eau..
Astuce # 4: Prenez 20 minutes chaque jour juste pour vous
Créez un rituel quotidien dans lequel vous prenez 20 à 30 minutes pour vous détendre et ne rien faire (ne pas regarder la télévision ni surfer sur le net). Prenez un livre, écoutez de la musique, méditez, prenez une tasse de thé ou essayez une nouvelle pose de yoga..Astuce # 5: Considérez une multivitamine
Selon certains praticiens, les personnes souffrant de stress chronique pourraient avoir besoin de plus de vitamines B.Si vous envisagez d'utiliser des médecines alternatives, consultez votre médecin pour évaluer les risques et les avantages potentiels. N'oubliez pas que les médecines douces ne doivent pas remplacer les soins standard. L'auto-traitement d'une condition et le fait d'éviter ou de retarder les soins standard peuvent avoir des conséquences graves.
