5 façons de brûler des calories sans calories

Savez-vous combien de calories supplémentaires vous pouvez brûler avec de simples changements à votre mode de vie? Il s'avère que vous n'avez pas à aller au gymnase pour brûler plus de calories et perdre du poids. Les petites choses que vous faites pendant la journée font une grande différence dans votre métabolisme. Suivez ces conseils pour changer votre routine quotidienne, augmenter votre consommation de calories et brûler des calories sans exercice.

Comment brûler des calories sans exercice

Si vous souhaitez brûler plus de calories tout au long de la journée, les experts vous indiqueront d'augmenter votre thermogenèse d'activité NEAT ou non-exercice. C'est un terme sophistiqué pour tout le mouvement que vous faites qui n'est pas assez vigoureux pour être appelé une séance d'entraînement. Selon les chercheurs de la clinique Mayo, NEAT pourrait jouer un rôle majeur dans la perte ou la perte de poids. Et cela peut affecter votre risque d'obésité.

Alors, combien de calories votre NEAT peut-elle brûler? Cela varie, mais le nombre pourrait être important. Selon une étude, étant donné que le niveau d'activité de chacun est très différent, les calories brûlées par NEAT peuvent varier d'une personne à l'autre, jusqu'à 2 000 calories par jour..

Alors, comment profitez-vous de cet avantage de brûler des calories? Commencez avec ces petits changements ou faites preuve de créativité et essayez vos propres idées.

Brûler des calories au bureau

Avoir un emploi sédentaire n'est pas une cause directe d'obésité, mais rester assis pendant de longues périodes pourrait devenir une cause de gain de poids chez certaines personnes. L'American Heart Association a rapporté que "les individus obèses semblent présenter une tendance innée à rester assis 2,5 heures par jour de plus que leurs homologues maigres sédentaires".

Les chercheurs ont estimé que si les personnes obèses pouvaient adopter les habitudes NEAT de leurs homologues maigres, elles pourraient brûler 350 calories supplémentaires par jour. Ce déficit calorique pourrait entraîner plusieurs kilos perdus chaque mois.
Si vous avez un travail de bureau, levez-vous et bougez au moins 15 minutes toutes les heures. Allez faire un tour aux toilettes, allez à la fontaine d'eau, faites une course, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur ou faites votre classement debout ou debout..

Procurez-vous un suivi d'activité qui vous donnera des instructions pour vous lever et commencer à bouger. Ou attrapez quelques collègues et faites en sorte que l’augmentation de votre NEAT devienne une routine de votre bureau. Beaucoup de personnes à la diète maigrissent au travail avec ces stratégies simples mais efficaces.

Brûlez des calories pendant que vous vous détendez

Combien d'heures passerez-vous devant la télévision ce soir? Vous pouvez brûler des calories supplémentaires en ajoutant simplement une activité légère à votre temps de télévision et de relaxation. Pliez le linge, époussetez les meubles ou balayez le sol pendant que vous regardez la télévision. Vous pouvez même faire un entraînement complet sur votre canapé pour brûler jusqu'à 300 calories. Non seulement l'activité stimulera vos dépenses caloriques, mais vous mangerez moins devant la télévision si vos mains sont occupées..
Vous pouvez même brûler des calories lors d'autres activités de loisirs. Si vous aimez parler au téléphone, promenez-vous pendant votre conversation au lieu de vous asseoir. Et essayez de limiter le temps d’ordinateur lié au divertissement à des intervalles de 15 minutes.

Brûlez des calories avec les enfants

En apprenant à vos enfants à augmenter leurs activités quotidiennes, vous pourrez éviter de prendre du poids à l'avenir. Et cela vous aidera aussi.

Si vous voulez brûler des calories sans faire d’exercice, trouvez des moyens d’augmenter votre temps de marche pendant la journée. Marchez les enfants à l'école ou à l'arrêt de bus. Si vous les conduisez, choisissez une place de stationnement à l'arrière du terrain et utilisez ces étapes supplémentaires pour discuter avec eux de leur journée.. 

Et les parents, si vous êtes tenté de réprimander vos enfants pour leur agitation, réfléchissez-y à deux fois. Selon une étude publiée dans le Journal de nutrition clinique, s'agiter est une forme commune de NEAT et peut contribuer à un métabolisme sain.

Brûler des calories avec les tâches ménagères

Les tâches ménagères peuvent brûler quelques centaines de calories par heure. Le nombre réel dépend de votre taille et de votre sexe.

Par exemple, une petite femme brûle environ 160 calories par heure en effectuant des tâches ménagères modérées, tandis qu'un homme plus grand brûlerait beaucoup plus. Mais qui aurait pensé que balayer votre sol pourrait entraîner une perte de poids??

Prenez une vadrouille et faites un entraînement complet pour nettoyer les calories et les ranger en même temps. Une fois le nettoyage terminé, il existe toujours des tâches organisationnelles qui peuvent vous aider à améliorer votre équilibre énergétique. Organisez votre garde-robe, déballez les cartons ou nettoyez le garage pour augmenter votre NEAT.

Brûler des calories lors d'événements sociaux

Combien de fois avez-vous participé à une fête chez un ami et parcouru la pièce à la recherche d'un endroit confortable où vous asseoir? La prochaine fois que vous allez à une fête, brûlez des calories en plus en devenant plus social.

Choisissez de vous lever ou de faire le tour de la pièce et de parler au plus grand nombre possible de fêtards. Proposez votre aide dans la cuisine, visitez le jardin ou accueillez les invités à la porte pour rester actifs. Vous serez la vie de la fête et augmenterez votre NEAT en même temps.

Un mot de Verywell

L'exercice est un ajout intelligent à tout programme de perte de poids. Mais aller à la gym n'est pas le seul moyen de changer de corps. Vous pouvez aussi brûler des calories sans exercice.

Si vous ne savez pas comment NEAT peut faire une différence, utilisez un moniteur d'activité pour suivre vos mouvements quotidiens. Ces outils peuvent fournir une estimation générale de vos calories quotidiennes brûlées au gymnase, à la maison ou au travail..