5 façons de renforcer votre système immunitaire naturellement
Amplificateurs immunitaires naturels
Voici cinq façons de soutenir votre système immunitaire naturellement.1) régime
Suivre un régime riche en antioxydants est essentiel pour renforcer votre système immunitaire. Abondant dans de nombreux fruits et légumes, les antioxydants combattent les radicaux libres (sous-produits chimiques connus pour endommager l'ADN et affaiblir le système immunitaire)..Le choix de graisses saines (telles que les acides gras oméga-3 disponibles dans les poissons gras, les graines de lin et l'huile de krill) par rapport aux graisses saturées (présentes dans la viande et les produits laitiers) peut aider à augmenter la production de composés impliqués dans la régulation de l'immunité. Pour renforcer davantage votre système immunitaire, essayez d'ajouter régulièrement de l'ail (réputé avoir des propriétés anti-virus et antibactérien) et du gingembre (anti-inflammatoire naturel)..
Boire beaucoup d'eau et éviter les boissons sucrées, comme les sodas et les boissons énergisantes, peut également aider à prévenir l'infection en nettoyant votre système..
2) exercice
Travailler régulièrement peut mobiliser vos cellules T, un type de globule blanc connu pour protéger le corps contre les infections. Dans une étude réalisée en 2006 sur 115 femmes, les participantes qui faisaient de l'exercice modéré (comme une marche rapide) en moyenne 30 minutes par jour pendant un an avaient environ deux fois moins de risques de rhumes que celles qui ne travaillaient pas régulièrement.Par contre, une activité intense et vigoureuse comme la course à pied peut affaiblir votre fonction immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux infections virales. Cependant, les recherches sur les animaux suggèrent qu'une supplémentation en quercétine, un antioxydant, pourrait réduire le risque de grippe chez les athlètes..
3) réduction du stress
Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur l'immunité, selon une étude de 2004 sur 293 études portant sur 18 941 participants. L’examen suggère que si une exposition à court terme à des facteurs de stress peut renforcer votre défense immunitaire, un stress prolongé peut affaiblir le système immunitaire et accroître votre vulnérabilité à la maladie..Pour contrôler votre stress, intégrez à votre routine quotidienne une pratique de détente comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde. Vous pouvez également essayer le tai-chi, un art martial chinois qui renforce les défenses immunitaires contre le zona lors d’une étude menée en 2007 sur 112 adultes plus âgés..
4) sommeil et hygiène
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, garder les mains propres est l’un des meilleurs moyens de lutter contre la maladie. Assurez-vous de vous laver les mains pendant 15 à 20 secondes (avec de l'eau chaude et du savon) avant de préparer à manger ou de manger, et après avoir toussé, éternué, utilisé la salle de bain ou touché les surfaces publiques..Une autre habitude saine essentielle à la prévention de la maladie consiste à dormir huit heures par nuit, ce qui peut aider à réguler la fonction immunitaire..
5) herbes et suppléments
Bien que les scientifiques n’aient pas encore déterminé si la vitamine C pouvait renforcer l’immunité, il existe certaines preuves que cet antioxydant peut réduire l’incidence du rhume..Des plantes telles qu'Andrographis, AHCC, l'astragale, l'échinacée et le sureau, peuvent aider à réduire la durée et la gravité de votre maladie si vous en prenez dès que vous ressentez des symptômes du rhume ou de la grippe..
